Vitaminai ir mityba vaisingumui

Kokie vitaminai gali padėti pastoti?

Ar vitaminai padeda pastoti? Nors nėra žinomo įrodyto „vaisingumo vitamino“, svarbu, kad moterys, norinčios turėti vaikų, prieš pastodamos įsitikintų, kad jos turi pakankamai vitaminų (taip pat ir kitų maistinių medžiagų). Taip yra todėl, kad trūkumo simptomai gali sumažinti tikimybę pastoti.

Ypač svarbūs vitaminai norint turėti vaikų

Kai kurie vitaminai vaidina ypatingą vaidmenį norint turėti vaikų. Be vitamino C, vitamino E ir įvairių B grupės vitaminų, tai visų pirma folio rūgštis ir vitaminas D. Kita vertus, vitamino A prieš nėštumą ir pirmosiomis nėštumo savaitėmis reikėtų vartoti tik saikingai.

Folio rūgštis

Norint pasiruošti nėštumui, ekspertai rekomenduoja vartoti daugiau folio rūgšties likus bent mėnesiui iki galimo pastojimo. Konkrečiai, moterys, norinčios turėti vaikų, turėtų kasdien suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties.

Vitaminas D

Vitamino D trūkumas gali trukdyti norui turėti vaikų. Remiantis tyrimais, moterų, turinčių pakankamai vitamino D, tikimybė pastoti yra maždaug keturis kartus didesnė nei toms, kurios turi per mažai.

Atsargiai vartojant vitaminą A

Kokia turėtų būti dieta, jei nori turėti vaikų?

Moterims ir vyrams, norintiems turėti vaikų: Subalansuota mityba pagal Vokietijos mitybos draugijos rekomendacijas užtikrina pakankamą daugumos sveikatai ir vaisingumui būtinų maistinių medžiagų tiekimą.

  • Žuvis turėtų būti meniu kartą ar du per savaitę.
  • Kita vertus, mėsą ir dešrą reikėtų valgyti kuo rečiau – taip pat maistą, kuriame yra daug riebalų ir/ar cukraus, bei pramoniniu būdu apdorotus produktus.
  • Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniams riebalams, o ne gyvuliniams riebalams, pavyzdžiui, rapsų aliejui maistui kepti.

Naujausi tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti naudingos vaisingumui, nes didina moterų vaisingumą. Be to, šių riebalų rūgščių, kurių daugiausia yra augaliniame maiste, suvartojimas gali pagerinti dirbtinio apvaisinimo (apvaisinimo in vitro) sėkmę. Tačiau galutinio aiškumo dėl šių santykių nėra – reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Per mažas svoris gali sumažinti moterų tikimybę pastoti, nes tada organizmas neturi pakankamai atsargų bręstančio vaiko aprūpinimui. Jis automatiškai persijungia į ekonominį režimą, o tai neigiamai veikia vaisingumą. Vyrams per mažas svoris gali sutrikdyti sėklidžių funkciją, taigi ir gebėjimą pastoti.

Svarbūs mineralai norint turėti vaikų

Subalansuota, įvairi ir augalinė mityba, kaip aprašyta aukščiau, aprūpina ne tik vitaminais, bet ir daugybe mineralų (pavyzdžiui, kalcio ir mikroelementų, tokių kaip geležis). Jie taip pat svarbūs vaisingumui. Pavyzdžiui, jei bandote turėti vaikų, šios medžiagos yra labai svarbios:

Geležis

Kalcis

Be kita ko, kalcis svarbus raumenų ir kaulų formavimuisi – ne tik pačiai moteriai, bet ir negimusiam vaikui pastojimo atveju. Moterys, vyresnės nei 18 metų, turėtų suvartoti 1,000 miligramų per dieną.

Jodas

Vokietijoje ir Austrijoje rekomenduojama paros dozė moterims (ir vyrams) iki 50 metų yra 200 mikrogramų, Šveicarijoje – 150 mikrogramų. Nėštumo metu moterys turėtų suvartoti 230 mikrogramų (Vokietija ir Austrija) arba 200 mikrogramų (Šveicarija) kasdien.

Selenas

Selenas vaidina svarbų vaidmenį vystantis smegenų struktūroms ir embriono nervų traktams. Siekdamos optimalaus aprūpinimo, moterys turėtų suvartoti 60 mikrogramų per dieną.

Ne tik moterys, norėdamos turėti vaikų, turėtų atkreipti dėmesį į savo vitaminų ir kitų maistinių medžiagų tiekimą – tai patartina daryti ir vyrams. Taip yra todėl, kad kai kurios maistinės medžiagos yra būtinos vyrų vaisingumui, pavyzdžiui, turi įtakos spermos skaičiui ir kokybei. Tai visų pirma cinkas, kalcis ir magnis. Jei vyrai nori turėti vaikų, jie turėtų pasirūpinti, kad jiems būtų pakankamai šių medžiagų.

  • mažiausiai 11 ir daugiausiai 16 mg cinko per dieną
  • 1,000 mg kalcio per dieną (vyrams nuo 19 metų)
  • 350 mg magnio per dieną

Kokie maisto papildai gali padėti pastoti?

Be to, mikroelementų, kurių labai trūksta arba kurių tyrimai rodo teigiamą poveikį prieš nėštumą, tikslingas pakeitimas gali būti naudingas dar prieš nėštumą. Tai taikoma, pavyzdžiui, B grupės vitaminams, vitaminui C, vitaminui D ir E, selenui, cinkui, magniui ir kalciui.

Iš anksto pasikalbėkite su gydytoju

Pasikonsultavus su gydytoju, taip pat užtikrinama, kad nevartosite per didelių vitaminų ir mineralų dozių – tai gali sukelti nemalonų ar pavojingą šalutinį poveikį.

Jamo šaknis, granatų sultys, ciberžolė ir kt. – naudinga bandant susilaukti vaikų?

Granatų sultys, kurios paprastai laikomos afrodiziaku, taip pat yra naudingos norintiems turėti vaikų, nes teigiamai veikia vaisingumą. Tačiau kol kas tam nėra jokių mokslinių įrodymų. Tačiau neabejotina, kad egzotiškų vaisių sultys yra sveikos, nes jose, be kita ko, yra daug vitamino C.