Svorio mažinimas po nėštumo

Įvadas

Vaiko gimimas yra gražus ir beveik visais atvejais tai yra didelis džiaugsmas tėvams. Pamažu atslūgus pirmajai euforijai, laikas grįžti į realybę. Daugeliui naujų motinų tai reiškia supratimą, kad kūdikis yra, bet kūdikis taip pat svarsto ir nuo nėštumo!

Taigi, ką daryti, jei norite, kad jūsų nėštumo figūra vėl sugrįžtų? Kaip sveikai numesti svorį po nėštumo? Ar tai apskritai veikia?

Visam laikui ir sveikai? O jei taip, kaip? Į visus šiuos klausimus bus atsakyta toliau.

Kada po nėštumo man vėl leidžiama sportuoti?

Kai po to vėl bus leista sportuoti nėštumas labai priklauso nuo jūsų būklės nėštumo metu. Jei paskutinėmis savaitėmis buvote fiziškai aktyvus nėštumas, galite pradėti nuo paprasto tempimo pratimai ir lengvas sportas praėjus vos kelioms dienoms po gimdymo. Po cezario pjūvio prieš pradedant fizinę veiklą būtina pasitarti su gydytoju.

Per kelias pirmąsias savaites po gimdymo daugelis moterų taip pat sportuoja po gimdymo ir dubens dugnas pratimai. Moterys, kurios to nepadarė sportas nėštumo metu ir apskritai yra naujiena sporte, tikrai turėtumėte pradėti sportuoti lėtai. Pirmosiomis savaitėmis patartina pasivaikščioti, kuriuos galima palaipsniui pratęsti.

Paprasčiausias būdas numesti svorį po nėštumas yra manyti, kad moteris, kuri anksčiau buvo normalaus svorio, nėštumo metu priaugo (rekomenduojamą) svorio kiekį. Didžioji dalis svorio, kuris buvo priaugtas dėl nesudėtingo nėštumo, šiuo atveju dingsta beveik savaime. Gimus vaikui numetama apie 3 - 4 kg.

Šis gimda vėl susitraukia ir numeta svorio be dydžio. Krūtys savo ankstesnį dydį randa pasibaigus hormoniniams pokyčiams - krūtimi maitinančios moterys dažnai tai pastebi žindymo laikotarpiu, o ne maitinančios moterys tai pastebi anksčiau. Bet koks papildomas vandens susilaikymas taip pat palaipsniui išnyksta, kai tik atsiranda natūralus estrogenas subalansuoti normalizavosi.

Tai taip pat gali jus dominti: Numesti svorio ant skrandis Bet kaip su likusiu svoriu? Priklausomai nuo to, kiek per 9 mėnesius priaugote svorio, po visų šių pokyčių vis tiek liks kilogramų. Čia yra naujagimio mityba ir tikrasis tikslas svorio padidėjimas nėštumo metu pradėk žaisti: jei žindai kūdikį, kūnui pagaminti reikia be galo daug energijos Motinos pienas.

Pavyzdžiui, daugelis moterų pastebi didelį norą gauti kaloringų užkandžių arba jos apskritai valgo daugiau nei prieš nėštumą. Be tokių koregavimų, kūnas taip pat remiasi anksčiau sukauptomis energijos atsargomis, ty riebalų pagalvėlėmis. Tokiu būdu sukaupti riebalai suskaidomi, paverčiami energija ir naudojami pienui gaminti, kad kūdikis būtų aprūpintas maistingomis medžiagomis Motinos pienas ir taip padengti savo dienos kalorijų poreikius.

Taigi kas maitina krūtimi, automatiškai praranda nėštumo kilogramus - su nedideliu apribojimu. Šios taisyklės išimtis yra tiems, kurie vartoja dar daugiau kalorijų nei reikia žindyti. Jei visi kalorijų kad kūnas, atsivertęs žindymo metu, yra suvartojamas kaip maistas, energijos gamybai organizmas neturi pasikliauti depo riebalais ir svoris išlieka pastovus. Jei dienos suvartojamos energijos kiekis netgi viršija energijos poreikį, priaugsite svorio, nepaisant to, ar maitinate krūtimi, ar ne. Taigi, jei, nepaisant naujos motinos laimės ir žindymo fazės, įsitikinsite, kad suvalgote maždaug tiek maisto, koks buvo įprastas iki nėštumo, ir maitinate krūtimi, jūsų svoris taip pat automatiškai reguliuos save.