Įvadas

Raumenų formavimas yra fizinis procesas, kurį lemia raumenų įtempimas. Pernelyg didelis raumenų krūvis sako kūnui, kad turimų raumenų nepakako šiai užduočiai atlikti, todėl raumenys turi augti, kad būtų geriau pasirengę kitam krūviui. Raumenų auginimas remiasi šiuo paprastu principu. Nors mūsų protėviams raumenų kaupimas buvo reikalingas kaip išgyvenimo pranašumas, šiais laikais raumeningas kūnas laikomas grožio idealu ir suteikia tam tikrą bagažinės stabilizacijos laipsnį. sąnarių.

Koks yra geriausias būdas auginti raumenis?

Trumpai tariant, raumenų stiprinimas ir lavinimas nėra didelis menas ir tam tikru mastu veikia per bet kokią treniruotę. Tačiau yra veiksnių, kurie aiškiai palaiko raumenų auginimą. Nurodyti pagrindinius šios sąveikos komponentus: treniruotės tipas, treniruotės intensyvumas, atsistatymo laikotarpis, mityba.

Toliau bus svarstomi atitinkami raumenų auginimo treniruotės komponentai:

  • Treniruotės tipas: Svorio treniruotės yra tokio tipo treniruotės, kurios žada didžiausią raumenų augimą. Tiesa, raumenų augimą tam tikru mastu galima pasiekti ir turint savo kūno svorį. Tačiau norint tai peržengti, reikia dirbti su papildomais svoriais.
  • Treniruočių intensyvumas: tai turėtų būti pritaikyta fizinėms vartotojo galimybėms.

    Pradedančiajam rekomenduojamas skirtingas treniruočių intensyvumas nei patyrusiam vartotojui. Nors raumenų kaupimo pradžioje pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam fiziniam krūviui, nes jėgos ir raumenų augimas didėja beveik automatiškai, pažengusiems vartotojams reikia tikslesnio raumenų auginimo treniruotės plano. Čia raumenų kaupimasis daugiausia pasiekiamas sportininkui pridedant dispersiją, kad vėl ir vėl išsiųstų į raumenį naujus augimo impulsus.

  • Atkūrimo laikotarpis: net jei ypač pradedantiesiems sunku suteikti raumeniui regeneracijos pertrauką, patyrę sportininkai žino, koks svarbus yra šis laikas.

    Juk raumuo gali augti tik tuo metu, kai nesportuojama. Žinoma, su sąlyga, kad jūs tai atitinkamai stimuliavote per mokymus. Taip pat svarbu neleisti, kad fizinis išsekimas taptų per didelis, nes kitaip atlikimas sumažės.

    Todėl sportininkai įterpia a poilsis fazė prieš pat šį veiklos praradimo tašką, kai jie treniruojasi tik su mažais svoriais, kad raumenys galėtų atsinaujinti. Be to, baltymų sintezė raumenyje padidėja iki trijų dienų po treniruotės krūvio, todėl norint pasiekti raumenų augimą, pakaks treniruoti tą patį raumenį kas keturias dienas.

  • Mityba: Šio punkto nereikėtų pamiršti, nes maistas, kurį mes valgome, yra pagrindinė raumenų komponentų medžiaga. Kadangi raumuo susideda iš baltymai, o šios savo ruožtu yra sudarytos iš aminorūgščių, kūnas turi būti aprūpintas pakankamu kiekiu baltymų ar baltymų, kad padidėtų raumuo. Kitas pagrindinis mitybos ramstis yra dienos kalorijų suvartojimas. Nors svarbu vartoti pakankamai kalorijų patenkinti kūno poreikius, kad esami raumenys nebūtų suskaidyti, per didelis kalorijų kiekis reiškia, kad energijos perteklius kaupiamas kūno riebalų pavidalu.

Susiję straipsniai:

Perkrovos pažeidimai bėgant / bėgant Bėgiojimas

Perkrovos pažeidimai bėgant / bėgiojant. Daug dažniau nei nelaimingi atsitikimai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimus sukelia perkrova arba neteisingas krovimas. Kelio sąnarys Einant kelio sąnarys patiria didelę įtampą. Jei kelio sąnarys yra pažeistas, kaip ir kelio sąnario artrozės (gonartrozės) atveju, taip yra

Skaityti daugiau "

Izoliacijos numatymas

Sinonimai plačiąja prasme izoliacijos metodas, kultūrizmas, jėgos treniruotės Apibrėžimas Šis kultūrizmo metodas stengiasi išlaikyti kuo mažesnį antrinių raumenų krūvį ir izoliuoti treniruoti tik vieną raumenį. Aprašymas Atliekant pagrindinius kultūrizmo pratimus, visada yra apkraunamos kelios raumenų grupės / raumenų kilpos

Skaityti daugiau "

Delfinų plaukimas

Apibrėžimas Šiandieninis delfinų plaukimas išsivystė 1930-aisiais, kai plaukikai pradėjo krūtinę, o rankos vienu metu iškeliamos virš vandens paviršiaus. Šis rankos veiksmas buvo derinamas su įprastu krūtinės smūgiu. Gautas derinys buvo ir iki šiol naudojamas Vokietijos plaukimo asociacijoje (DSV) kaip plaukimas peteliškėmis. 1965 m

Skaityti daugiau "

Kultūrizmo traumos ir pavojai

Taip pat vadinama: Kūno formavimas, kūno modeliavimas, svorio treniruotės, jėgos treniruotės, raumenų formavimas. Apibrėžimas Kaip reiškia kultūrizmo pavadinimas, tai yra kūno modeliavimo forma, naudojant specialius raumenų formavimo ir griežtos maisto vartojimo kontrolės metodus. Pagrindinis tikslas nėra stiprinti jėgas, o greičiau kurti

Skaityti daugiau "

Mityba svorio treniruotėse | Jėgos treniruotės

Mityba svorio treniruotėse Turbūt daugelį žmonių persekioja mitas, susijęs su jėgos treniruotėmis, kad raumenims auginti reikia pakankamai baltymų. Tačiau tai tiesa tik iš dalies. Po virškinimo baltymai suskaidomi į jų komponentus - aminorūgštis, iš kurių gali raumenys

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai