riebalų deginimas, svorio kritimas

Įvadas

Ištvermė sporte tikrai yra daugiau nei monotoniškas 10 km bėgimas. Ištvermė yra tokia plati sritis, kad sprintas virš 100 metrų yra tokia pat ištvermės dalis, kaip ir geležinis žmogus daugiau nei 10 valandų. Netgi svorio mokymo, yra pratimų, kuriuos galima paaiškinti ištvermės pagalba. Geros ištvermės gebėjimas taip pat gali padidinti atsinaujinimo gebėjimą ir psichologinį atsparumą.

Apibrėžimas

Ištvermė kaip motorinė galimybė sąlyginėje srityje apibrėžiama kaip sugebėjimas kuo ilgiau išlaikyti sportinę apkrovą, ilgą laiką atitolinti nuovargio sukeltą našumą ir sugebėti greitai atsinaujinti po sportinių krūvių.

Ištvermės pasirodymas

Ištvermės spektaklis yra toks spektaklis, kuris pasiekiamas ilgesnį laiką, jo nenutraukiant per didelio nuovargio. Nuovargis gali pasireikšti tiek protiškai, tiek fiziškai. Su ištvermės rezultatais širdis norma, plaučių funkcija ir kraujas padidėja slėgis.

Tačiau raumenys pavargsta tik vėlai. Kalbama apie vadinamąją pastovią aerobinės ištvermės būseną. Čia yra tiek mažai laktatas kad jis gali būti tiesiogiai metabolizuojamas ir nuovargis neatsiranda. Už pastoviosios būsenos ribų laktatas kaupiasi raumenyje, sukelia raumenis deginimas ir veiklos praradimas. Ištvermės našumas gali būti vertinamas kaip ilgas nenutrūkstamas darbas, tačiau ir ilgo laiko intervalo darbas atitinka ištvermės našumą.

struktūra

Ištvermė iš esmės yra padalinta į dvi sritis. 1. pagrindinė ištvermė yra pagrindas ištvermės rezultatams. Tai apima visas sporto formas ir sveikatai, prevencinis sportas, reabilitacijos sportas ir bendrosios raidos tinkamumas.

Be to, pagrindinė ištvermė yra būtina sąlyga plėtojant tolesnius ištvermės efektyvumo pajėgumus. Tai reiškia, kad 100 metrų bėgikui pagrindinė ištvermė reikalinga tiek pat, kiek ir dviratininkui. Tvirtos pagrindinės ištvermės įgijimas nėra būdingas jokiai konkrečiai sporto šakai ir paprastai jį įgyja veikia, plaukiojimas ir dviračiu.

2. tačiau jei ištvermės ugdymu siekiama konkrečios sporto šakos, tokios kaip tenisas, futbolas, rankinis, plaukiojimas ir pan., tai vadinama specifine ištverme. Ištvermės treniruotės pirmiausia turi būti nukreiptos į atitinkamą sporto rūšį. Dėl to specifinė ištvermė skirstoma į trumpalaikę, vidutinės trukmės ir ilgalaikę.

Kiti ištvermės klausimai

  • Riebalų deginimas
  • Ištvermės sportas vaikystėje
  • veikia
  • Vykdoma analizė
  • Plaukiojimas
  • Ištvermės diagnostika
  • Širdies ritmas
  • Ištvermės testai

Kurios sporto šakos patenka į ištvermės sportą

Tipiškas ištvermės sportas yra, pavyzdžiui, futbolo ar rankinio ištvermės pasirodymai, tačiau čia priešakyje yra jėgos, greičio ir ištvermės kaitaliojimas. Tai mažiau grynas ištvermės rodiklis, kai pulso dažnis išlieka realistiškai pastovus ilgą laiką (mažiau nei kelias valandas), kaip ir kiti širdies ir kraujagyslių sistemos parametrai. - Žygiai

  • Vaikščiojimas
  • Ilgų nuotolių bėgimas
  • Bėgiojimas, važiavimas dviračiu
  • Plaukiojimas
  • Slidinėjimas
  • Triatlonas
  • Irklavimas
  • Dviračių sportas

Susiję straipsniai:

Irklavimas stovint su plėstuvu

Įvadas Irklavimas stovint, arba dar vadinamas lenkimu, yra dar vienas labai efektyvus fizinio pasirengimo ir kultūrizmo pratimas. Kadangi pratimas reikalauja tam tikro koordinavimo, o pradedantieji dažnai atlieka judesį neteisingai, ypač naudinga naudoti plėstuvą. Treniruotės su štanga

Skaityti daugiau "

Mokymai Cooperio testas

Treniruotės Prieš pradėdami mokyti Cooperio testą, turėtumėte nustatyti esamą testo būseną, ty, ar tinkamas yra testuojamas asmuo. Šiuo tikslu „Cooper“ testas atliekamas be išankstinio pasirengimo ir nustatomos našumo galimybės. Remiantis rezultatu, treniruočių planas

Skaityti daugiau "

Sąlyga

Sinonimai Sąlyginiai įgūdžiai vokiečių kalba: Sąlyga Įvadas Sąlyga terminas dažnai neteisingai vartojamas kasdieniame gyvenime kaip ištvermės sinonimas. Tačiau tai yra tik sąlygų sąlyga. Iš lotynų kalbos vertimo sąlyga suprantama kaip „sąlyga“. Taikoma sportui kaip galimybė atlikti sportinius pasiekimus. Į

Skaityti daugiau "

Tinka kam? | Jėgos treniruotės namuose

Tinka kam? Jėgos treniruotės namuose iš esmės tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Jėgos pratimų instrukcijas galite rasti tiek moterų, tiek vyrų žurnaluose. Dažniausiai šie pratimų pasiūlymai patinka žmonėms, kurie nori būti tinkami ir nenori daug investuoti

Skaityti daugiau "

Drugelio reversas su plėstuvu

„Butterfly“ reversas su plėstuvu tinka deltinio raumens užpakalinės dalies treniravimui. Kadangi šis pratimas, be pečių raumenų, reikalauja ir nugaros raumenų, jis taip pat naudojamas treniruojant nugarą. Kadangi pečių raumenų treniruotės dažnai atliekamos neteisingai ir per daug

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai