Treniruočių struktūros patarimai
Mokymai a vibracijos plokštė yra puikus dirgiklis visoms kūno jutimo sistemoms ir sukelia intensyvų, atspindintį raumenų atsaką. Priklausomai nuo vibracijos plokščių taikymo srities ir individualaus tikslo - spektras svyruoja nuo sporto rezultatų didinimo iki vyresnių pacientų mobilizavimo po miego - treniruočių struktūra. vibracijos treniruotės nepaprastai skiriasi. Vibracijos treniruotės turi būti nustatytas labai atsargiai, ypač tiems pacientams, kurie ilgą laiką neveikė.
Treniruotės parametrai
Keičiant mokymo parametrus, yra platus poveikio spektras vibracijos treniruotės.
- Dažnio diapazonas (kinta nuo 5 iki 30 Hz, 1 Hz = 1 vibracija / min.)
- Vibracijos amplitudė (žingsnio padėtis didesnė, mažesnė, skersinė arba išilginė)
- Pradinė padėtis lėkštėje (stovint, sėdint, palaikant rankomis)
- Treniruotės laikas ir struktūra
- Mokymų dažnumas
- Pratimų pasirinkimas vibracijos metu
Dažnių diapazono patarimai
Pradedantieji vibracijos treniruotėse pradeda nuo nuolatinės vertikalios laikysenos ir žemo dažnio diapazono 10-15 Hz. Ilgėjant treniruotės trukmei ir atsižvelgiant į tiriamojo reakciją, dažnių diapazonas nuolat didinamas. Nuo maždaug
10 Hz, siūbavimo greitis yra toks didelis, kad daugiau savavališkos kompensacijos nebegali įvykti, o vibracijos apdorojamos stuburo reflekso lygyje. Naudojamas žemesnis nei 10 Hz dažnių diapazonas subalansuoti mokymai. Dažnių diapazono svyravimų ribos ir jų poveikis raumenims bei jutimo organams yra skystas. Dažnių diapazonas: tarp 10-15 Hz Dažnių diapazonas: tarp 15 Hz - 30 Hz
- Skeleto raumenų atpalaidavimas
- Atsipalaidavimas ir skausmo malšinimas
- Maždaug 12 Hz giluminio stabilizavimo raumenys yra geriausi
- Raumenų tonizavimas
- Intramuskulinės koordinacijos padidėjimas
- Jėgos padidėjimasRaumenų formavimas
- Našumo padidėjimas
- Kaulų augimo skatinimas
Visi šios serijos straipsniai:
