Joga iš pradžių yra gyvenimo, o ne sporto, filosofija, tačiau vakarų pasaulyje joga dažnai suprantama kaip specifinė treniruočių programos forma, susidedanti iš švelnių pratimų, kvėpavimas. Pradedantiesiems, joga yra nedidelis jėgos, stabilumo ir subalansuoti pradžioje. Tačiau yra pratimų (asanų), kurie puikiai tinka pradedantiesiems ir lėtai gerina jėgą bei lankstumą, todėl pratimų sunkumas gali didėti laikui bėgant ir patiriant.
Į ką turi atsižvelgti pradedantysis?
Kaip pradedantysis neturėtumėte pradėti nuo per daug reikalaujančių pratimų. Žinoma, tai priklauso ir nuo to, ar susidomėjęs asmuo naudojasi joga kaip įžanga į reguliarias fizines treniruotes, ar yra jau patyręs sportininkas, kuris tiesiog nori pakeisti treniruotės formą. Joga reikalauja didelio stabilumo, subalansuoti ir koordinavimas bet ir kūno stiprybė.
Pradžioje judesiai bus standūs ir neritmiški. Praeis šiek tiek laiko, kol jogos pradininkas pasieks meditacinį, harmoningą ritmą savo asanose. Tačiau, kaip ir visose sporto šakose, kūnas įpras prie judėjimo ir poreikių reguliariai treniruodamasis, judesių sekos bus saugomos vis labiau ir treniruotės taps skystesnės, o sąnarių lankstesnis.
Svarbu, ypač pradedantiesiems, pasirinkti pratimus, kuriuos būtų lengva atlikti ir kurie būtų optimaliai pritaikyti dabartiniam jėgos ir lankstumo lygiui. Per didelis krūvis gali pakenkti raumenims ir sąnarių. Judrumą reikia gerinti lėtai, kad išvengtumėte traumų. Taip pat norint, kad mokymasis būtų ilgalaikis, geriau pradėti nuo paprastų pratimų, kuriuos galima išmokti. Tai motyvuoja ir apsaugo nuo ankstyvo mokymo nutraukimo.
Kurie jogos stiliai tinka pradedantiesiems?
Yra įvairių skirtingų jogos stilius kad laikomasi skirtingų židinių ir reikalavimų. Hatha joga ypač tinka pradedantiesiems. Tai viena populiariausių jogos formų, apimanti tiek lankstumo stiprinimą kvėpavimo pratimai ir meditacija.
„Vinyasa joga“ yra šiek tiek dinamiškesnė, individualios pozicijos keičiamos dinamiškai ir kvėpavimas sinchroniškai. „Vinyasa joga“ yra fiziškai reiklesnė, tačiau vis tiek tinkama pradedantiesiems, net jei pradžioje jie gali nesugebėti teisingai užimti visų perėjimų ir pozicijų. Dažnai kartodami pradedantieji gali greitai tobulėti.
Po truputį judesiai tampa harmoningesni ir ilgainiui koordinavimas su kvėpavimas taip pat veiks geriau. Yra įvairių kitų jogos stilius kurie yra ypač ramūs ir daugiau dėmesio skiria meditaciniams, o ne fiziniams aspektams. Šie jogos stilius tarnauti daugiau poilsis ir subalansuoti nei fiziniam stiprinimui, bet tinka ir pradedantiesiems.
Tačiau reikia pažymėti, kad meditacija taip pat reikia išmokti, o pradedantiesiems valstybės pradžioje negalima tinkamai pasiekti. Labai reiklūs (Ašhtanga joga), dinamiškos jogos formos (Bikram joga) ar joga ypatingomis sąlygomis, tokiomis kaip karšta joga arba Iyenga joga (tikslūs individualūs pratimai), pradedantiesiems yra pernelyg dideli. Iš pradžių reikėtų pasirinkti jogos formas, kuriose būtų galima išmokti judesių sekas, prieš pridėdami papildomų sunkumų.
