Tyrimų, įrodančių net vidutinį svorio netekimą, skaičius kaip a sveikatai nauda nėra apskaičiuojama. Jau sumažėjęs svoris nuo penkių iki dešimties procentų ir dėl to sumažėjęs pilvo apimtis leido vidiniam pilvo riebalui ištirpti apie 30 procentų. Tai džiugina širdis: Nes ir didžiausi jos priešininkai - aukštas kraujo spaudimas ir nepalankus kraujo riebalų veidrodis - yra teigiamai paveikti. Srauto savybės kraujas pagerėja, sumažėja aterosklerozės ir taip infarkto rizika.
Svarbu ilgalaikis svorio metimas
Yra daug būdų pradėti numesti svorio. Reikia ilgalaikės motyvacijos ir noro nuolat keisti gyvenimo būdą, remiantis moksliniais įrodymais. Kuo didesnis pradinis svoris ar pilvo apimtis, tuo aiškiau turėtų būti apibrėžtas tikslas. Tačiau tai turi būti realu ir įmanoma. Ilgalaikis svorio praradimas nuo penkių iki dešimties procentų yra sėkmingas! Tačiau apskritai, atsižvelgiant į svarbą širdies ir kraujagyslių ligoms, galioja šie dalykai: geriausia, kad pilvas būtų laisvas. Principas yra toks:
- Sąmoningai valgykite ir mėgaukitės.
- Padidėjęs reguliarus fizinis aktyvumas.
- Pakeiskite elgesį visam laikui.
Valgyk sveikai - 7 patarimai
Valgymo paslaptis vadinama įvairove. Jei norite valgyti subalansuotą dieta, taip pat turėtumėte apžvelgti, kiek kalorijų, kiek cholesterolio kiekis, koks riebalų kiekis ir kokie kiti ingredientai yra jūsų naudojamuose maisto produktuose. Viduržemio jūros regiono maisto produktuose nėra jokių įsakymų ar draudimų, tik rekomendacijos. Viduržemio jūros virtuvės maistui būdingas augalinis ir aukštos kokybės maistas:
- Daržovės (šviežios arba šaldytos), šviežios salotos ir švieži vaisiai sudaryti didelė dalis to, kas dedama ant stalo kiekvieną dieną.
- Taip pat patiekiami kasdien pieno, jogurtas ir sūris (kiekvienas neriebus), žuvis ir paukštiena kelis kartus per savaitę, raudona mėsa (geriausia - neriebi).
- Tinkami pagrindiniai riebalų šaltiniai yra žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys) ir augalinis aliejus (alyvuogių, Rapsų aliejus), nes juose yra daug nesočiųjų riebalų rūgštys. Manoma, kad idealu, jei mažiau nei pusę maistinių riebalų sudaro mononesočiųjų riebalų rūgštys riebalų rūgštys, ketvirtadalis polinesočiųjų riebalų rūgščių ir ne daugiau kaip ketvirtadalis sočiųjų riebalų rūgščių. Cholesterolis suvartojimas neturėtų viršyti 200 mg per parą.
- "Aukštos kokybės" angliavandenių vartojami viso grūdo produktų pavidalu (pavyzdžiui, duona, ryžiai, makaronai), ankštinius ir bulves.
- Alkoholis taip pat gali būti, bet saikingai, jei nėra kepenys žala ar didelis trigliceridų kiekis.
- Visų kitų gėrimų atveju ne mažiau kaip du litrai cukrus- turi būti nemokamas kaloringas kalorijų kiekis per dieną.
- Užkandžiai su įdėtais cukrus druskos, tokios kaip traškučiai ir žemės riešutai, geriausia apskritai vengti.
Toks meniu yra geriausias pavyzdys, kaip mityba ir malonumas gali žengti kartu sveikatai vertė. Pluoštas ir kompleksas angliavandenių, antioksidantai ir fitocheminės medžiagos turi stiprų apsauginį poveikį širdis, cirkuliacija ir medžiagų apykaitą.
Riebalų netekimas sportuojant
Norėdami numesti vieną kilogramą riebalinio audinio, turite sutaupyti apie 7,000 kilokalorijų. Pastangos pradedantiesiems yra nemažos. Norint išmatuoti svorį, per savaitę reikia suvartoti dar bent 2,500 kilokalorijų. Tai reiškia mažiausiai penkių valandų papildomą mankštą. Norint išlaikyti svorį po svorio, reikia apie 1,500 kilokalorijų arba šiek tiek mažiau nei trijų valandų fizinio aktyvumo per savaitę. Tačiau lemiamas veiksnys yra tas ištvermė mankšta beveik išimtinai sumažina kūno riebalus, o ypač vidinius pilvo riebalus. Visų rūšių ištvermė mankšta yra tinkama numesti svorio, nes jie sėkmingai skatina medžiagų apykaitą ir ilgainiui pagreitina organizmo funkcijas. Riebalų deginimas prasideda maždaug po 15 minučių ir tęsiasi dar kurį laiką po treniruotės (po degimo). Tai tikrai vyksta maždaug po 45 minučių. Todėl ypač efektyviai galite mesti svorį gerai praleidę valandą gimnastikos, vaikščiojimo, plaukiojimas, veikia, žygiai, šokiai, dviračiai ar golfas kiekvieną dieną - be abejo, su sveikimo pertraukomis.
Raumenų formavimas treniruojantis kūną
Jei tu papildyti ištvermė treniruojantis vidutinio sunkumo viso kūno raumenų treniruotes vieną ar du kartus per savaitę, jūs išvengsite su amžiumi susijusių raumenų praradimo masė ir taip išlaikyti stiprumas ir koordinavimas griaučių raumenų gebėjimas. Tai taip pat sukelia dar patvaresnį po deginimo poveikį, nes padidėjęs raumenų dydis padidina kalorijų suvartojimą. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: a širdis treniruojami ištvermės, gauna daugiau deguonis, muša mažiau, bet galingiau. Tokia mobilizacija turi holistinį poveikį skrandis, protas ir siela. Tačiau pradžioje niekas neturėtų per daug tikėtis. Tik po kelių mėnesių nuoseklus atkaklumas pasiteisins. To pagrindas yra naujas aktyvus požiūris kartu su įžvalga ir asmenine atsakomybe.
Šaltiniai
- Vokietijos mitybos draugija
- Nutukimo draugija
