Pulsas
Dažnai tenka išgirsti apie optimalų riebalų deginimas pulsas. Bet šio reiškinio negalima paaiškinti taip tiksliai, kaip aukščiau pateiktame pavyzdyje. Pavyzdžiui, populiariose sporto šakose būtent šis riebalų deginimas pulso nėra.
Jei norite numesti riebalus, nebūtinai svarbu, kokiu pulsu pasirenkate apkrovą, bet tai, kad galite išlaikyti krūvį ilgesnį laiką. Per pirmąsias kelias sekundes daugiausia energijos tiekiama kreatino fosfatas ir glikogenas. Palaipsniui riebalų apykaita tada įsijungia ir gaunama energija riebalų deginimas.
Taigi kuo ilgiau išsitempia, tuo didesnė riebalų dalis deginimas energijos tiekime. Todėl ilgesnė apkrova turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, kad riebalai deginimas gauna didelę energijos tiekimo dalį. Kūnas pripranta prie riebalų tik reguliariai, ilgai dirbdamas deginimas ir todėl gali ją efektyviai naudoti.
Bet ne tik trukmė yra svarbus įtakojantis kintamasis, bet ir intensyvumas. Labai didelėms apkrovoms reikalingas greitas ir didelis energijos tiekimas, kuris tada dažniausiai gaunamas iš angliavandenių. Šiame kontekste svarbu tai, ar galima skaidyti riebalus, yra ir vėlesnė sportininko mityba.
Angliavandeniai organizmas taip pat gali paversti riebalais. Jei angliavandenių atsargos po pratimo beveik nemokomos, viskas perteklinė virsta riebalais. Todėl geriau vartoti angliavandenių prieš pratimą nei po jo.
Po treniruotės daugiausia turėtumėte pasikliauti baltymu. Nėra prasmės riebalų deginimą priskirti tik tam tikram pulso diapazonui, nes visada turėtumėte žiūrėti į visą vaizdą ir, visų pirma, į savo planą įtraukti maistą. Jei norite netekti riebalų ant pilvo gerai degindami riebalus, laikykitės kelių taisyklių.
Tik treniruodami pilvo raumenis, jūs sugriežtinate raumenis ir galbūt treniruojate šešis paketus, tačiau riebalai tiesiogiai neišnyksta. Net maisto sumažinimas apskritai nelabai padeda, nes badas lėtina medžiagų apykaitą ir taip trukdo deginti riebalus. Riebalų deginimą įtakoja tokie veiksniai kaip dietametabolinis tipas, fizinis aktyvumas ir būklė sveikatai.
Tai taip pat gali jus dominti: Kuris metabolizmo tipas aš esu? Pirmasis tikslas yra padidinti energijos apyvartą, kad energijos poreikis būtų didesnis nei energijos tiekimas. Be to, reikėtų gerti pakankamai, reguliariai valgyti sau ir svarbiausia pasikeisti vakare, o ne daug anglių hidratų į daug baltymų turintį maistą. . Be to, norint pasiekti efektyvų riebalų deginimą, reikėtų atlikti jėgos ir kardio treniruotes.
Treniruočių metu raumenys auga, o didesnė raumenų masė suteikia didesnį energijos poreikį, taigi ir daugiau riebalų deginimo. Kur tiksliai kūnas skaido riebalus deginimui, deja, to daryti tiesiogiai negalima. Tačiau riebalus organizmas dažniausiai gauna ten, kur jų yra daugiausia. Jei kas nors ant pilvo turi daugiausia riebalų pagalvėlių, kūnas pirmiausia gaus riebalus deginti.
