Vitaminas D ir Saulė

Ar saulės spinduliai taip pat gali būti sveiki?

Jei turite oda tipas, kuris lengvai įdega ir ilgai neišeinate į saulę, lengvas įdegis taip pat gali suteikti apsaugą. Be to, saulė skatina jų gamybą vitamino D. Šis vitaminas yra labai svarbus žmonėms, nes dauguma jų nepakankamai absorbuoja dėl savo dietos. Tačiau dienos metu saulės spindulių, patekusių į veidą ir rankas, pakanka, kad organizmas galėtų pakankamai pagaminti vitamino D.

Svarbus biologinis UV-B spinduliuotės vaidmuo yra kalciferolio (vitamino D3) susidarymas iš cholesterolio kiekis viduje oda. Jis atlieka prohormono (hormono pirmtako) funkciją organizme ir per tarpinę stadiją virsta hormonu kalcitriolis. Vitamino D sistema atlieka esmines autokrinines funkcijas įvairiuose audiniuose:

  • Ląstelių diferenciacija
  • Ląstelių dauginimosi slopinimas
  • Apoptozė (užprogramuota ląstelių mirtis)
  • Imunomoduliacija
  • Kitų hormoninių sistemų kontrolė

Vitamino D trūkumas yra nepriklausomas rizikos veiksnys:

Be to, laikoma, kad vitamino D ir kalcis yra apsauginis dvitaškis Vėžys (gaubtinės žarnos vėžio).

Tačiau sumažėjęs vitamino D kiekis serume turėtų būti kompensuojamas ne veikiant UV-B spinduliuotei, o siekiant išvengti odos Vėžys vartojant per burną vitamino D

Svarbios pastabos apie vitamino D suvartojimą

Dietinis vitamino D suvartojimas iš įprastų maisto produktų (1–2 μg per dieną vaikams, 2–4 μg per dieną paaugliams ir suaugusiesiems) yra nepakankamas, kad būtų galima pasiekti numatomą pakankamo suvartojimo (20 μg vitamino D per dieną nuo 1 metų) vertę. amžiaus), nesant endogeninės sintezės. Skirtumas nuo apskaičiuotos vertės turi būti padengtas endogenine sinteze ir (arba) vartojant vitaminą D papildyti. Esant dažnai saulės poveikiui, ty vasarą, norimą vitamino D kiekį galima pasiekti nevartojant vitamino D papildyti. Priešingu atveju reikia kasdien vartoti vitamino D priedą!