Kas daro jojimo bridžus | Pratimai prieš sėdmaišius

Kas daro jojimo bridžus

Jojimo bridžai apibrėžiami kaip padidėjęs riebalų kaupimasis aplink sėdmenis ir išorę šlaunis. Dėl tam tikrų hormonai ir kitoks jungiamasis audinys struktūra nei vyrams, jojimo bridžai yra tipiška, nepageidaujama moterų problema. Be to hormonai, jojimo bridžų vystymąsi galima nustatyti genetiškai.

Jojimo bridžais pastebima, kad dažniausiai viršutinė kūno dalis ir likusios kojos yra žymiai lieknesnės nei aprašyta sritis, o tai rodo riebalų pasiskirstymo sutrikimą. Dėl dažniausiai genetinio polinkio negalima užkirsti kelio jojimo bridžams, tačiau atliekant tam tikrus stiprinimo pratimus ir išvengiant svorio padidėjimo, mastas gali būti kuo mažesnis. Kadangi riebalai daugiausia kaupiami šlaunis ploto, bridžų apimtis bus žymiai didesnė, jei nesveika dieta ir bendras svorio padidėjimas.Jei yra papildomų skausmas paveiktoje srityje rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, nes tada tai gali būti lipedema.

Dėl vargingesnių jungiamasis audinys struktūra, celiulito dažnai pasirodo be padidinto jojimo kelnių riebalų kaupimo. Tai dar vadinama oranžine oda, nes oda atitinkamoje srityje turi įlenkimus, pavyzdžiui, oranžinė. Limfa įtariamos nuosėdos poodiniame audinyje, todėl Kolageno matomos struktūros.

Siekiant efektyviai kovoti celiulito ir jojimo bridžai, rankiniai limfa drenažas yra naudingas be sporto. Taikant šią terapiją, vandens sulaikymas skatinamas pašalinti tam tikrais rankų judesiais, dėl to sumažėja tūris. Be to, tam tikri kremai, teptukai ir masažas metodai taip pat gali turėti teigiamą poveikį.

Svoris / forma

Apskritai, kaip minėta pirmiau, jojimo bridžai paprastai nėra ekstremalių problemų problema antsvoris, bet veikiau genetinė. Dažnai galite pamatyti labai plokščią pilvą ir platesnę dubens sritį. Nukentėjusieji bando numesti riebalus ant klubų taikydami ekstremalias dietas, tačiau tai nepadės dėl riebalų paskirstymo sutrikimo.

Tačiau reguliarūs pratimai ir tinkami pratimai (žr. Aukščiau) gali sumažinti apimtį. Bendrojo atveju antsvoris, tinkamas dieta planas turėtų būti parengtas pas dietologą. Kadangi yra įvairių medžiagų apykaitos tipų, tai priklauso nuo tinkamo maisto, kuris skatina riebalų kaupimąsi, o kuris ne.

Sveikas dieta ir reguliarus fizinis krūvis padeda kūnui svorio metimo etape. Norint, kad kūnas holistiškai patektų į formą, be viso šlaunų pratimų asortimento, rekomenduojami visi kiti pilvo, nugaros ir rankų raumenų pratimai. Ypač naudingi mankštos su savo kūno svoriu.

tiesiai pilvo raumenys: Šoniniai pilvo raumenys: Apatinė nugaros dalis: viršutinė nugaros dalis ir rankos: Pratimai yra kintantys pradinėje padėtyje ir AIDS. Geriausia taisyti Therabandas prie durų rankenos, lango rankenos ar turėklų. Kitus pratimus galite rasti straipsnyje Pratimai prieš celiulito, pratimai prieš pilvo riebalus ir pilvo, kojų, dugno ir nugaros pratimai.

  • Dilbio atrama (atrama ant alkūnių ir pirštų, bamba traukiama į vidų, laikykitės padėties)
  • Traškučiai (sėdimieji)
  • Važiuokite dviračiu gulint (padėkite koją žemyn prieš pat trinkelę, kitą koją laikykite sulenktą 90 °)
  • Alpinistas (rėmimas ranka ir šuolis keliais iki alkūnių)
  • Kojas laikykite ištiestas į viršų ir rankomis palieskite pirštus
  • Šoninė atrama (žr. Aukščiau)
  • Pasvirę traškesiai
  • Pasviręs alpinistas (kelius traukia į priešingas alkūnes)
  • Gulėjimo padėtis: Laikykite kojas 90 ° ir nuleiskite žemyn į šoną
  • Tiltas
  • 4 pėdų stovas
  • Dilbio atrama
  • Guli padėtis: kojos vertikaliai pakelia viršutinę kūno dalį + visų variantų variantai
  • Lat traukimas su „Theraband“ (traukite pečių ašmenis, traukdami rankas iš viršaus į apačią)
  • Irklavimas su „Theraband“ (traukite pečių ašmenis, alkūnes traukdami pro kūno neutralią padėtį)
  • Drugelis su „Theraband“ (atneškite rankas, ištemptas priešais kūną, o tada ištiestas į šoną)
  • Atsispaudimai