Ką aš galiu valgyti? | Atkinso dieta

Ką aš galiu valgyti?

Remiantis Atkinso dieta, galima valgyti daug riebalų baltymų šaltinių. Tai apima mėsos produktus, tokius kaip jautiena, kiauliena, vištiena, ėriena ar šoninė. Meniu taip pat yra žuvis ir jūros gėrybės, tokios kaip lašiša, upėtakiai ir sardinės.

Kiaušinius ir pieno produktus, tokius kaip sviestas, sūris, grietinėlė ar neriebus jogurtas, galima valgyti nedvejojant. Taip pat galite valgyti mažai angliavandenių turinčias daržoves, tokias kaip kopūstai, špinatai, šparagai ir brokoliai. Riešutai ir sėklos, pvz migdolaitaip pat leidžiama naudoti makadamijos riešutus, graikinius riešutus ar saulėgrąžų sėklas.

Į maistą svarbu pridėti sveikų riebalų, tokių kaip pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus ar visas avokadas. Visus šiuos maisto produktus galima valgyti neskaičiuojant kalorijų. Tačiau gaivieji gėrimai, vaisių sultys, saldumynai, kruopos ir paruošti patiekalai yra draudžiami.

Per įžanginį dieta, taip pat draudžiama vartoti daug angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip morkos, ir vaisių, tokių kaip bananai, obuoliai, apelsinai, kriaušės ir vynuogės. Pirmajame etape papildomai negalima valgyti bulvių, lęšių, pupelių ar vyšnių. Po įžanginės fazės galima pradėti palaipsniui pristatyti šiuos sveikus angliavandenių į dieta ir padidinti jų kiekį.

Pusryčių metu svarbu, kad jie kuo ilgiau užpildytų ir būtų sotūs. Su Atkinso dieta lengviau paruošti sočius patiekalus. Pavyzdžiui, pusryčiams galite kepti kiaušinius ir daržoves, pavyzdžiui, aukštos kokybės kokosų aliejuje.

Geros daržovės yra brokoliai, žiediniai kopūstai, pomidorai, svogūnai, šparagai ir špinatai. Pusryčiams taip pat tinka omletas su daržovėmis, pavyzdžiui, keptas svieste. Populiarūs pusryčiai, prie kurių puikiai tinka Atkinso dieta, yra šoninė su kiaušiniais.

Jei jums patinka saldus ir vaisingas pusryčiams, galite valgyti jogurtą su uogomis. Po I etapo taip pat galite pasimėgauti jogurtu su kitais vaisiais, kuriuose yra mažai angliavandenių, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių ar vynuogių. Tiek Atkinse, tiek pietus, tiek vakarienę galima lengvai surengti dieta ir labai dera su profesiniu gyvenimu.

Kadangi leidžiama naudoti visų rūšių mėsą ir žuvį, taip pat kiaušinius, pieno produktus ir mažai angliavandenių turinčias daržoves, patiekalai gali būti įvairūs. Keletas pavyzdžių: Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir riešutais Vištienos ir daržovių krevečių salotos su alyvuogių aliejumi Maltos jautienos su daržovėmis Kepsnys su daržovėmis Sūrio mėsainis be duonos pyrago su daržovėmis ir sviestu Lašiša su sviestu ir daržovėmis Kiaušinių kukuliai su daržovėmis Kiaulienos karbonadai su daržovėmis Kepti vištienos sparneliai su salsa ir daržovėmis Didelę šių patiekalų dalį galite paruošti labai gerai ir pasiimti su savimi į biurą arba kitą dieną panaudoti valgio likučius. Pavyzdžiui, pirmadienį galite valgyti vištienos salotas su alyvuogių aliejumi, o antradienį - likusią vištieną su daržovėmis vakarienei.

Laikantis Atkinso dietos, vakarienei taip pat buvo populiarūs pusryčių patiekalai, tokie kaip kiaušiniai su šonine arba omletas su daržovėmis. Svarbu tik tai, kad leistinas kiekis angliavandenių laikomasi ir valgomi tik tie maisto produktai, kurie yra iš tikrųjų leidžiami. - Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir riešutais

  • Vištiena ir daržovės
  • Krevečių salotos su alyvuogių aliejumi
  • Maltos jautienos kepsnys su daržovėmis
  • Kepsnys su daržovėmis
  • Sūrio mėsainis be bandelės su daržovėmis ir sviestu
  • Lašiša su sviestu ir daržovėmis
  • Mėsos kukuliai su daržovėmis
  • Kiaulienos kotletai su daržovėmis Ant grotelių kepti vištienos sparneliai su salsa ir daržovėmis

Internete pateikiama daugybė skanių Atkinso dietos receptų, pritaikytų įvairiems dietos etapams ir leidžiamiems maisto produktams.

Rasite daugybę receptų idėjų, kurias sunku paruošti, kad kiekvienas galėtų rasti ką nors tinkamo. Taip pat yra begalė knygų apie Atkinso dietą. Iš dietos įkūrėjo Roberto Atkinso yra keletas knygų apie Atkinso dietą. Knygose dažnai yra pirkinių sąrašai, dienos ir savaitės planai, o tai kai kuriems žmonėms palengvina mitybos struktūrą. Atsižvelgdami į savo pageidavimus, galite pasirinkti svetaines ir „Atkins“ knygas bei užburti skanių receptų.