Kurios mašinos tinka treniruoti nugaros raumenis?
Pasak posakio, „stipri nugara nežino skausmas“. Šiame posakyje yra daug tiesos: nes dažnai nugaros problemų priežastys yra per silpnai išvystyti nugaros raumenys. Kiekvienas, norintis kryptingai lavinti šiuos raumenis, turi tapti aktyvus.
Bet verta, nes tai sustiprina visą nugaros, pečių ir sėdmenų raumenis ir užkerta kelią nugaros problemoms. Nugaros treniruotės ant mašinos ne tik pagerina jėgą, bet ir mobilumą. Įrangos treniruočių privalumas yra tas, kad naudojant kai kurias mašinas gali būti treniruojami visi nugaros raumenys, o kitos mašinos specialiai ir individualiai treniruoja įvairias nugaros raumenų grupes.
Pratimai prisitraukiant baras or kryžiaus kėlimas, pavyzdžiui, treniruokite visą nugarą, bet ypač giliuosius nugaros raumenis. Tas pats pasakytina ir apie hiperekstensija mašinos. Kita vertus, krūvio traukimo pratimai daugiausia treniruoja paviršinius raumenis, tokius kaip latissimus raumenis.
Kitas privalumas nugaros treniruotės mašinoje yra tai, kad treniruočių svoriai gali būti parinkti taip, kad optimaliai atitiktų treniruotes būklė nugaros raumenų. Svarbu atkreipti dėmesį į teisingą vykdymą. Visus pratimus svarbu atlikti lėtai ir susikaupus, o ne su pagreičiu. Pradžioje rekomenduojama pasirinkti tinkamus pratimus pas apmokytą trenerį ar kineziterapeutą ir būti instruktuotiems.
