Vibracinių plokščių mokymas

Šios vibracijos treniruotės yra atliekamas a vibracijos plokštė, kurią siūlo įvairūs gamintojai. Jie skiriasi, pavyzdžiui, dydžiu arba pateiktais priedais, tačiau galiausiai daugumai modelių galima atlikti šiuos pratimus. vibracijos plokštė naudojamas statiniams pratimams, bet ir dinaminiams pratimams, skirtiems raumenims auginti. Vibracija skirta labiau apkrauti raumenis ir iššaukti giliau gulinčius raumenis, kuriuos sunku valdyti. Teigiamas poveikis esamoms ligoms, tokioms kaip osteoporozė or artrozė taip pat galima sumažinti svorį.

Kaip dažnai turėtų būti atliekami pratimai?

Dėl treniruočių efekto vibracijos treniruotės, visiškai pakanka 15–20 minučių treniruočių vieneto du kartus per savaitę. Vibracijos treniruotės turėtų būti laikoma išsamesnio dalyko dalimi mokymo planas, kuris taip pat turėtų apimti kitus jėgos pratimus ir, svarbiausia, ištvermė komponentas.

Pratimai skrandžiui

1) Traškučiai 2) Irklavimas 3) Kojų kėlimas 4) Šoniniai pilvo raumenys Ieškote daugiau pilvo pratimų? Tada perskaitykite šiuos straipsnius:

  • Pradinė padėtis: kryžkelė ant gulėjimo padėties ant vibracijos plokštės, kojos šiek tiek sulenktos ir laikomos ore, rankos laikomos ant kaklo ar smilkinių.
  • Vykdymas: 30 sekundžių nedideliais judesiais pakelkite viršutinę kūno dalį, nepadėkite jos visiškai. Pakartokite 3 kartus
  • Pradinė padėtis: padėtis ant nugaros vibracijos plokštė, viršutinė kūno dalis ir kojos laikomos ore, rankos ištiestos link pėdų Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
  • Pradinė padėtis: ant vibracijos plokštės padėkite skersai ant nugaros, kojos ištiestos, o viršutinė kūno dalis laikoma ore, rankos sukryžiuotos už kaklo, jei reikia, pagalvėlę galite pakišti po sėdmenimis.
  • Vykdymas: judinkite kojas kaip žirkles priešingomis kryptimis mažais judesiais aukštyn ir žemyn Atlikite šį pratimą 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
  • Pradinė padėtis: šoninė padėtis ant vibracijos plokštės, apatinė ranka pirmiausia remiasi ant grindų, viršutinė ranka palaikoma klubu
  • Vykdymas: atleiskite apatinę ranką nuo grindų ir pakelkite viršutinę kūno dalį į šoną, tada leiskite jai vėl nugrimzti nenuleisdami. Pakartokite šį pratimą 30 sekundžių 3 rinkiniuose.
  • Pratimai prieš pilvo riebalus
  • Pratimai skrandžiui