Joga siūlo ne tik pratimus stiprinimui, bet ir poilsis. Bet kokiu atveju tai yra svarbūs dalykai, kurie gali būti naudingi per nėštumas ar gimimas. Juk reikėtų atsižvelgti ir į nėščios moters savijautą.
Per nėštumas moters kūnas patiria įvairius procesus, kurių metu kūnas keičiasi. Sukuriama negimusio vaiko maitinimo sistema ir stabilizuojantis raiščių aparatas ties dubeniu tampa elastingesnis, kad gimimo metu vaikas tilptų per dubenį. Dėl šio didesnio elastingumo skundai, tokie kaip nugara skausmas gali tapti pastebimas. Todėl raumenų judėjimas ir stiprinimas nėštumas yra svarbus ir nurodytas. Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite straipsnius:
- Dubens dugno treniruotės nėštumo metu
- Fizioterapija nėštumo metu
Pratimai
1) Pirmasis pratimas - nugaros, sėdmenų ir dubens dugnas raumenys. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir laisvai padėkite rankas ant grindų. Kojos yra ištrauktos į viršų ir išilgai klubų.
Pakelkite dubenį ir keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada vėl lėtai nuleiskite dubenį. Pakartokite pratimą po trumpos pertraukos.
2) Šis pratimas ypač tinka nugaros raumenims. Tačiau atliekant šį pratimą taip pat kalbama apie kitas raumenų grupes, pvz., Kojas ar rankas. Atsistokite keturiomis kojomis ir rankas ir kojas padėkite plačiai.
Nugara neturėtų nukristi ir turėtų suformuoti tiesią liniją. Per pratimą žiūrėk žemyn. Dabar pakelkite vieną ranką į viršų ir ištieskite ją į priekį.
Tada ištiesk savo priešingybę koja atgal. Pažvelgus į jos ranką, nugarą ir ją koja, jie turėtų suformuoti tiesią liniją. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių.
Tada pakeiskite ranką ir koja. Pakartokite pratimą. Tam reikia tam tikro subalansuoti.
Jei nesate tikri dėl šio pratimo, palikite jį. Priešingu atveju šis pratimas taip pat tinka reklamuoti subalansuoti ir sumažėja kritimo rizika. 3) Kitas pratimas tinka pilvo ir nugaros raumenims stiprinti.
Jūs esate keturkojų padėtyje. Jūsų rankos ir kojos yra klubo plotyje. Pirmiausia suapvalinkite nugarą ir patraukite smakrą savo link dėžė.
Tada pakelkite savo vadovas vėl aukštyn ir žiūrėk į priekį. Tegul nugara suglemba. Pakeiskite atgal į padėtį apvalia nugara ir perjunkite padėtį.
4) Norėdami atsipalaiduoti, galite naudoti kitą pratimą. Tai tinka kiekvieno pabaigoje joga vienetas. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek ištieskite rankas nuo kūno ir atsipalaiduokite ant grindų.
Delnai yra nukreipti į lubas. vadovas taip pat yra nustatyta, kaklas yra šiek tiek ilgesnis, o jūsų veidas yra šiek tiek linkęs į kojas. Atkreipkite dėmesį į jos nugarą, kuri neturėtų suteikti tuščiavidurės nugaros.
Tai visiškai guli ant grindų. Kojos taip pat ištiestos ir išdėstytos kaip kryžius. Kūno padėtis turėtų būti laisva ir patogi.
Todėl po savo kūnu turėtumėte uždėti kilimėlį ar kitą minkštą paviršių. Taip pat po keliais galite uždėti pagalvę, kad jie taip pat būtų minkštai paminkštinti. Dabar svarbu kvėpavimas.
Įkvėpkite per nosis ir per burna. Pabandykite tęsti kvėpavimas įprastu ritmu. Nepaisant to, turėtų būti a subalansuoti tarp įkvėpus ir iškvėpimas.
Įkvėpkite giliai per savo nosis ir pabandyk pakelti tavo dėžė kuo aukščiau ir suteikti jai erdvės plėstis. Kai iškvepiate, dėžė vėl nuleidžia. Neskubėkite ir palaukite, kol kvėpavimas nusiramina savaime. Daugiau pratimų rasite iš joga, kurie taip pat tinka nėščioms moterims, straipsniuose: „Jogos pratimai","Joga pradedantiesiems"Ir"Jogos stiliai".
