Sinonimai

apšilimo treniruotės, apšilimo programa, apšilimas, raumenų pašildymas, tempimo, tempimas, įsilaužimas, apšilimas ir kt. Anglų kalba: apšilimas, apšilimas

Įvadas

Neįmanoma įsivaizduoti šiuolaikinių treniruočių be apšilimo. Apšilimas dažnai prilyginamas tempimo pratimai, tačiau tai tik dalis apšilimo. Tikslinis apšilimas reiškia kūno temperatūros pakėlimą iki maždaug 38–38.5 ° C.

Iš esmės apšilimui priskiriamos keturios funkcijos. Skiriamas bendrasis ir specifinis apšilimas, kurie išsamiau aprašyti toliau. - Visų pirma, padidėja organinis našumas ar noras atlikti.

  • Atšilimas padidina psichologinį pasirengimą atlikti. - Pagerinami koordinaciniai gebėjimai. - Galiausiai, apšilimas tarnauja traumų profilaktikai.

Ką reiškia apšilimas?

Atšilimas reiškia šnekamąją kalbą raumenų, kurie bus naudojami per kitą krūvį, suaktyvinimą. Tačiau kadangi kūnas susideda ne tik iš raumenų, bet ir Sausgyslės ir raiščiai yra svarbi žmogaus raumenų ir kaulų sistemos dalis, jie taip pat yra paruošti būsimai apkrovai trumpai tempimo ir juda per juos. Atšilimas gali būti atliekamas ištempiant raumenis ir raiščius, o geriau - papildomomis vidutinėmis apkrovomis.

Apšilimo treniruotė gali būti organizuojama lanksčiai ir joje siekiama suaktyvinti būsimam sportui svarbias raumenų grupes. Apšilimo treniruotė paprastai susideda iš vidutinio krūvio ir joje gali būti tempimo komponentų, bet nebūtina. Apšilimo treniruotės pratimai gali būti nesudėtingi, pavyzdžiui, paprastas apšilimas ar važiavimas dviračiu su vidutiniu krūviu arba sudėtingesni pratimai atsižvelgiant į tolesnę veiklą. Pavyzdžiui, kamuoliukų montavimas su vėlesniais veikia po jų - tai potencialiai įmanoma kiekvienoje įmanomoje sporto šakoje. Apšilimo treniruočių, kaip ir apšilimo metu, tikslas yra sumažinti traumas ir pasiekti geriausią įmanomą raumenų suaktyvinimą per sunkų krūvį po apšilimo treniruotės.

Šildymo programų veikimo būdas

Šildant ar didinant kūno temperatūrą, sumažėja organų ir raumenų vidinės trinties jėgos. Tai leidžia didesnį susitraukimo greitį. Be to, sušilimas padidina greitį nervinė ląstelė laidus ir jautrina jutiminius receptorius geriau ir greičiau apdoroti atsirandančius dirgiklius.

Skirtingi apšilimo metodai

Bendru apšilimu siekiama bendro organizmo atšilimo, aktyvinant dideles raumenų grupes. Ši atšilimo forma apima laisvą veikia. Specifinis / specialus apšilimas integruoja koordinacinį pasirodymą ir taip turi specifinį sportą.

Įvairūs veikia (apynių bėgimas, šoniniai laipteliai, kelio svirties bėgimas, kulnas, kulkšnis darbas ir kt.) ir į sportą įeinantys judesiai. Be to, apšilimo programoje galima ir reikia atsižvelgti į individualius sugebėjimus ar trūkumus.

Be to, išskiriamos aktyviosios ir pasyviosios priemonės. Aktyvios priemonės apima lengvą bėgimą, tempimo pratimai Pasyvios priemonės yra karšti dušai, raumenų mobilizavimas atliekant sportinius masažus ir kt.

Susiję straipsniai:

Terminas veiklos | Mokymas mokslo

Terminas „spektaklis“ Su pasiekimu turi būti sąmoningai įgyvendinamas psichiškai laukiamas įvykis, kurį lemia visuomenės vertybių sistema. Taigi prijuostės pasiekimo procese egzistuoja prašymas pasiekti. Taigi galima atskirti: Pasiekimo kriterijai:

Skaityti daugiau "

Kojų raumenų treniravimas

Kojų raumenys Kadangi kojų raumenų treniruotė apima judėjimą per klubo sąnarį ir kelio sąnarį, taip pat kulkšnies sąnarį, atitinkamai didelis raumenų skaičius. Klubo sąnarys leidžia žmogui judinti šlaunis visais matmenimis ir treniruoti koją

Skaityti daugiau "

Depresija: pagalba artimiesiems

Kas trečias vokietis per savo gyvenimą serga psichine liga - dažniausiai depresija. Paveikslas aiškiai parodo, kad beveik visi tiesiogiai ar netiesiogiai per šeimos narius ir draugus kontaktuoja su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Spręsdamas tai, kad

Skaityti daugiau "

Koordinacinių įgūdžių apžvalga Koordinaciniai įgūdžiai

Koordinacinių įgūdžių apžvalga Reagavimas: Gebėjimas kuo greičiau reaguoti į aplinkos signalus ir paversti juos varikliu. Gebėjimas prisitaikyti: gebėjimas sportinės veiklos metu pritaikyti ar iš naujo apibrėžti judėjimo planą dėl besikeičiančios situacijos. Orientacinis gebėjimas: gebėjimas tinkamai prisitaikyti prie erdvinių sąlygų arba

Skaityti daugiau "

Suprasti raumenis | Jėgos treniruotės

Raumenims suprasti Visi žmogaus kūno judesiai yra pagrįsti raumenų jėga. Raumenys yra sujungiami su kaulais vienoje ar keliose vietose sausgyslėmis ir raiščiais, todėl skeletas gali judėti panašiai kaip lėlė. Čia rasite išsamią informaciją

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai