Vitaminų poreikis
Vitamino poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių. Taigi žaiskite padidėjusį vitamino kiekį, kurį gali sukelti stresas, fizinis ir protinis krūvis, ligos, rūkymas, nėštumas ir ramus laikas.
- Amžius,
- Lytis ir gyvenimo sąlygos vaidina lemiamą vaidmenį.
Vitaminai banane
Bananai nėra tokie turtingi vitaminai kaip ir kitų rūšių vaisių, tačiau juose yra palyginti daug vaisių kalorijų. Tarp vitaminai bananuose yra vitamino C, vitamino A ir vitamino K bei kai kurių vitaminų vitamino B kompleksas. Vitaminas C yra svarbus imuninė sistema ir jungiamasis audinys.
Vitaminas A yra būtinas regėjimo funkcijai ir odos vientisumui. Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujas krešėjimas. Pacientams, vartojantiems antikoaguliantų (pvz., Marcumar ®), vaisiai ar daržovės, turintys vitamino K, gali reikšti, kad reikia keisti vartojamų vaistų dozę.
Tačiau tai vaidina svarbą tik tuo atveju, jei yra suvartojamas didesnis vaisių ar daržovių kiekis. Bananuose taip pat yra vitamino B6. Tai apsaugo nuo nervų pažeidimas. Reikėtų pažymėti, kad bananuose yra palyginti didelis kiekis kalis. Žmonės su aukštu kalis todėl bananus reikėtų valgyti tik saikingai arba tam tikromis aplinkybėmis jų visiškai vengti.
Vitaminai obuolyje
Obuoliuose taip pat yra daugybė vitaminai. Tam reikalingas preliminarus vitamino A, vitamino C, kai kurio vitamino, etapas Vitamino B kompleksas ir Folsäure (vitaminas B9), taip pat niacino (vitaminas B3) rangas. Vitamino A ir C funkcijos jau minėtos aukščiau.
Vitaminas B1, B2 ir B6 yra naudingas nervų sistema ir medžiagų apykaitą. Be kita ko, folio rūgštis ir niacinas užtikrina gražią odą. Apskritai hipovitaminozė, ty a vitaminų trūkumas, atsiranda padidėjus poreikiui, kaip, pavyzdžiui, esant per mažai suvartojamam ar kitoms pagrindinėms ligoms.
Jei laikysitės Vokietijos mitybos draugijos (DGE) mitybos rekomendacijų ir pateiksite savo dieta turint pakankamai vaisių, daržovių ir pieno produktų, hipovitaminozės paprastai nesitikima. Tik vitamino B9 tiekimas (folio rūgštis) dažnai nepakanka. Ypač per nėštumas, trūkumas yra dažnas dėl padidėjusio folio rūgštis reikalavimas nėščioms moterims. Kadangi trūksta folio rūgštis nėštumo metu gali turėti rimtų padarinių negimusiam vaikui, čia būtinas pakankamas tiekimas.
Todėl folio rūgšties tabletes reikia vartoti atsargiai prieš keturias savaites dizainas iki 12-osios savaitės pabaigos nėštumas. Priešingu atveju, ypač alkoholikams, trūkumo simptomai daro įtaką dėl nepakankamo vitaminų kiekio. Vyresnio amžiaus žmonės, vegetarai ar rūkaliai taip pat greičiau kenčia nuo trūkumo simptomų. Simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kurio vitamino trūksta.
- Nėščia moteris,
- Žindymas,
- Vaikai ir jaunimas,
Visi šios serijos straipsniai:
