Veganų mityba

Apibrėžimas - kas yra veganiška mityba?

Veganų mitybai būdinga tai, kad asmenys nesiima gyvūninės kilmės produktų. Priešingai vegetarizmas, kur nevartojama mėsa, veganai nevalgo kito gyvūninės kilmės maisto. Be to, pieno produktai, pavyzdžiui, priklausė kiaušiniams ar želatininiam šaltietui.

Vietoj to, „Veganer“ maitinasi tik daržovėmis. Tuo tarpu yra daug atsarginių maisto produktų gyvūniniams produktams. Pavyzdžiui, tarp jų buvo vegetariškos ar veganiškos dešros, taip pat veganiško sūrio. Taip pat jogurtas ir pienas yra daržovių pagrindu.

Veganiškos mitybos privalumai

Didžiausi veganiškos mitybos pranašumai paprastai pastebimi ekologiškuose maisto aspektuose dieta. Pavyzdžiui, mėsos vartojimas yra daug žalingesnis aplinkai nei be mėsos dieta. Be to, daugeliui gyvulių gydymas masinėje gyvūnų maisto gamyboje vaidina svarbų vaidmenį.

Taigi dauguma veganiečių taip pat laikosi dėl gyvūnų apsaugos ir griežtai maitina gyvūninius produktus. Atsisakius gyvūninės kilmės produktų, paprastai labai padidėja sveiko maisto priėmimas. Veganų mityba yra augalinė, todėl ypač turtinga balastinėmis medžiagomis ir svarbiu Vitaminen.

Kita vertus, jokie gyvūniniai riebalai, kurie yra susiję su daugeliu ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, įvairios rūšys Vėžys ir medžiagų apykaitos ligos (pvz diabetas cukrinis diabetas). Veganinės mitybos riebalų šaltiniai yra panašūs į augalinį maistą, juose paprastai yra didesnė dalis sveikų nesočiųjų riebalų rūgščių ir gaunamas priešingas poveikis, kaip paprastai sočiųjų gyvūninių maisto produktų. Privalumas, kurį paprastai lydi veganiškos mitybos būdas, yra sąmoningas užsiėmimas maistu ir iš tikrųjų patiekalais. Taip pat dažniausiai sukeliama sveikesnė mityba. Be to, įrodytas teigiamas sąmoningo maisto vartojimo poveikis.

Veganiškos mitybos trūkumai

Veganiška mityba kelia daug teigiamų savybių sveikatai, tačiau turi ir tam tikrų trūkumų. Pavyzdžiui, žmonės priklauso nuo subalansuoto dieta, kurį turėtų sudaryti apie 50–60 proc angliavandenių, 25 proc. Riebalų ir 20 proc baltymai. Lengviausias būdas pasiekti šią kompoziciją yra valgyti tiek augalinį, tiek gyvūninį maistą.

Kita vertus, visi, kurie visiškai atsisako gyvūninės kilmės produktų, turi atidžiai pasirinkti augalinius maisto produktus, kad galėtų suvartoti reikalingas maistines medžiagas. Ypatingas dėmesys veganų dietoje turėtų būti skiriamas pakankamam baltymų kiekiui. Tai paprastai reikalauja didesnių laiko sąnaudų ir daugeliu atvejų taip pat labiau apsunkina piniginę.

Kadangi žmogaus medžiagų apykaita specializuojasi mišrioje gyvūnų ir augalinių produktų mityboje, organizmui taip pat reikia kai kurių maistinių medžiagų, kurias jis gali ypač gerai gauti iš gyvūninės kilmės maisto. Jie apima kalcis, pavyzdžiui, kurio daugiausia yra piene ir pieno produktuose. Be to, daugelis žmonių turi veganiškų mitybos problemų, kad galėtų pasiimti pakankamai geležies ir vitamino B12. Šios medžiagos dažnai turi būti vartojamos papildomai maisto papildai ar tabletės.