Į ką turiu atsižvelgti, jei noriu sulieknėti sportuodamas ištvermę?
Iš esmės ištvermė treniruotės yra geras kalorijų degiklis. Vienas juda ilgesnį laiką ir skatina medžiagų apykaitą. Tačiau turite tai nepamiršti ištvermė sportuojant nebūtinai padidėja raumenų masė.
Tačiau raumenų masė yra metaboliškai aktyvi mūsų kūno masė ir padeda mums sulieknėti. Į ištvermė treniruočių metu kalorijų suvartojimas treniruočių metu yra labai didelis, tačiau ilgainiui negalima tikėtis, kad bazinis medžiagų apykaitos greitis padidės (arba kai kuriais atvejais net sumažės). Norint numesti svorį, jums reikia neigiamos kalorijos subalansuoti, taigi jūs turite sudeginti daugiau energijos nei sunaudojate.
Čia naudinga didelė bazinė medžiagų apykaitos norma. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad negalima suskaidyti per daug raumenų (baltymų turintis maistas) kada numesti svorio per ištvermės sportas. Kalorijų subalansuoti yra naudinga.
Kokios ištvermės sporto pasekmės pulsui, kraujospūdžiui, riebalams?
Ištvermės treniruotės turi įtakos visam mūsų kūnui ir daro įtaką daugeliui širdies ir kraujagyslių sistemos parametrų, tačiau taip pat teigiamai keičiasi kraujas vertybės ir imuninė sistema. Per ištvermę plaučių funkcijos pokyčiai, vienu įkvėpimu galite pasiimti daugiau deguonies, o tai teigiamai veikia mūsų kraujotaką. Mūsų širdis yra raumuo, reikalavimas pumpuoti kraujas per kūną treniruotės metu raumenys yra treniruojami ir efektyvesni.
Šios širdis gali gabenti didesnį kiekį kraujas su mažiau ritmų. Didėja dūžių galia, mažėja pulso dažnis. Ištvermės sportininkai dažnai labai mažai ilsisi širdis norma.
Gerėja ir širdies kraujotaka, o tai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Dėl padidėjusio deguonies poreikio treniruočių metu kūnas reaguoja su padidėjusia raudonųjų kraujo kūnelių gamyba. Be to, reguliariai ištvermės treniruotės sumažina riziką trombozė teigiamai veikdami būklė kraujo laivai, sumažinant polinkį į kraują trombocitai susikaupti ir pagerinti kraujo tekėjimo savybes.
Be šių širdies ir kraujagyslių sistemos parametrų, ilgainiui taip pat bus pakeistos kitos organų sistemos ištvermės sportas. Ištvermės sportas gali pakeisti raumenis. Ne tik kraujotaka pritaikoma poreikiams ir padidėja, bet ir atstatoma bei tvirtesnė skaidulų struktūra, optimizuojama raumenų apykaita ir labiau integruojami atitinkami ląstelių organeliai.
Apskritai kūno riebalų dalis yra sumažinta (vartojant tinkamą kalorijų kiekį). Ištvermės treniruotės taip pat turi teigiamą poveikį imuninė sistema. Stiprinama imuninė gynyba.
Taip yra dėl to, kad kūnas gamina daugiau antikūnai, kurie, veikdami patogeną, gali iškart suaktyvėti ir kovoti su sukėlėju, kol nepasireiškia jokie ligos požymiai. Gliukozė (cukrus) gali būti geriau absorbuojama į ląsteles sportuojant, taigi mažiau insulinas reikia. Insulinas turi įtakos visai mūsų medžiagų apykaitai; pavyzdžiui, apsaugo nuo riebalų skaidymo.
Dėl apatinės insulinas Todėl riebalų skaidymą galima pagerinti. Kraujo riebalai, tokie kaip MTL trigliceridų („blogųjų riebalų“) kiekis kraujyje taip pat sumažėja, tuo tarpu gerai DTL cholesterolio kiekis daugiau atsiranda kraujyje ir perneša cholesterolį iš periferijos į kepenys. Sumažėja aterosklerozės rizika. Be to, ištvermės sportas turi daug teigiamo poveikio psichikai (stresas hormonai mažinti, atmintis yra pagerėjęs, nerimas ir Depresija sumažėja, sustiprėja pasitikėjimas savimi). Kaip galite pagerinti savo ištvermės rodiklius ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį tai darydami, galite sužinoti čia: Ištvermės efektyvumas - kaip jis tobulinamas
