Kiekvieno žmogaus tikslas yra nuolat sudeginti pakankamai riebalų, kad riebalai nepadidėtų ant kūno. Riebalai deginimas reiškia visas organizme vykstančias chemines reakcijas, susijusias su riebalų ir jų riebalų rūgščių absorbavimu, skaidymu, perdirbimu ir išskyrimu. Siekiant supaprastinti paaiškinimą, žmogaus kūnas laikomas varikliu.

Kaip ir varikliui, kūnui taip pat reikia degalų, kad jis galėtų atlikti reikalingas užduotis (veikia, vaikščiojimas, darbas, sportas ir kt.). Ir kuo daugiau kūnas juda, tuo daugiau jo reikia. Kalorijos yra vienetas, kuriuo matuojamos degalų sąnaudos.

Kiekvienam asmeniui reikia individualaus kalorijų kiekio (degalų poreikio), atsižvelgiant į jo fizinę būklę būklė ir gyvenimo būdas. Riebalų terminas deginimas yra tam tikru mastu savaime suprantamas dalykas, nes šio proceso metu deginami riebalai. Sportinių pasirodymų metu kūnui reikia atitinkamai daugiau degalų, kad galėtų susidoroti su apkrova.

Kūnas šią energiją semiasi, be kita ko, iš riebalų pagalvėlių, pasiskirstančių visame kūne. Riebalai iš riebalų pagalvėlių suskaidomi ir per kraują gabenami į reikiamą vietą. Tada riebalai suskaidomi į riebalų rūgštis ir oksidacijos būdu (cheminė reakcija, susijusi su deguonimi) virsta energija.

Kaip ir daugelis kitų cheminių procesų organizme, riebalų procesas deginimas vyksta nuolat, nes kūną reikia nuolat aprūpinti energija. Kuo daugiau energijos reikia kūnui, tuo labiau skatinamas riebalų deginimas. Todėl sportuojančių žmonių riebalų deginimas yra didesnis nei tų, kurie mažiau sportuoja arba visai nesportuoja.

Be kitų medžiagų, daugelis hormonai dalyvauja riebalų deginime, kuris, be kita ko, sprendžia, ar riebalus reikia kaupti, ar deginti. Geriausiai žinomas hormonai yra augimo hormonas (somatropinis hormonas) ir skydliaukės hormonai (insulinas ir gliukagonas). Augimo hormonas yra atsakingas už kūno ir galūnių augimą, ypač pirmaisiais gyvenimo metais.

Tačiau šis hormonas ne visada veikia, tačiau naktį jis tampa aktyvus tik šiek tiek daugiau nei valandą. Pagrindinė augimo hormono užduotis yra suskaidyti riebalus iš kūno riebalų pagalvėlių ir paversti juos reikalinga energija. Taigi kūnas per naktį aprūpinamas nauja energija, o atsikėlęs dažniausiai jautiesi pailsėjęs ir tinkamas naujai dienai.

Norint efektyviai ir kruopščiai atlikti savo darbą, augimo hormonui visada reikia pakankamai baltymų, vitamino C ir vitamino B6. Kitas hormonas yra gliukagonas. Jis gaminamas kasa ir yra oponentas insulinas, kuris taip pat gaminamas kasoje.

Gliukagonas yra atsakinga už kraujas cukraus lygis. Žmoguje kraujas visada yra tam tikras cukraus kiekis gliukozės pavidalu. Jei šis lygis nukrenta žemiau tam tikro lygio, kasa tampa aktyvus ir gamina gliukagoną.

Tai užtikrina, kad kraujas cukraus lygis vėl pakyla ir netampa per didelis. Ypatingose ​​situacijose, esant pavojui arba esant nepakankamai šokas, tai gali atsitikti labai greitai. Tada per trumpą laiką išsiskiria daug riebalų ir virsta energija.

Panašiai kaip augimo hormonas, gliukagonas taip pat reikalauja pakankamo baltymų kiekio. Insulinas, kuris taip pat gaminamas kasa, turi užduotį sumažinti cukraus kiekis kraujyje dar kartą, jei jis per didelis. Taigi insulinas ir gliukagonas papildo vienas kitą ir abu užtikrina, kad mūsų cukraus kiekis kraujyje lygis išlieka kontroliuojamas.

Tačiau valgydami maistą, kuriame gausu angliavandenių gali sutrikdyti medžiagų apykaitą. Tada insulinas užtikrina raumenų ląstelių ir riebalų ląstelių atsivėrimą energijos ir riebalų kaupimui. Todėl svarbu palaikyti sveiką cukraus apykaitą, kad riebalų deginimo procesas būtų tvarkingas.

Be trijų hormonai minėta pirmiau, Skydliaukė taip pat gamina kitus hormonus, kurie dalyvauja nuostoliuose. Jie patenka į kūno kraujotaką per kraują ir reguliuoja kūno temperatūrą, širdis aktyvumas ir riebalų nuostoliai. Be šių hormonų, yra ir kitų medžiagų, turinčių įtakos riebalų deginimui.

Jie iš dalies skatina riebalų nuostolius ir gali būti organizmo aprūpinti subalansuotu dieta. Jie apima karnitiną, linolo rūgštį, Magnis, metioninas, taurinas ir vitaminas C. Karnitinas užtikrina, pavyzdžiui, riebalų pernešimą į kūno ląsteles ir taip prisideda prie riebalų deginimo. Jį galima tiekti iš paukštienos, avienos, avienos, kumpio ir sūrio. Linolo rūgštis užtikrina sveiką žarnyno veiklą gleivinė ir taip užtikrinama, kad virškinant absorbuojamas pakankamas riebalų kiekis ir paverčiama energija.

Todėl mažiau riebalų taip pat migruoja į kūno energijos sandėlius. Linolo rūgšties daugiausia yra šalto spaudimo augaliniuose aliejuose. Labai svarbi riebalų deginimo medžiaga yra Magnis, nes jis yra efektyvus kaip įvairių komponentas fermentai (enzimai).

Magnis daugiausia yra viso grūdo produktuose ir riešutuose. Metioninas ir taurinas skatina riebalų deginimą ir skatina daugelį medžiagų apykaitos procesų. Kita vertus, vitaminas C yra būtinas riebalų deginimui.

Tai užtikrina, kad ypač didelis riebalų kiekis patenka į degimo procesą ir paverčiamas energija. Pažvelgus į visa tai kartu, greitai paaiškėja, kad subalansuota ir sveika dieta gali labai prisidėti prie veiksmingo riebalų deginimo ir tvariai juos skatinti. Papildomi pratimai ilgainiui labai palaiko riebalų deginimą ir užtikrina optimalią energijos gamybą.

Tačiau riebalų deginimą taip pat gali slopinti tam tikri mechanizmai. Pavyzdžiui, kai valgote cukrų ar maistą, kuriame gausu angliavandenių, kasą išskiria insulinas, o riebalų deginimas yra slopinamas. Didelė riebalų deginimo proceso dalis vyksta naktį.

Norint netrukdyti šiems procesams, negalima valgyti per daug angliavandenių vakare. Kūnas turi šį laiką atsikratyti riebalų iš riebalų pagalvėlių ir paversti juos energija. Ilga naktis su pakankamai miego ir nedaug angliavandenių yra optimali, norint suaktyvinti riebalų deginimo procesą ir leisti tirpti riebalų pagalvėlėms.

Susiję straipsniai:

Teisingas būdas elgtis su viršininku

Jie vertinami kaip racionalūs, nuošalūs ir oficialūs, dažnai susiduria su bruskais ir jiems mažai reikia harmonijos: Vokietijos vadybininkai neturi geriausios reputacijos tarptautiniu mastu. Bet ne kiekvienas viršininkas yra beširdis vairuotojas bendraujant su savo darbuotojais. Laimei, nes profesinė aplinka lemia ir sveikatą

Skaityti daugiau "

Terapija | Skausmas kaip skaudantys raumenys - kas tai gali būti?

Terapija Gydymas priklauso nuo pagrindinės ligos. Pavyzdžiui, trombozė paprastai gydoma pažeistos vietos suspaudimu, judesiu ir kraują skystinančia terapija (antikoaguliacija). Kraują skystinantis gydymas antikoaguliantais turi būti tęsiamas mažiausiai tris mėnesius. Sunkios ir tolimos trombozės atvejais chirurginis trombo pašalinimas gali būti

Skaityti daugiau "

Kurie jogos pratimai yra geriausi? | Joga

Kurie jogos pratimai yra geriausi? Į klausimą, kokia jogos laikysena yra geriausia, negalima atsakyti apibendrintai. Tačiau yra asanų, kurias lengva išmokti, ir tokių, kurias reikia ilgai praktikuoti, kol jos bus įvaldytos. Neteisingai atliktos jogos pozos

Skaityti daugiau "

Persitreniravimo sindromas

Kiekvienas sportininkas tam tikru metu jaučiasi perkrautas ir negali pasirodyti taip gerai, kaip įprasta. Tačiau kai žmogaus veikla nuolat blogėja, nepaisant reguliarių treniruočių, kai kojos ir protas tampa vis sunkesni ir nepagerėja, nepaisant poilsio tarp treniruočių, ekspertai kalba apie persitreniravimo sindromą. Papildomai

Skaityti daugiau "

Skausmas su mėlyne | Mėlynės - viskas apie šią temą!

Skausmas su mėlynėmis Vienas iš dažniausiai pasitaikančių mėlynės simptomų yra skausmas. Audinys išsipučia, o skystis spaudžia aplinkinę sritį. Atsižvelgiant į mėlynės vietą ir dydį, skausmas gali būti išreikštas skirtingai. Skausmą malšinančius tepalus galima tepti ant audinio ir

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai