Viskas, ką reikia žinoti apie baltymų batonėlius

Įvadas

Baltymų barai yra labai populiarūs, o skirtingų juostelių asortimentas yra labai didelis ir įvairus. Ypač sportininkams jie dažnai būna įprasti po treniruotės ir dažnai laikomi dietiniais papildyti arba kaip užkandis po treniruotės. Esant dideliam pasirinkimui, sunku nuspręsti, kuris baltymas baras yra tinkamas savo poreikiams, į kuriuos ingredientus reikėtų atkreipti dėmesį ir kaip dažnai batonėlius galima ar reikėtų vartoti. Be to, kyla klausimų, ar protinga iš tikrųjų vartoti baltyminius batonėlius ir ar galite jų ne tik nusipirkti, bet ir patys pasigaminti.

Kuo naudingi baltymų barai?

Kiek naudingi baltymų barai, priklauso nuo individualios fizinės formos, treniruočių tikslų, treniruočių intensyvumo ir dažnumo bei valgymo įpročių. Vokietijos mitybos draugija prisiima sveiko suaugusio žmogaus dienos baltymų poreikį - 0.8 g baltymų / kg kūno svorio, o tai atitinka 64 g baltymų per dieną. Vidutiniškai suaugęs žmogus suvartoja apie 100 g baltymų per dieną su įprastu dieta, todėl papildomo baltymų suvartojimo nereikia net sportuojančiam hobiui.

Priimamas papildomas baltymas tiesiogiai nevirsta raumenimis, nes tai, ko organizmui nereikia, virsta cukrumi ar riebalais arba vėl išsiskiria. Padidėjęs baltymų suvartojimas iki 2 g / kg kūno svorio gali būti naudingas trumpą laiką, jei kūnas patiria arba patyrė ypatingą stresą. Tai taikoma raumenų auginimo, regeneracijos fazėms po a maratonas ar po ligos, per nėštumas ar augimas. Tačiau net ir šiose fazėse baltymų gali tiekti natūralūs produktai, pavyzdžiui, pupelės, varškės sūris, liesa mėsa ar kiaušinis. Baltymų batonėliai yra patrauklūs kaip dietiniai papildai dėl praktiškos pakuotės, didelio energijos tankio ir saldaus skonis, bet jie nėra būtini.