Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį? | Aukštas kraujo spaudimas

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Jei gydytojas nustato, kad turite aukštas kraujo spaudimas, jis paprastai rekomenduoja pirmiausia pakeisti asmeninį gyvenimo būdą, kad natūraliai sumažėtų kraujospūdis ir sumažėtų rizikos veiksniai. Šios priemonės apima padidėjusį fizinį krūvį, svorio sumažėjimą, jei antsvoris, saikingas alkoholio ir mažai druskos vartojimas dieta. Kitas žingsnis po vadinamojo gyvenimo būdo modifikavimo yra narkotikų mažinimas kraujas slėgis.

Pirmiausia reikia pabandyti nuleisti kraujas spaudimas vaisto pagalba, tačiau dažnai reikia dviejų ar trijų skirtingų veikimo būdų vaistų. Tačiau lygiagrečiai su vaistų terapija taip pat reikėtų imtis priemonių mažinti didėjančius veiksnius kraujas spaudimą, todėl vaistų dozę galima sumažinti arba net visiškai nutraukti. Ribinis kūno svoris apibrėžiamas kaip turintis KMI (Kūno masės indeksas) 25 ar didesnis, kuris apskaičiuojamas kūno svorį padalijus iš kvadrato aukščio.

Normalus svoris atitinka 18.5–24.9. Stresas taip pat dažnai skatina kraujospūdis, todėl reikėtų sukurti mechanizmus, kaip jį sumažinti. Kai kuriems žmonėms gali padėti autogeninė treniruotė ar kita poilsis technika.

Manoma, kad kai kurie vaistažolių agentai taip pat turi a kraujospūdis- mažinantis efektas. Jie apima česnakas (Allium sativum), gudobelės (Crataegus), amalas (Viskozinis albumas) Ir laukinis česnakas (Rauwolfia serpentina). Jų galima įsigyti be recepto vaistinėse, tačiau, jei vartojate vaistažolių antihipertenzinių vaistų, taip pat reikėtų kreiptis į jus gydantį gydytoją.

Pirmasis hipertenzija sergančio paciento terapijos žingsnis yra vadinamasis gyvenimo būdo modifikavimas, kuris pirmiausia apima sveiką dieta ir reguliariai mankštintis. Ypač padidėjusio riebalų kiekio kraujyje derinys, antsvoris ir aukštas kraujo spaudimas gali būti pavojinga širdies ir kraujagyslių sistema, pavyzdžiui, infarktų kontekste. Viduržemio jūra dieta rekomenduojama vartoti daug vaisių, daržovių ir sveikų riebalų.

Ypač reikėtų naudoti augalinius riebalus. Gyvūninių riebalų, tokių kaip svieste, grietinoje ir mėsoje, geriausia sumažinti iki minimumo. Taip pat reikėtų vartoti dietą, kurioje gausu skaidulų, pavyzdžiui, grūdų produktuose.

Tikrai reikėtų vengti dietos su dideliu druskos kiekiu, nes vartojant daug druskos, padidėja jų kiekis kraujospūdis. Ypač greito maisto patiekaluose yra didelis druskos kiekis. Todėl rekomenduojama gaminti maistą patiems, kad patys nustatytumėte druskos kiekį.

Padidėjusi druskos koncentracija organizme užtikrina, kad organizmas išskiria mažiau skysčių subalansuoti o į kraują teka daugiau skysčių laivai kompensuoti didelį druskos kiekį ten, kad padidėtų kraujospūdis. Apskritai hipertenzija sergantiems pacientams rekomenduojama suvartoti iki 6 gramų druskos per parą, o įprasta druskos norma yra nuo 12 iki 15 gramų per dieną. Jei druskos suvartojimas yra pakankamai sumažintas, galima sumažinti kraujospūdį nuo 10 iki 15 mmHg.