Venkite yo-yo efekto
Norėdami išvengti yo-yo efekto, pasninkavimas reikėtų vengti. Jei vienas vėl valgo nustatęs dieta kaip ir anksčiau, vėl greitai padidėja numesti kilogramai. Dėl ilgalaikio efekto ji yra prasminga dieta dirbti su mityba.
Informacijos apie sveiką ir subalansuotą mitybą galima rasti internete arba specialiosiose knygose. Svarbus nuolatinio svorio mažinimo ir sveiko gyvenimo elementas yra sportas. Jis palaiko svorio metimą ir padeda išlaikyti norimą svorį reguliariai užsiimdamas.
Medicininis dietos vertinimas
A pasninkavimas dieta su išrūgomis nerekomenduojama. Ilgainiui tai lemia maistinių medžiagų trūkumą, o nutraukus dietą labai tikėtinas yoyo efektas. Jei išrūgos Diätas pasiekia kad ir kiek švelniai, pakeisdamas tik atskirus patiekalus ir maitindamasis kitaip subalansuotas, šis pavojus sumažėja.
Tačiau dietos sėkmė grindžiama praradimu kalorijų praleidžiant patiekalus. Jei likusią dienos dalį valgo labai turtingas ir nesveikas, sėkmės galima praleisti. Todėl svarbu ilgalaikį mitybos pakeitimą, kuris taip pat neutralizuoja „yoyo“ efektą. Be to, be dietos yra prasminga sportuoti ir nustatyti sveiką gyvenimo būdą. Maistą pakeitus vien išrūgų gėrimais, kaip numatyta dietoje, sėkmės tikimybė yra ribota.
Alternatyvios dietos
Šios išrūgų dieta grindžiamas principu pakeisti valgį mažai kalorijų turinčia alternatyva. Šio principo laikosi ir nemažai kitų dietų. Galite paruošti mažai kalorijų maistą, kad tiktų jūsų skonis.
Informacijos ir pasiūlymų gausu internete ar knygose. Kitos dietos vengia tam tikrų energijos šaltinių, tokių kaip angliavandenių (mažai angliavandenių turinti dieta). Intensyvios mankštos ir daug baltymų turinti dieta taip pat gali padėti numesti svorį.
