Vitaminas B3: funkcija ir ligos

Vitaminas B3 yra nikotino rūgštis, taip pat žinomas kaip niacinas, kuris buvo atrastas jau 1867 m. Jo veiksmingumas gyvųjų fiziologijoje buvo žinomas tik praėjus beveik šimtmečiui, 1934 m.

Vitamino B3 veikimo būdas

Gamtoje yra daugybė tiekėjų vitaminas B3. Pavyzdžiui, žvėriena ar žuvis, bet taip pat grybai, žemės riešutai ar abrikosai.

Vitaminas B3 yra ypač svarbus riebalų metabolizmui, angliavandenių ir baltymai, nes tai yra svarbi įvairių kofermentų sudedamoji dalis. Vitamino B3 yra kiekvienoje gyvoje ląstelėje, nors jis daugiausia yra saugomas kepenys.

Be vaidmens įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose, vitaminas B3 taip pat dalyvauja raumenų regeneracijoje, nervai, oda ir net DNR. Čia tikrai yra privalumas, kad vitaminas B3 yra mažiau jautrus atmosferos poveikiui deguonis, šviesa ir šiluma, palyginti su daugeliu kitų vitaminai B grupės.

Svarba

Tam reikalingas vitamino B3 kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, priklauso nuo asmens energijos poreikio, todėl gali skirtis. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 6.6 mg vitamino B3, kad susidarytų maždaug 1000 kcal reikalingos energijos, kurią sunaudoja įvairūs organai, ląstelės ir audiniai.

Vadinasi, vyrui per dieną reikia apie 15–20 miligramų, o moteriai - apie 13–15 miligramų vitamino B3. Reikėtų kiek įmanoma laikytis šių kiekių, nes tiek vitamino B3 trūkumas, tiek vitamino B3 perteklius gali turėti savo pasekmių. Tačiau vitamino B3 trūkumas pasitaiko gana retai, nes svarbaus vitamino B3 taip pat galima gauti iš triptofanas. Nepaisant to, mažai baltymų dieta, pavyzdžiui, iš pradžių gali vadovauti į problemas absorbcija vitamino B3.

Poveikis gali būti pastebimas, pavyzdžiui, apetito praradimas, koncentracija problemų, bet ir Depresija, viduriavimas or odos pokyčiai gali būti vitamino B3 trūkumo simptomas.

Jei suvartojama per daug vitamino B3, kuris vidutiniškai yra nuo 1.5 iki 3 g vitamino B3, jis gali vadovauti stipriai išplėsti laivai ir dėl to smarkiai sumažėjo kraujas slėgis.

Nepriklausomai nuo to, taip pat svaigsta kerai ar padidėjęs šlapimo rūgštis viduje kraujas. Tačiau jei atkreipiamas dėmesys į kiekį, vitaminas B3 taip pat gali būti naudojamas medicinoje padidėjusiam riebalų kiekiui gydyti. kraujas.

Ypač jei gydymas grynai su statinai nepasiekia pakankamų rezultatų. Nepaisant to, čia taip pat reikia pasirūpinti, kad įvairios perdozavimo apraiškos nebūtų sukeltos papildomo vitamino B3 suvartojimo per maistą.

Pasitaikymas maiste

Gamtoje yra daugybė vitaminų B3 turinčių maisto produktų. Šie natūralūs tiekėjai visų pirma yra kiti gyvi padarai, tokie kaip žvėriena, žuvis ar paukštiena kaip maistas žmonėms.

Žinoma, įvairūs gyvūniniai produktai, tokie kaip kiaušiniai arba pieno produktai taip pat turi dalį dienos vitamino B3 poreikio. Nepaisant to, kai kurie augaliniai produktai taip pat suteikia vitamino B3: grybai, žemės riešutai, alaus mielės, datulės, kviečių sėlenos, abrikosai ar įvairūs ankštiniai augalai.

Tačiau vitamino B3 kiekis yra subalansuotas dieta nesukelia susirūpinimo, todėl galimas perdozavimas neturėtų atsirasti be papildomo vitamino B3 suvartojimo. Nepaisant to, vartojant tinkamus vaistus ar papildai natūraliai gali padidinti tikimybę, jei gydytojo nurodymai ar pakuotės lapelis nesilaikoma.