Kokias ligas gali sukelti bėgiojimas?
Šios Iliotibio juostos sindromasTrumpai tariant, ITBS yra vienas iš tipiškų Bėgiojimas ligų. Jis dažnai šnekamojoje kalboje vadinamas bėgio kelio. Iliotibialinis raištis, žinomas kaip traktus iliotibialis, be kita ko, susideda iš Sausgyslės dviejų raumenų.
Jis eina nuo apatinio dubens iki pat žemiau kelio sąnarys. Perkrovimas dėl per didelio treniruočių skaičiaus, neteisingo pakrovimo ar jo trūkumo tempimo pratimai sukelia nuolatinę trintį traktus iliotibialis prieš condyle lateralis femoris, dalis šlaunis kaulas tiesiai virš kelio sąnarys. Tai sukelia dirginimą.
Tai sukelia dūrimą skausmas išorėje kelio sąnarys. Iš pradžių skausmas atsiranda tik tada Bėgiojimas, vėliau taip pat einant. Dėl skausmas, jie žymiai riboja mobilumą.
Švelnus gydymas, galbūt aušinimas ir nuskausminanti, priešuždegiminė terapija yra pasirinkimo priemonė. Reguliariai tempimo ir stiprinimo pratimai yra prevencija. Skausmas Achilo sausgyslės taip pat yra gana dažnas bėgikų simptomas.
Šios Achilo sausgyslės yra naudojamas veršelio raumeniui pritvirtinti kulno kaulas. Kai sausgyslė uždegama dėl perkrovos (Achilodinija), paprastai yra veriantis skausmas toje vietoje, kur yra sausgyslė, ty kalkakmenio srityje. Pradžioje skausmas paprastai būna kaip pradinis skausmas, tačiau dingsta po kelių minučių ėjimo.
Jei uždegimas neišgyja, skausmas vis dėlto gali išplisti ir net išlieka paprasčiausiai einant. Apatinio blauzdos raumenų sukietėjimas taip pat gali lydėti skausmą. Yra daugybė galimų priežasčių: neteisinga avalynė, nepakankamai išvystyti blauzdos raumenys, jų trūkumas tempimo pratimai.
Jei yra uždegimas Achilo sausgyslės, Bėgiojimas reikėtų nutraukti. Reguliarus aušinimas ir vaistinis skausmo terapija yra naudojami. Kaip prevencinę priemonę, bėgiodami turėtumėte dėvėti tinkamus batus.
Be to, reguliarus stiprinimas ir tempimo pratimai blauzdos raumenims. Klausimas, ar bėgimo metai skatina artrozė kelio sąnaryje vis dar yra prieštaringas. Kol kas nėra patikimų įrodymų, kad laisvalaikio bėgiojimas veda prie kelio artrozė (gonartrozė).
Tačiau atrodo neabejotinai, kad ilgų nuotolių bėgikams (varžybų sportininkams) yra žymiai padidėjusi kelio rizika artrozė. Iki šiol nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima tiksliai atmesti, jog reguliarus bėgimas kelerius metus skatina degeneracinius kelio pokyčius sąnarių. Remiantis dabartiniais tyrimais, atrodo, kad saikingas bėgiojimas nėra pagrindinis rizikos vystymosi veiksnys kelio sąnario artrozė.
Kokios yra svorio metimo alternatyvos?
Čia jau keletą kartų buvo pabrėžta, kad vien bėgiojimas nėra pakankama priemonė numesti svorio. Veikiau reguliaraus fizinio krūvio ir pokyčio derinys dieta yra geriausias sprendimas. dieta paprastai lieknėjimo metu turi lemiamą vaidmenį nei mankšta.
Nepaisant to, sportas yra svarbus veiksnys. Be bėgimo, yra daugybė kitų galimybių ištvermė sportas. Sportas, pavyzdžiui, dviračių sportas, šiaurietiškas ėjimas, plaukiojimas arba reguliarios dviračių ergometrų, bėgimo takelių ar kroso treniruoklių treniruotės taip pat yra protinga bėgiojimo alternatyva.
