Vitaminas B2 yra vitaminas vitamino B kompleksas grupė. Anksčiau žinomas kaip vitaminas G, vitaminas B2 taip pat žinomas kaip riboflavinas arba laktoflavinas. Populiariai, vitaminas B2 yra žinomas kaip „augimo vitaminas“.
Vitamino B2 veikimo būdas
Vitamino B2 yra daugelyje maisto produktų. Be kita ko, vitamino B2 yra pieno taip pat pieno produktuose, taip pat daržovėse, tokiose kaip brokoliai, šparagai ir špinatai.
Viena pagrindinių vitamino B2 savybių yra prasta vanduo tirpumas. Be to, vitaminas B2 yra jautrus šviesai, tačiau skirtingai nei daugelis kitų vitaminai, jis atsparus karščiui ir deguonis.
Vitamino B2 veikimo būdas apima prevencinį poveikį prieš migrena ne dozė 100 mg vitamino B2 per parą.
Jis taip pat naudojamas visur, kur reikalingas vitamino B2 švytėjimo poveikis esant UV šviesai. Vitaminas B2 yra reikalingas organizmui naudoti baltymai, riebalai ir angliavandenių energijai.
Svarba
Su vitaminu B2 susiję trūkumo simptomai pasireiškia retai. Visų pirma, juos galima pastebėti nėščioms moterims ir alkoholikams. Vitamino B2 trūkumo simptomai gali pasireikšti egzantema, oda įtrūkimai, ypač aplink burna, padidėjęs jautrumas šviesai, augimo sutrikimai ir deginimas akys.
Tipiška trūkumo liga būtų pelagra, tačiau ji taip pat siejama su kita B grupe vitaminai. Paprastai jis yra grubus oda, ypač po saulės poveikio. Taip pat asmenims, kenčiantiems nuo migrena, tuo pačiu metu gali būti nepakankamas vitamino B2 kiekis. Priešingu atveju atsiranda gana nespecifiniai vitamino B2 trūkumo simptomai, kurie gali paveikti visą organizmą.
Vitamino B2 svarba sveikatai yra daugialypis. Pavyzdžiui, vitaminas B2 dalyvauja formuojant skydliaukę hormonai, be to, vitaminas B2 palaiko kitų funkciją vitaminai, ypač B6 ir niacinas.
Vitaminas B2 taip pat reikalingas riebalų skaidymui (svarbus sąmoningiems figūrai ir sportininkams) ir purinui virstant šlapimo rūgštis.
Be to, vitaminas B2 turi teigiamą poveikį imuninė sistema. Vitaminas B2 turi ląsteles apsaugantį poveikį, taip pat apsaugo nuo stresas. Graži oda ir plaukai taip pat galima palaikyti tik naudojant vitaminą B2. Raumenų išsaugojimas stiprumas be kita ko, taip pat priklauso nuo vitamino B2; dėl vitamino B2 trūkumo susilpnėtų raumenų jėga, taip pat trūktų veržlumo ir sumažėtų bendras darbingumas.
Ypač sportininkams dėl pirmiau nurodytų priežasčių svarbu atkreipti dėmesį į pakankamą vitamino B2 kiekį.
Pasitaikymas maiste
Vitamino B2 yra daugelyje maisto produktų. Be kita ko, vitamino B2 yra pieno taip pat pieno produktuose, taip pat daržovėse, tokiose kaip brokoliai, šparagai ir špinatai. Vitamino B2 yra daug kiaušiniai, mielės, grūdai ir visuose grūdų produktuose, ypač gaminamuose iš rugių.
Be to, vitamino B2 yra žuvyje ir raumenų mėsoje. Suaugusio žmogaus vitamino B2 poreikis yra apie 1.2 mg per parą ir paprastai gali būti patenkintas įprastu dieta. Gali būti, kad vitamino B2 poreikis yra šiek tiek didesnis asmenims, kuriems reikalingas didesnis energijos poreikis, pavyzdžiui, sportininkams.
Vitamino B2 perdozavimo nereikia bijoti, nes kaip ir visiems vanduo-tirpių vitaminų, per daug vitamino B2 išsiskiria su šlapimu.
