Kokias priemones galiu naudoti kaip pradedantysis? | Joga pradedantiesiems

Kokias priemones galiu naudoti kaip pradedantysis?

DVD yra reguliariai rekomenduojami internete ir žurnaluose (tinkamumas žurnalai, joga žurnalai), kad galėtų atlikti ir mokytis jogos pratimai be jogos studijos. Žinoma, DVD diskas su dinamiškomis nuotraukomis ir dažniausiai profesionaliomis instrukcijomis yra geras būdas pradedantiesiems susipažinti su pratimais ir asanomis, tačiau jūs turite žinoti, kad komentaruose dažniausiai nurodomos dažnai daromos klaidos, bet ne individualus elgesys. jogo. DVD negali pakeisti a joga treneris, kuris mato jogą ir gali tiesiogiai valdyti bei tobulėti. Nepaisant to, yra keletas tikrai profesionalių DVD diskų, siūlančių pratimus kiekvienam joga lygį.

Į ką turite atsižvelgti užsiimdami joga, jei kenčiate nuo nugaros problemų?

tiltas jogos pratimai stiprinti kūną holistiškai, todėl taip pat naudingi nugarai. Tačiau, ypač jei kenčia nuo nugaros skausmas, turėtumėte būti atsargūs atlikdami kai kuriuos pratimus. Daugelis žmonių, turinčių nugaros problemų, turi ryškią tuščiavidurę nugarą ir per silpną pilvo raumenys.

Šie pacientai turėtų būti atsargūs atlikdami tokius pratimus kaip kobra. Čia laikomasi tvirtos tuščiavidurės nugaros laikysenos, kuri gali dar labiau suerzinti pažeistas struktūras. Jei skausmas turėtų atsirasti atliekant tokius pratimus kaip kobra, jie turėtų jų nedaryti arba tęsti juos tik pasitarę su jogos mokytoju, terapeutu ar gydytoju.

Lankas yra dar vienas toks pratimas, kurį reikėtų atlikti tik sveika nugara. Pratimai, stiprinantys pilvo raumenys palaikykite stuburą ir stabilizuokite nugarą iš priekio. Jie visada turėtų būti integruoti į mokymą, jei turite nugaros problemų.

Čia taip pat reikėtų pasirūpinti, kad jie būtų teisingai atlikti, o prireikus reikia kreiptis pagalbos skausmas. Pavyzdžiui, pratimas, gerinantis nugaros stabilumą, yra pečių tiltas. Pradinė padėtis yra padėtis ant nugaros, pėdos stovi išilgai klubų, rankos ištiestos šalia kūno, kulnai ir pirštų galiukai liečia vienas kitą.

Dabar sėdmenys pakeliami ir įtampa nugaroje ir apačioje palaikoma maždaug 10 gilių įkvėpimų. Taip pat žiūrintis šuo yra naudingas nugarai. Dažnai sutrumpinti klubo raumenys yra ištempti, dėžė yra atidarytas ir stuburas ištemptas. Stiprinamieji pilvo ir nugaros pratimai yra katė ir karvė.

Keturkampėje padėtyje pakaitomis paimama katės kuprelė ir tuščiavidurė nugara, sinchronizuojama su kvėpavimas. Stuburo stulpelis mobilizuojamas ir stabilizuojamas. Yra daugybė kitų pratimų, kuriuos geriausiai išmokti jogos pamokoje ar DVD diske, kad būtų tiksliai laikomasi judesių sekų.