Koks yra geriausias pulso dažnis deginant riebalus? | Mesti svorį deginant riebalus

Koks yra geriausias pulso dažnis deginant riebalus?

Norint vairuoti riebalų deginimas kuo efektyviau, optimali yra aerobinė medžiagų apykaitos sritis. Pulso dažnis turėtų būti santykinai mažas, tačiau tai turėtų būti daroma per gana ilgą pratybų laikotarpį, geriausia valandą ar ilgiau. Maksimalus širdis norma numesti svorį vyrams apskaičiuojama taip: 220, atėmus amžių, moterims: 226, atėmus amžių.

Aerobiniame diapazone impulsas yra 60–70% didžiausio širdis norma. Tai reiškia, kad geriausias pulso dažnis deginimas riebalai skiriasi kiekvienam asmeniui arba priklauso nuo amžiaus ir lyties. Jei pulsas yra 80 - 90% didžiausio širdis norma, kalbama apie anaerobinį galios diapazoną.

Tai yra pulso dažnis, kurį sportininkai naudoja raumenų jėgai stiprinti. Šį pulso dažnį ilgai ir ilgai palaikyti yra problemiška riebalų deginimas, pulsas turėtų būti didesnis ilgesnį laiką, todėl riebalų deginimui 80–90% pulsas yra mažiau tinkamas. Apibendrinant galima pasakyti, kad geriausias pulso dažnis riebalų deginimas yra 60–70% didžiausio širdies susitraukimų dažnis.

Mesti svorį su greipfrutais

Egzotinis greipfrutas yra visiškai plonas vaisius. Jo skonis yra vaisinis ir tuo pačiu metu švelniai kartokas, neriebus ir jame yra tik 45 kalorijų už 100 gramų. Su greipfrutais galite veiksmingai numesti svorį, nes jame yra daug veiksmingų medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą ir riebalų deginimas.

Jame esantis nesuvirškinamas maistinių skaidulų pektinas skatina virškinimą ir patinsta virškinimo trakte, todėl greitai pasisotina. Pektinas teigiamai veikia kraujas cukraus ir cholesterolio kiekis lygį, o tai taip pat sumažina potraukį. Greipfrutuose taip pat yra daug vitamino C, kuris stiprina imuninė sistema ir skatina noradrenalino išsiskyrimą.

Tai padidina energijos suvartojimą ir skatina riebalų mažinimą. Tokiu būdu greipfrutas ypač padeda numesti svorį deginimas riebus. Super vaisiuose taip pat yra mineralų kalis.

Kalis nusausina ir pašalina toksinų perteklių iš organizmo. Sukaupiama mažiau vandens. Greipfrutų minkštimą galite valgyti gryną, salotose arba kaip desertą. Tiek pat tiekia šviežiai spaustos greipfrutų sultys vitaminai ir greitai pagaminamas.

Kava kaip riebalų degintojas

Veiklioji medžiaga kofeinas esantys dideliais kiekiais kavoje, tinkamai kaitina medžiagų apykaitą. Moksliškai įrodyta kofeinas taip pat padidina lipolizę, riebalų deginimą. Tai reiškia, kad tiek maistiniai riebalai, tiek kūno riebalai yra skaidomi, kad būtų naudingas kūnas energijos gamybai. Alkaloidas kofeinas padidina šilumos gamybą ir kelia kraujas slėgis, o tai savo ruožtu padidina medžiagų apykaitos aktyvumą ir atitinkamai norimą svorio kritimą. Po valgio ar prieš mankštą rekomenduojama puodelį stiprios kavos ar espresso.