Kodėl mums reikalingas magnis?
Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, kurį turime reguliariai gauti su maistu. Jis atlieka daugybę užduočių žmogaus kūne. Pavyzdžiui, magnis veikia daug metaboliškai aktyvių fermentų ir dalyvauja perduodant dirgiklius iš nervinių ląstelių į raumenų ląsteles. Be to, magnis stabilizuoja kaulus ir prisideda prie širdies ir kraujagyslių raumenų ląstelių funkcijos.
Todėl magnio trūkumas sukelia, pavyzdžiui, raumenų mėšlungį (pvz., naktinį blauzdos mėšlungį) ir traukulius, kuriuos sukelia nervų sutrikimai. Negalavimas, galvos svaigimas, taip pat vidurių užkietėjimas ir viduriavimas pakaitomis gali būti tolesni per mažos magnio koncentracijos organizme požymiai. Širdies plakimas arba širdies aritmija kartais taip pat atsiranda dėl magnio trūkumo.
Nėštumas: magnio poreikis
Nėštumas šiek tiek padidina magnio poreikį. Taigi, nėščios moterys turėtų suvartoti apie 310 miligramų magnio per dieną. Ne nėščioms moterims nuo 25 iki 51 metų rekomenduojama paros norma yra 300 miligramų.
Šį dešimties miligramų skirtumą nesunkiai padengia dieta. Todėl magnio papildų paprastai galima atsisakyti.
Kuriuose maisto produktuose yra magnio?
- Vaisiai (pvz., bananai, avietės)
- Daržovės (visos žalios daržovės, taip pat morkos, bulvės)
- pilno grūdo produktai (pvz., duona, avižiniai dribsniai, dribsniai)
- Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas
- Ankštiniai augalai (pvz., pupelės, žirniai, lęšiai)
- Riešutai ir saulėgrąžų sėklos
- Sojos produktai
- mėsa
Vasarą per prakaitą organizmas netenka svarbių mineralų, tokių kaip magnis ir kalcis. Tada gėrimai gali ne tik papildyti reikiamas vandens atsargas, bet ir pakeisti prarastas mineralines medžiagas. Vanduo iš čiaupo ir mineralinis vanduo čia atlieka gerą darbą. Mineralinio vandens butelių etiketėse nurodomas magnio kiekis juose.
Nėštumas su komplikacijomis
Kartais dėl medicininių priežasčių nėštumo metu patartina papildomai vartoti magnio. Taigi, esant tam tikroms komplikacijoms ar įrodytam nėščios moters trūkumui, gydantis gydytojas skirs magnio papildus. Tokios komplikacijos gali būti:
- veršelių mėšlungis
- priešlaikinis gimdymas
- Preeklampsija
Blauzdų mėšlungis: jei nėščios moterys dažnai kenčia nuo (naktinių) blauzdų mėšlungio, jos gali turėti magnio trūkumą. Maisto papildai ar receptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra magnio, palengvina simptomus.
Preeklampsija („apsinuodijimas nėštumo metu“), be kita ko, pasižymi aukštu kraujospūdžiu, vandens susilaikymu audiniuose (edema) ir proteinurija (padidėjusiu baltymų išsiskyrimu su šlapimu). Esant sunkiai preeklampsijai, kyla priešlaikinio gimdymo, trūkumų atsiradimo ar negimusio vaiko mirties rizika. Pati nėščioji gali patirti neurologinių sutrikimų ir priepuolių. Ši gyvybei pavojinga preeklampsijos komplikacija vadinama eklampsija. Kad išvengtų priepuolių, nukentėjusioms moterims skiriama magnio infuzija.
Nėštumas: magnis kaip prevencinė priemonė?
Kai kurie ekspertai rekomenduoja kiekvienai moteriai vartoti magnio nėštumo metu. Teigiama, kad tai padės išvengti, pavyzdžiui, vaisiaus augimo sutrikimų ar preeklampsijos ir padidinti gimimo svorį. Tačiau moksliniai tyrimai neigia šį gerą magnio poveikį.
Išvada
Sveika ir įvairi mityba patenkina kasdienį magnio poreikį. Nėštumas taip pat paprastai nereikalauja papildomų magnio papildų. Jei vis dar norite vartoti magnio nėštumo metu, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su gydytoju.
