Sinonimas

Raumenų tempimas, tempimas, autostetras, tempimasRaumenų tempimas yra fiksuota, nepakeičiama treniruočių ir terapijos dalis konkurencinėse ir populiariose sporto šakose, taip pat kineziterapijoje. Tempimo svarba ir būtinybė priklauso nuo sportuojamo sporto tipo ar nuo esamų nusiskundimų. Sporto mokslininkai ir kineziterapeutai labai prieštaringai diskutuoja apie skirtingų tempimo būdų įgyvendinimą ir poveikį, tyrimo rezultatus sunku palyginti dėl skirtingų eksperimentinių parametrų.

Nepaisant visų mokslinių tyrimų, praktikoje, taip pat sportininkų ir pacientų, tempimas atliekamas sąžiningai ir įsitikinus teigiamais padariniais. Pasirinktas „tempimo režimas“ atitinka dabartines „išmintis“, kurios šiuo metu sklando sporto aikštelėje. Kineziterapeutai ir treneriai yra dažniausiai susisiekiantys su klausimais apie tempimo praktiką.

Kaip apibrėžiamas mobilumas?

Judrumas motorine prasme reiškia gebėjimą atlikti sąnarių judesius su palaikančia išorine įtaka arba be jos, esant didžiausiai įmanomai didelei vibracijai (amplitudei), kurią jungtinės sistemos, raumenys ir jungiamasis audinys leisti. Judesio spindulys pirmiausia priklauso nuo anatominės sąnario struktūros ir raumenų elastingumo. Raumenų ištempimas - tai galimybė pailginti raumenį (atstumas tarp raumens atsiradimo ir įdėjimo) arba raumenų grupę iki tam tikro galinio taško.

Aktyvus judrumas - tai judėjimo mastas, kurį sportininkas gali pasiekti tik naudodamasis savo raumenų jėga. Pasyvus judrumas - tai judėjimo mastas, kurį sportininkas gali pasiekti naudodamas savo kūno svorį ar išorinę jėgą. Pasyvios foto išemijos su padėjėju „Normalus judrumas“ yra pagrįstas nustatytomis vidutinių kiekvienos sąnario judesių srities standartinėmis vertėmis.

Neutralus-0 metodas naudojamas sąnario judėjimo laipsniui aplink konkrečią judėjimo ašį nustatyti. Judrumas visų pirma priklauso nuo genetinių veiksnių: Antrinį mobilumą lemia: Moterys dažniausiai yra judresnės nei vyrai dėl aukštesnio estrogeno lygio ir žemesnio raumenų tonuso. Vaikai ar paaugliai, turintys įgimtą ribotą judrumą, neturėtų rinktis sporto šakos (baleto, aparatų gimnastikos), kuri kelia per didelius reikalavimus mobilumui.

Nesėkmė ir nusivylimas būtų tiesioginis tokio neteisingo sprendimo rezultatas ir galiausiai dažnai atsisakytų dalyvauti. Vis dar svarbu, kad ypač riboto judrumo vaikai būtų skatinami dalyvauti jiems patinkančiame sporte (pvz., Kamuolių sporto šakose). Tai skatina juos išlaikyti ar pagerinti savo mobilumą, pasitempiant kaip treniruotės dalį.

Mobilumas turi būti laikomas funkciniu vienetu kartu su kitais motoriniais įgūdžiais, tokiais kaip jėga, koordinavimas, ištvermė. Įgimti ar įgyti struktūriniai judesių apribojimai atsiranda dėl paralyžiaus, spastiškumas arba deformacijos, sužeidimai ar imobilizacija ir pasikartojanti vienpusė apkrova. Struktūriniams judesių apribojimams būdinga sąnario deformacija, randinis audinys, raumenys ir sąnario kapsulė susitraukimas.

Fiziologinio raumenų veikimo, pvz., Susitraukimo ar tempimo, nebuvimas lemia raumenų pokyčius jungiamasis audinys raumenų dalims ir raumenų skaidulų praradimui bei susijusiam raumenų sutrumpėjimui. Pažengusiuose etapuose struktūriniai judėjimo apribojimai gali būti paveikti tempimo pratimai tik sunkiai arba visai ne. Įgytus funkcinio judėjimo apribojimus lemia laikysenos deformacijos, pvz., Dirbant sėdimą darbą, nejudrumas po traumų, tinkas gydymas, operacija arba poilsis po ligos, miego, nugaros skausmas, Depresija ar su amžiumi susijusios artrozė.

(Poilsis paprastai yra kontraindikuotinas nugaros atvejais skausmas ir Depresija!) Skeleto raumenys turi tonizuojančias = sulaikymo ir fazines = judančias funkcijas. Tonizuojančių ir fazinių raumenų skaidulų proporcijos raumenyje nėra vienodos kiekviename raumenyje ir kiekviename žmoguje toninis ir fazinis funkcijos yra skirtingos.

Optimalus visų sąnarius nešančių raumenų bendradarbiavimas lemia subalansuotą ir ekonomišką sąnario funkciją. Dėl skausmas ir imobilizacija, ypač tonizuojantys raumenys, ilgą laiką išlaikantys vertikalią laikyseną prieš sunkumą, turėdami mažesnę jėgą, linkę trumpėti. Daugiausia fazinės raumenų skaidulos linkusios silpnėti.

Funkciniams įgytų judesių apribojimams būdingas atspindintis raumenų sutrumpėjimas ir elastingumo praradimas jungiamasis audinys ir gali būti lengvai paveiktas tempimo pratimai. Kineziterapeutai pagal savo tyrimo galimybes sugeba atskirti struktūrinį arba funkcinį raumenų sutrumpėjimą. Hipermobilumas: per didelis mobilumas Sportui būdingas mobilumas: tik dėl patologinio (patologinio) hipermobilumo žmogus gali tobulai atlikti ekstremalias sporto šakas, tokias kaip varžybinė gimnastika, ritminė gimnastika, baletas, akrobatika ..., kuriai maksimalus mobilumas yra būtina sąlyga.

Sportininkai kompensuoja hipermobilumą geros raumenų jėgos ir koordinavimas. Deja, didesnis nei vidutinis mobilumas nėra geros ortopedijos sinonimas sveikatai, iš tikrųjų dažnai yra priešingai. Žmonės, turintys daug judrumo (hipermobilūs), dažnai turi sąnarių nestabilumo problemą.

Pasekmės gali būti padidėjęs polinkis susižeisti (pvz išniro petys sąnarys), arba nugaros skausmas dėl pasikartojančio slankstelio disfunkcijos. (- kairėje) hipomobilumas: ribotas judrumas Žemiau nei vidutinis judrumas (hipomobilus) taip pat turi sveikatai padarinius. Pavyzdžiui, ribotas judėjimas klubų sąnarys kompensaciniu „pertekliniu judesiu“ juosmens srityje gali būti padaryta žala raiščių aparatui ar tarpslanksteliniams diskams.

Ribotas pratęsimas krūtinės ląstos stuburas gali būti ribojamas pečių pakėlimas arba sutrumpintas koja lenkimo raumenys gali sukelti nugaros skausmas juosmens srityje. Hiper- ar hipomobilumas nebūtinai reiškia visą kūną, tačiau taip pat gali būti paveiktos atskiros raumenų ar raumenų grupės ir atitinkamos sąnario ar sąnario sekcijos. - sąnario būklė

  • Raumenų elastingumas
  • Tendonai
  • juostos
  • Kapsulė ir
  • Raumenų galios. - kasdienis judėjimas ir įtampa
  • Praktikuojamas sportas arba „sportinė mufelė“
  • temperatūra
  • Dienos laikas
  • Lytis
  • amžius
  • Nejudrumas ir
  • Skausmas

Susiję straipsniai:

Bicepsas susisuka su plėstuvu

Viršutinės rankos raumenų treniruotę vyrai pageidautina naudoti tiksliniam raumenų auginimui kultūrizme. Be skalbimo lentos skrandžio, stipri ranka yra ne tik stipriosios lyties fizinio pasirengimo rodiklis. Dėl alkūnės sąnario lenkimo priklauso bicepsas „Curl“

Skaityti daugiau "

Biomechaniniai principai

Įvadas Apskritai terminas „biomechaniniai principai“ reiškia mechaninių dėsnių naudojimą sportiniam rezultatui optimizuoti. Reikėtų pažymėti, kad biomechaniniai principai nėra skirti technologijoms plėtoti, o tik technologijoms tobulinti. HOCHMUTHAS sukūrė šešis biomechaninius principus, kaip panaudoti mechaninius dėsnius

Skaityti daugiau "

Diagnozė | Veršelių padermė

Diagnozė Veršelių padermių diagnozė pirmiausia yra klinikinė diagnozė be daug įrangos, kurią gali atlikti patyręs pasaulietis. Pradžioje, kaip ir beveik visų ligų ir traumų atveju, yra anamnezė. Geros indikacijos yra pirmasis skausmo pasireiškimas

Skaityti daugiau "

Lygumų slidinėjimas: optimalus žiemos sportas visiems amžiams

Jei manote, kad lygumų slidinėjimas skirtas tik vyresniems žmonėms, klystate. Lygumų slidinėjimas visus pritaiko ir yra viena iš efektyviausių ištvermės sporto šakų. Nesvarbu, klasikinis stilius ar čiuožimas - ritmiški judesiai optimaliai apkrauna raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Lygumų slidinėjimas nėra a

Skaityti daugiau "

Mityba ir kūno rengyba Sportas

Mityba ir kūno rengyba Tiesą sakant, mityba daro įtaką mūsų sveikatingumui labiau nei daugelis žmonių mano. Sveika mityba rekomenduoja sudaryti 45% angliavandenių, 30% riebalų (iš jų 10% sočiųjų riebalų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų) ir 25% baltymų. Konkurencingų sportininkų, pavyzdžiui, maratonininkų, žymiai padaugėjo

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai