A vitaminas D trūkumas gali sukelti skirtingas pasekmes. Tačiau perdozavimas taip pat gali būti pavojingas ir sukelti tokius simptomus kaip viduriavimas ir pilvo skausmas, bet taip pat sukelia sunkų organų pažeidimą. Kaip atpažinti vitamino D trūkumą ar perdozavimą ir kaip jo išvengti? Ką daryti, jei jau trūksta vitamino D? Apie tai galite perskaityti čia!
Vitamino D trūkumas: simptomai ir pasekmės
Remiantis naujausiais tyrimais, vitaminas D lygis yra per žemas mažiausiai pusėje visų vokiečių. Kaip trūkumas apibrėžiamas, diskutuojama prieštaringai. Daugeliu atvejų mažiausiai 20-30 nanogramų vertės vitaminas D mililitre kraujas yra laikomi normaliais; jei vertės yra nuolat mažesnės už šį lygį, vitamino D manoma, kad trūkumas. Jei yra a vitamino D trūkumas, nepakanka kalcis gali būti laikomi kaulai. Dėl to kaulai tapti minkšta ir lanksti. Suaugusiesiems šis klinikinis kaulų minkštėjimo vaizdas vadinamas osteomaliacija. Galimi simptomai yra deformacijos kaulai dubens ir dėžė, staigūs kaulų lūžiai ir kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir sumažėjimas stiprumas. Vaikai taip pat gali deformuotis kaukolė, stuburas ir kojos (lanko kojos). Tai vadinama rahitas. Be to vaikystė, pakankamas vitamino D yra ypač svarbu senatvėje, kad būtų išvengta osteoporozė. Tipiški šio vadinamojo kaulų netekimo požymiai yra dažni kaulų lūžiai dėl porėtų kaulų. Be to, a vitamino D trūkumas taip pat organizmas tampa jautresnis infekcijoms. Taip pat įtariama, kad a vitamino D trūkumas gali padidinti tam tikrų ligų atsiradimo riziką. Tai apima, pavyzdžiui, Vėžys, autoimuninės ligosir širdies bei kraujagyslių sistemos problemų. Be to, dėl nepakankamos vitamino D pasiūlos gali sutrikti širdis ar raumenų funkcija.
Vitamino D trūkumo priežastys
Turbūt dažniausia priežastis vitamino D trūkumas reiškia per mažai saulės šviesos. Šiais laikais daugelis žmonių mažai laiko praleidžia lauke. Ypač kenčia vyresnio amžiaus žmonės, kurie retai išeina į gryną orą ir todėl saulės spindulių pagalba gali susidaryti mažiau vitamino D. Be to, vitaminų susidarymas oda yra mažiau efektyvus nei jaunesnių žmonių. Be to, saulė kremai su aukštu apsaugos nuo saulės faktorius dažnai naudojami bijodami odos vėžys saulėkaitoje. Tačiau net a apsaugos nuo saulės su apsaugos nuo saulės faktorius iš aštuonių sumažina vitamino D gamybą maždaug 95 proc. Todėl prieš kreipdamiesi apsaugos nuo saulės į oda, geriausia kelias minutes praleisti lauke be apsaugos nuo saulės. Tačiau esant labai stipriam saulės poveikiui, visada reikia naudoti apsaugos nuo saulės priemones. Vitamino D kiekis, tiekiamas su maistu, paprastai yra per mažas, kad kompensuotų vitamino D trūkumą, kurį sukelia saulės trūkumas. Tačiau specialus vitaminas D papildai yra alternatyva. Kitos galimos priežastys vitamino D trūkumas apima tam tikras ligas, tokias kaip lėtinė inkstas, virškinimo trakto arba kepenys liga, taip pat kai kurie vaistai, galintys pakenkti vitamino D metabolizmui (pvz., vaistai nuo epilepsijos).
Ištaisykite vitamino D trūkumą: štai kaip!
Vitamino D trūkumą galima pašalinti dirbtinai vartojant vitaminą D papildai arba praleidžiant daugiau laiko lauke. Taip yra todėl, kad saulės spindulių poveikis kūnui sudaro 80–90 procentų mūsų vitamino D poreikio. Kita vertus, maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, prisideda prie vitamino D tiekimo apie 10–20 proc. Ypač žiemą, kai saulė šviečia tik retai ir nelabai intensyviai, natūraliu būdu kompensuoti vitamino D trūkumo neįmanoma. Taigi ilgesnio žiemos pasivaikščiojimo kartais nepakanka, kad būtų išvengta vitamino D trūkumo.
Saulės vonelės apsaugo nuo vitamino D trūkumo
Žiemą pirmiausia gyvename iš riebalų organizme susikaupusių vitamino D atsargų. Nuo spalio iki kovo šių parduotuvių sumažėja beveik perpus. Ypač žmonėms, kuriems jau yra mažai kraujas vitamino D koncentracijos prieš žiemos pradžią, tamsiuoju metų laiku vitamino D gali trūkti. Todėl svarbu praleisti daug laiko lauke vasaros mėnesiais, kad sukurtumėte vitamino D kiekį. Rekomenduojama praleisti laiką lauke, saulės spinduliuose, du ar tris kartus per savaitę maždaug dvylika minučių. Tai atliekant rankos, veidas ir rankų bei kojų dalys turėtų būti neuždengtos ir neapsaugotos nuo saulės.
Soliariumas nuo vitamino D trūkumo?
Kai kurie žmonės tiki, kad gali ištaisyti vitamino D trūkumą apsilankę soliariume. Tačiau mokslininkų apsilankymas soliariume yra labai prieštaringas. Taip yra todėl, kad daugelis soliariumų naudojasi tik UVA spinduliai apšvitinti, o UVB šviesa reikalinga vitaminui D susidaryti. Be to, reguliarūs apsilankymai soliariume žymiai padidina Vėžys.
Maisto papildai su vitaminu D
Jei kovojant su vitamino D trūkumu imamasi vitamino D papildai, gydytojas pirmiausia turėtų nustatyti vitamino D kiekį organizme kraujas. Tada tikslus dozė reikia nustatyti. Ši procedūra yra ypač svarbi, nes vitamino D papildų vartojimas - priešingai nei vitamino D susidarymas per saulės šviesą - gali vadovauti į vitamino D perdozavimas. Dėl šios priežasties ekspertai primygtinai pataria nevartoti vitamino D papildų savarankiškai. Vartojant, rekomenduojama būti ypač atsargiems širdies glikozidai, kaip tai gali vadovauti į sąveika ir pavojingas pokytis kalcis lygiai.
Vitamino D perdozavimas
Didesnės kaip 50 nanogramų vitamino D vertės mililitre kraujo laikomos vitamino D perdozavimu. vitamino D perdozavimas natūraliomis priemonėmis yra palyginti mažas. Tikriausiai tik 20 kartų padidėjęs vitamino D suvartojimas daro neigiamą poveikį mūsų organizmui. Paprastai pasiekus tokį a dozė galima pasiekti tik netinkamai naudojant maisto papildai. Nuolatinis per didelis vitamino D vartojimas gali vadovauti iki padidėjo kalcis absorbcija žarnyne ir padidėjęs kalcio išsiskyrimas iš kaulų. Rezultatas yra hiperkalcemija. Tai reiškia padidėjusį kalcio kiekį kraujyje, kuris gali sukelti įvairių sveikatai skundų. Galimi simptomai:
- Šlapimo skubumas
- Troškimas
- Apetito praradimas
- Vėmimas, pilvo skausmas ir viduriavimas
- raumenų silpnumas
- Galvos skausmas
Ligos Virškinimo traktas, širdies ritmo sutrikimai, nesąmoningumas ar Depresija taip pat gali būti vitamino D perdozavimo pasekmė. Ilgainiui perdozavimas taip pat gali sukelti Vidaus organai. Tai gali pakenkti rimtai, ypač inkstams, pvz inkstas akmenys, inkstų kalkėjimas ir net inkstų nepakankamumas. Galima net mirtina apsinuodijimo eiga. Dėl šios priežasties Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas (BfR) rekomenduoja maksimalų 20 mikrogramų arba 800 i kiekį. E. (tarptautiniai vienetai) kasdien. Net 1,000 i suma. E. diena paprastai laikoma saugia. Vitamino D preparatai, kurių dozė yra didesnė, laikomi vaistiniais preparatais ir juos reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. Čia maksimali riba yra 100 mikrogramų (4,000 10 i. E.) vitamino D per dieną. XNUMX vitaminų galios turinčių maisto produktų
