Pratimai
Fizioterapinio gydymo metu pacientas mokosi pratimų tempimo, stiprinant ir stabilizuojant girnelės sausgyslė. Kai kurie iš šių pratimų aprašyti kitame tekste. 1. mobilizacija Atsigulkite ant šių pratimų ant nugaros.
Dabar lėtai pakelkite abi kojas, traukdami jas į savo sėdmenis. Tada lėtai slyskite atgal į pratęsimą. Jei tai įmanoma be problemų, pabandykite pakelti kojas pakaitomis ir traukti į save.
2. tempimo šlaunų priekis Atsistokite tiesiai ir stačiai. Tada suimkite savo kulkšnis ranka ir traukite kulną link sėdmenų, kol pajusite tempimą priekyje šlaunis. Šis pratimas iš pradžių gali būti šiek tiek skausmingas, ypač jei vis dar turite gana ūmią girnelės galo sindromas.
3 Raumenų stiprinimas Šiam pratimui atlikti reikia: Therabandas. Atsigulkite ant nugaros ir prispauskite juostą po pakeltais padais ir rankomis suimkite galus. Dabar sukurkite įtampą Therabandas ir lėtai prispauskite kojas prie įtempimo. Pakartokite visą procedūrą 15 kartų. Daugiau pratimų rasite skyrelyje: Girnelės patelio sindromo pratimai
Ekscentrinis mokymas
Dar viena pagalbinė priemonė gydymo procese girnelės galo sindromas yra vadinamasis ekscentriškas mokymas. Tai yra skirta skatinti medžiagų apykaitą Sausgyslės, kuris yra šiek tiek lėtesnis ir todėl užtrunka ilgiau. Tai galima pasiekti atliekant tam tikrus pratimus.
Tai užtikrina, kad sausgyslė būtų geriau aprūpinta reikalingomis maisto medžiagomis, reikalingomis gijimui. Pradžioje ekscentriškas mokymas, atlikite pratimus po 1 kartą po 15 pakartojimų. Jei pratimai atliekami be problemų, tolesnėje treniruotės eigoje tai galima padidinti iki 2 ar 3 pakartojimų.
Šiek tiek skausmas egzekucijos metu yra nekenksminga. Geras pratimas pradėti ekscentriškas mokymas yra kelio lenkimas ant pakelto paviršiaus. Norėdami tai padaryti, atsistokite su paveikto kulnu koja ant nedidelio aukščio (pvz., knyga). Kelis ir pėda nukreipti tiesiai į priekį.
Dabar sulenkite kelius, bet jų nelenkite daugiau kaip 90 °. Skaičiuokite lėtai iki 3 ir tada greitai grįžkite į pradinę padėtį Dėl aukščiau minėtos labai lėtos sausgyslių apykaitos simptomų pagerėjimo galite pastebėti tik po 6–8 savaičių. Per pirmąsias kelias savaites nuo ekscentrinio treniruotės pradžios dėl neįprasto krūvio simptomai iš pradžių gali pablogėti. Žemiau rasite daugiau kelio pratimų: kelio mokykla
Visi šios serijos straipsniai:
