In tinkamumas ir stiprumo mokymas yra įvairių tikslų, kuriuos galite išsikelti jums. Vienas iš jų yra raumenų formavimas, kai pratimai ir treniruočių formos parenkamos taip, kad būtų galima pasiekti kuo didesnį raumenų augimą. Galite atskirti pratimus, skirtus „namie“, ir pratimus „studijai“.
Daugybę skirtingų pratimų galima suskirstyti į grupes. Tada jie įvardijami pagal treniruojamą kūno dalį. Iš bicepso pratimų sričių dėžė pratimai, tricepso pratimai, nugaros pratimai, koja pratimai ir pilvo pratimai yra parinkti ir čia pateikiami keli pratimai raumenų formavimo treniruotei.
Toliau pateikiami pratimai, skirti raumenų auginimui, skirti treniruotis namuose. Pasirinkę tinkamus pratimus, galite atlikti raumenų auginimo treniruotę namuose, taip pat sporto salėje. Čia pateikiamų pratimų pagrindinis principas visada yra tai, kad treniruotės trukmė ir intensyvumas turėtų priklausyti nuo tinkamumas sportininko lygis.
Apskritai kiekvienai pratybai turėtų būti numatyti du – trys raundai su dešimčia – 15 pakartojimų. Bėgimus pertraukia pertraukos nuo vienos iki dviejų minučių. Po dienos treniruotės paprastai turėtų būti numatyta sveikimo diena.
Atsispaudimai
Klasika tarp pratimų, skirtų raumenų auginimo treniruotėms namuose. Visas kūnas yra įtemptas, daugybė raumenų ir raumenų sruogų yra treniruojami lygiagrečiai. Be to, šis pratimas lavina jausmą subalansuoti, koordinavimas ir lankstumas.
Rankos ant grindų dedamos lygiagrečiai ir maždaug per petį, kojos ištiesiamos atgal ir stovi ant kojų kamuoliukų. Visas kūnas yra horizontalioje padėtyje. vadovas reikia laikyti stuburo pratęsime.
Pradedantiesiems rekomenduojama šiek tiek keisti pratimą. Čia rankos dedamos ne ant grindų, o prie sienos ar a dėžė stalčių. Dabar lėtai atleiskite kūno svorį link grindų ir po dviejų ar trijų sekundžių pertraukos vėl stumkite kūną aukštyn, kad rankos būtų ištiestos.
Visi šios serijos straipsniai:
