Pratimai | Fizioterapija nuo kokcikio skausmo nėštumo metu

Pratimai

1.) Ištieskite stuburą ir apatinę nugaros dalį Perkelkite į keturių pėdų padėtį. Įsitikinkite, kad klubas nenusileido.

Dabar lėtai padarykite katės kuprą ir smakrą pajudinkite savo link dėžė. Pabūkite 2 sekundes, tada vėl nuleiskite nugarą žemyn iki nedidelės tuščiavidurės nugaros, išlaikydami savo vadovas viduje kaklas. Pakartokite pratimą 5 kartus.

2.) Sustiprinkite ir stabilizuokite apatinę nugaros dalį Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas arti sėdmenų. Rankos laisvai guli šalia kūno.

Dabar prispauskite save taip, kad šlaunys ir nugara suformuotų tiesią liniją. Laikykite šią tilto padėtį 20 sekundžių. 3 pakartojimai.

3.) Ištieskite apatinę nugaros dalį. Atsisėskite ant grindų kojomis šiek tiek pasvirę į priekį ir į šoną. Dabar pasiekite rankas po blauzdomis ir suimkite kulną iš išorės.

Dabar šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad pajustumėte tempimą. Laikykite tai 20 sekundžių ir tada pristabdykite. 3 pakartojimai. Daugiau pratimų ieškokite straipsniuose:

  • Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
  • ISG skundai nėštumo metu - pratimai
  • Dubens dugno treniruotės nėštumo metu

Priežastys

Priežastis žandikaulis skausmas metu nėštumas dažniausiai atsiranda dėl anatominių pokyčių ir hormoninių pokyčių. Ruošiantis būsimam gimdymui, dubens žiedas (sudarytas iš klubo kaulai, kryžkaulis ir žandikaulis) atsilaisvina nėštumas kad užtektų vietos vaikui gimimo kanale. Išsiplėtęs dubens žiedas taip pat sukelia a tempimo aplinkinių struktūrų, o tai savo ruožtu padidina raumenų įtampą, kuri galiausiai sukelia skausmas. Be to, a lūžis taip pat gali būti galima priežastis skausmas viduje žandikaulis, tačiau greičiausiai tai sukeltų kritimas arba gimimo metu, kai vaikas prispaudžia jau įtemptą uodegikaulį. Gydymui svarbu iš anksto diagnozuoti tikslią priežastį.

36, 37.38 vakarų

36-asis SSW: Čia spaudimas klubui lėtai didėja, kai negimęs vaikas lėtai juda giliau į dubenį. Šis procesas gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje, tačiau daugelis nėščių moterų tai taip pat vertina kaip palengvėjimą kvėpavimas o valgyti dabar vėl lengviau. 36-osios nėštumo savaitės pabaigoje kūdikis oficialiai nebėra ankstyvas.

37-asis SSW: kūdikio vadovas dabar yra visiškai dubenyje. Daugeliui nėščių moterų tai gali sukelti padidėjęs skausmas šioje srityje. Taip pat dažnai būna padidėjęs noras eiti į tualetą.

Gimdymas gali prasidėti bet kuriuo metu. 38-oji savaitė nėštumas: Kūdikio svoris dabar yra apie 3100g. Tai pastebima ir esant stipriam spaudimui ant dubens. Paprastai kūdikis nuo šio taško neauga daug toliau, tačiau priauga apie 20–30 g svorio per dieną. Nėščios moterys dabar turėtų tikėtis pradėti gimdyti bet kuriuo metu.