Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?

Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui? Jei kaklo stuburas įtemptas, judesiai tampa vis sunkesni ir skausmas padidėja, dauguma žmonių galvoja apie apsilankymą pas gydytoją. Iš principo tai nėra neteisinga, tačiau net ir atlikus kelis paprastus pratimus galima ištaisyti namuose. Toliau mes paaiškinsime kai kuriuos iš šių pratimų išsamiau, kad galėtumėte patys atsipalaiduoti įtemptas kaklo stuburas.

Pratimai

1.) Poilsis pečių ir kaklas: Pratybai atlikti reikalinga tik kėdė. Atsisėskite ant priekinio kėdės krašto.

Įsitikinkite, kad sėdite kuo tiesiau ir vertikaliau, jei įmanoma, šiek tiek įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Dabar ištieskite rankas tiesiai į priekį, alkūnės nukreiptos į išorę. Iš šios padėties sulenkite rankas taip, kad pirštų galiukai šiek tiek atsiremtų į pečius (nekryžiuokite!

Iškvėpkite ir sulenkite alkūnes priešais save dėžė kol jie šiek tiek liečiasi. Kada kvėpavimas lauke, grįžkite į pradinę padėtį rankomis. Pakartokite pratimą 5 kartus.

2.) Poilsismentė raumenys ir pečių juostaPadėkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Įklotas turėtų būti gana kietas ir stabilus (neveikti lovoje).

Dabar iš šios padėties ištieskite rankas vertikaliai į viršų. Kada kvėpavimas ištieskite dešinę ranką link lubų, kad jūsų petys būtų pakeltas nuo grindų. Dabar turėtumėte pajusti nedidelį tempimą, palaikykite jį kelias sekundes ir tada vėl leiskite rankai nugrimzti kvėpavimas iš.

Tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje. 3.)

Ištempkite šoną kaklas raumenis arba sėdėti tiesiai. Dabar dešinę ranką pakelkite aukštyn kojomis, kad delnas paliestų kairę šventyklą. Dabar judinkite ranką link dešiniojo peties.

Būkite atsargūs ir nedarykite per didelio spaudimo ir pratimą atlikite lėtai. Kai pajusite tempimą kairėje savo pusėje kaklas, kelias sekundes palaikykite padėtį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Keisti puses.

3 pakartojimai vienoje pusėje. 4.) Ištieskite pečių ašmenisPadėkite arba sėdėkite tiesiai ir tiesiai, taip pat atlikdami šį pratimą.

Dabar ištieskite rankas tiesiai į priekį taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Užrakinkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti nuo kūno. Dabar ištieskite pečių ašmenis bandydami nustumti rankas į priekį nuo kūno.

Laikykite tempimą kelias sekundes. Pakartokite pratimą 5 kartus. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

  • Kaklo stuburo mobilizacijos pratimai
  • Koks yra geriausias būdas ištiesti kaklo stuburą?
  • Kineziterapijos pratimai HWS
  • Tempimo pratimai