Jogos pratimai pradedantiesiems
paprastas joga pratimai, kurie taip pat tinka pradedantiesiems, yra, pavyzdžiui, klasikinis saulės pasveikinimas, kuris yra daugelio įvairių jogos formų pagrindas. Jūs pradedate nuo stovimos padėties ir susikoncentruojate į savo srautus kvėpavimas. Iš stovėjimo padedate rankas ant grindų, į savo srautą kvėpavimas vienas koja dedamas atgal, tada viršutinė kūno dalis pakeliama taip, kad priekinė kėbulo dalis šlaunis yra ištemptas.
Vienas patenka į „žvelgiantį žemyn šunį“, kūnas yra apversto V padėtyje, tada seka kobros padėtį ir tada ištiesia kitą koja. Tada sekite kobros padėtį, kad ištemptumėte kitą koja. Pratimą galima atlikti kelis kartus iš eilės.
Saulės pasveikinimas tinka kaip apšilimo mankšta, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistema ir paruošia psichiką šiems mokymams. Kitas pratimas pradedantiesiems yra trikampis. Žiūrint iš plačios padėties, viena koja pasisuka į išorę, kita - į priekį.
Pėdos šono, nukreipto į išorę, ranka yra pakelta ir ištiesta, priešinga ranka dedama delnu už nugaros. Naudojant „Atmugn“ kūnas pakreipiamas į šoną (link pėdos, pasuktos į išorę), ranka toje pačioje pusėje palaikoma plokščia ant grindų, priešinga ranka ištiesiama lubų link, žvilgsnis seka ranką. Tada pratimas atliekamas kitoje pusėje. Tai pratimas klubo raumenims ištempti, nugaros ir sėdmenų raumenims stabilizuoti ir stiprinti bei gilinti kvėpavimas. Kiti pratimai yra kario padėtis, medžio padėtis, kobra ir šuo, kai kurie iš jų jau yra įtraukti į Saulės pasveikinimą. Geriausias būdas išmokti pratimus yra žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose keli judesiai seka vienas kitą ir atsižvelgiama į kvėpavimą.
Kuriems pratimams tinka namuose?
- grožis joga beveik visus pratimus ir asanas galima atlikti be jokių pratimų AIDS. Tai reiškia, kad visi tinkamai įvaldyti pratimai taip pat gali būti atliekami namuose kaip treniruotės namuose dalis. Turėtumėte pasirinkti pratimus, kuriuos jau galite atlikti saugiai ir kontroliuojamai, nes jei jų nekontroliuojate namuose, gali atsirasti klaidų, kurios gali sukelti nuolatinę įtampą. sąnarių ar raumenų įtempimas.
Yra daugybė pasiūlymų, tokių kaip „YouTube“ vaizdo įrašai, programos, plakatai, žurnalai ir daugelis kitų, kurie pateikia visą joga treniruotė namuose. Tačiau jei abejojate ar esate skausmas, visada turėtumėte kreiptis į specialistą. Ypač pradedantieji turėtų atlikti tiksliai nurodytus pratimus ir geriausiu atveju save valdyti veidrodžio pagalba jogos pratimai namie.
Populiarūs namų pratimai yra saulės pasveikinimas, trikampis, kobra, šuo ir karys (žr. Pratimus pradedantiesiems), bet ir lankas, vaikas, kėdė ir pečių tiltas yra pratimai, kuriuos galima gerai atlikti namuose. , nes jie užima labai mažai vietos, jų nereikia AIDS juose yra nedaug dinaminių perėjimų, kad juos būtų galima atlikti, net jei yra mažai vietos, arba, pavyzdžiui, ant kilimų. Jogos pratimai namuose, yra integruoti į daugelio žmonių kasdienybę. Jie dažnai neužima daug laiko, tačiau suteikia greitą raumenų suaktyvinimą ir proto sutelkimą bei sutelkimą. Kasdienybėje galima pailsėti ir padaryti kažką gero kūnui ir protui per dinamišką aktyvią pertrauką. Daugiau pratimų galite rasti: Jogos pratimai
