Kai žarnynas streikuoja, tai daugeliui yra tabu tema. Vis dėlto vidurių užkietėjimas dažnai gali būti negalavimo ir neramumo priežastis. Tačiau yra pagalba: naudojant švelnius gamtos gynimo būdus, sutrinka virškinimas subalansuoti. Skaitykite čia, kurios namų gynimo priemonės vėl padeda virškinti.
Vidurių užkietėjimas gali sukelti daugybę priežasčių
Maždaug 15 procentų moterų ir 5 procentai vyrų turi problemų su virškinimu, o dažnis didėja su amžiumi. Tačiau nepraneštų atvejų yra daug, nes nedaug kas dėl to lankosi pas gydytoją. Apskaičiavimai rodo, kad virškinimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas) paveikė daugiau nei 30 procentų Vokietijos gyventojų. Tie, kuriems nereikia „eiti“ kiekvieną dieną, toli gražu nėra vidurių užkietėjimas. To, kas vis dar laikoma normaliu, diapazonas yra daug platesnis, nei daugelis mano. Gydytojai tik kalba lėtinis vidurių užkietėjimas kai į tualetą tenka eiti rečiau nei tris kartus per savaitę, rezultatas paprastai būna sunkus ir mažas, o problemos trunka ilgiau nei tris mėnesius.
Visa tai sukelia vidurių užkietėjimą
Kai žarnynas streikuoja, tai gali sukelti kelias priežastis:
- Neteisingas dieta su per daug riebalų ir per mažai ląstelienos yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių vadovauti į virškinimo problemų.
- Mažas gėrimas yra dar viena „streiko“ priežastis sunaikinti".
- Trūkstant fizinio krūvio, žarnynas taip pat veikia vangiai.
- Į pseudo-vidurių užkietėjimas vadovauti liekninančios dietos: Jei sumažėja maisto kiekis, žarnynas tiesiog užtrunka ilgiau.
- Visiems tiems, kurie vartoja vaistus, verta pažvelgti į pakuotės lapelis. Geležies- turintys preparatų, psichotropiniai vaistai, antihipertenziniai vaistai, skausmo malšintuvai, migdomosios tabletės ir diuretikai gali sukelti vidurių užkietėjimą kaip šalutinį poveikį, jei nuolat vartojamas.
- Ligos, tokios kaip diabetas cukrinis diabetas, Hipotirozė, kai kurie vėžiniai susirgimai, Depresija, Parkinsonizmas arba žemas kraujas slėgis taip pat yra galimos priežastys. Todėl visada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl nuolatinių virškinimo problemų.
- Tačiau dažnai veiksnys slypi ir nukentėjusiųjų gyvenimo būde. Hektika ir stresas užblokuoti žarnyną arba nepalikti laiko eiti į tualetą.
Stimuliuokite virškinimą: geriau švelniai
Tačiau esant vidurių užkietėjimui nereikia iškart kreiptis vidurius laisvinantys vaistai. Nes jei jie imami nuolat, tai narkotikai gali turėti reikšmingą šalutinį poveikį. Be to, jie suveikia virškinimo problemų save nuolat naudojant, užuot juos visam laikui išsprendus. Todėl gali būti patartina naudoti natūralias alternatyvas, kad virškinimas vyktų. Būtina gera virškinimo sąlyga yra sveikas žarnynas. Būtent čia yra švelnios priemonės ir metodai. Labai svarbu valgyti dieta gausu skaidulų ir gerkite daug skysčių.
Maistinės skaidulos - tarnybos žarnyno prižiūrėtojai
Maistinė ląsteliena išlaiko bakterijų florą žarnyne subalansuoti. Tačiau jie taip pat skatina virškinimą. Mažiausiai 30 gramų skaidulų turėtų būti dedama į dieta kiekvieną dieną. Tai lengviau pasiekti, nei daugelis žmonių galvoja. Trys rupios rupios kruopos duona, po vieną porciją bulvių ar rupių ryžių ar makaronų, salotų ir daržovių bei dvi porcijas vaisių per dieną užtikrinamas norimas suvartojimas. Jei nevalgėte daug maistinė lasteliena anksčiau pradėkite nuo mažų sumų ir lėtai jas didinkite, kol priprantate. Labai svarbus: Maistinė ląsteliena reikia skysčio. Todėl šiam tikslui reikia išgerti mažiausiai du litrus per dieną.
Natūrali pagalba nuo vangios žarnos
Šie aštuoni patikrinti patarimai ir namų gynimo priemonės taip pat gali padėti virškinti natūraliai ir švelniai:
- Pieno produktai: Jogurtas, rūgštus ar pasukos teigiamai veikia žarnyno flora ir turi vidurius laisvinantis poveikis dėl pieno rūgšties juose yra. Taip pat gerai: rauginti kopūstai, ypač kaip žalias maistas.
- Laktozė: Laiko pagerbtas triukas iš močiutės vaistinės. Pieno cukrus (laktozė) natūraliai stimuliuoja žarnyną ir aktyvina naudingą žarnyną bakterijos ir paties žarnyno judesiai (peristaltika), užtikrinantys geresnį žarnyno turinio transportavimą. Pradėkite nuo 10 gramų per dieną, lėtai didinkite dozė iki 40 gramų, jei reikia.
- Džiovinti vaisiai: prieš naktį mirkykite džiovintas slyvas, figas ar abrikosus, valgykite ryte pusryčiams.
- Sėmenų: Įmaišykite 1-2 šaukštus jogurtas, grūdų ar troškintų vaisių 2 kartus per dieną. Įspėjimas: Sėmenų susmulkindamas, virdamas ar kepdamas praranda savo poveikį.
- Kviečių sėlenos: pradėkite nuo 1 valgomojo šaukšto kasdien, paskui padidinkite iki 3–4 šaukštų kitomis dienomis. Svarbu: su juo gerkite daug skysčių. Galima gerai sumaišyti grūdai, jogurtas, duona tešla, mėsos kukuliai, sriubos ir padažai.
- Labas rytas kokteilis: dar prieš pusryčius išgerkite stiklinę šaltas vanduo arba vaisių sultys. Tai stimuliuoja norimą refleksą žarnyne. Ypač veiksminga: papildomai įmaišykite nuo vieno iki dviejų šaukštų laktozė.
- karštas vanduo butelis: uždėkite skrandis ryto, kad stresas-trakinta žarna gali atsipalaiduoti. Raminanti muzika ar joga taip pat atsipalaiduokite.
- masažas: Taip pat ryte pilvo sienelė, atliekama pagal laikrodžio rodyklę, turi teigiamą poveikį virškinimui.
Šios žarnyno flora taip pat vaidina svarbų vaidmenį sveikai virškinant. Probiotikai prebiotikai gali padėti tai paremti. Prebiotikai sveikam virškinimui
Pratimai išjudina žarnyną
Pagaliau įrodyta, kad net pusvalandis greitas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną pradeda virškinimą tinkamumas ir savijauta. Važiavimas dviračiu, Bėgiojimas or plaukiojimas turi tą patį poveikį.
