Ką turiu apsvarstyti kaip pradedantysis?
Kiekvienam naujokui svarbu rasti sportą, kuris jums labiausiai patinka. Geriausia treniruotė yra nenaudinga, jei neliekate kamuolio dėl motyvacijos stokos. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į stresą sąnarių per įvairius ištvermė sportas.
Pavyzdžiui, jei Bėgiojimas yra didelė apkrova keliams ir kulkšnims, ši didelė apkrova neatsiranda važiuojant dviračiu. Kitas svarbus aspektas yra mokymų pritaikymas dabartinėms tinkamumas lygiu. Pradedantieji turėtų palaipsniui pratinti savo kūną taip, kad jie tai darytų ištvermė sportas su mažu treniruočių dažniu (maždaug du kartus per savaitę) apie 30–45 minutes.
Kai kūnas su tuo susitaikys, galima padidinti atskirų treniruočių intensyvumą, dažnumą arba trukmę. Jei tada nuspręsite sportuoti visam laikui, negalima pamiršti, kad pasirenkate tinkamą sporto įrangą. Ypač in veikia, gerai sušvelnintas, galbūt sutvirtintas batas yra svarbus kriterijus siekiant sumažinti stresą sąnarių ir užkirsti kelią blogai laikysenai.
Kaip dažnai reikėtų idealiai daryti ištvermės treniruotes?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo sportininko treniruočių būklė, jo sugebėjimas atsinaujinti ir treniruočių ilgis. Tyrimai praeityje parodė, kad kartą per savaitę ištvermė mokymai neturi jokios įtakos rezultatams ir širdies ir kraujagyslių sistema. Treniruočių pertraukos tarp padalinių yra per dosnios. Rekomenduojama nuo dviejų iki trijų treniruočių per savaitę, jei deklaruojamas tikslas yra pagerinti rezultatus ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistema. Tačiau jei ištvermės treniruotės tarnauja tik kaip papildyti pagrindinei sporto šakai, reikia pasirūpinti, kad sportininkas nepatektų į „pertrenkimas".
Ar ištvermės treniruotes galima derinti su raumenų auginimu?
Ištvermės treniruotės tam tikru mastu gali būti derinamas su raumenų auginimu. Jei pažvelgsite į triatlonininkus ar maratonas pavyzdžiui, bėgikai atrodo tik šiek tiek raumeningesni nei hobis sportininkas. Kita vertus, jėgos sportininkų ar kultūristų raumenų masė yra daug didesnė nei sportuojančio hobio. Tai rodo, kad raumenų kaupimasis priklauso nuo treniruotės tipo ir intensyvumo. Iš tiesų, ištvermės treniruotės lemia raumenų skaidulų tipo pasikeitimą ir tik nedaug - raumenų masės padidėjimą.
Ar turėčiau atlikti ištvermės treniruotes prieš treniruotes ar po jų?
Kiekvienas sportininkas turi pats rasti atsakymą į šį klausimą. Tačiau dauguma žmonių ištvermės treniruotes linkę derinti su stiprumo mokymas. Kadangi įtampa ir susijęs nuovargis ištvermės treniruočių metu nėra toks didelis kaip per stiprumo mokymas, lengviau pridėti šiuos mokymus prie reiklesnių mokymų. Žinoma, šis klausimas priklauso ir nuo treniruojamų raumenų grupių. Pavyzdžiui, jei naudojami tik viršutiniai kūno raumenys stiprumo mokymas, Ištvermės treniruotes, kurios daugiausia dėmesio skiria apatinės kūno dalies raumenims, galima būtų teikti pirmenybę jėgos treniruotėms.
