Apibrėžimas

Žodis dieta paprastai reiškia dietą, mažinančią dietą, bendrąja prasme dieta reiškia ne tik „gyvenimo būdą“, bet ją galima suskirstyti į sumažinimo dietą ir į rekomenduojamą maitinamąjį būdą sergant ligomis. Dietomis užsiimantis verslas tapo labai didele rinka ir svyruoja nuo grynų angliavandenių mitybos iki grynų baltymų dietos. Tačiau daugelis šių dietų gydytojų yra priskiriamos prie nesveikų ir kartais net kenksmingų sveikatai. Tolesniame straipsnyje išryškinamos žinomiausios dietos, taip pat jų privalumai ir trūkumai.

Įvadas Dieta

Dietos, siūlomos pašalinti antsvoris yra tokie pat sudėtingi ir individualūs, kaip ir jo raida. Yra maistinės formos, kurių sudėtis yra labai skirtinga. Padėklas pasiekia nuo nusilaužimo būdų ir formuoja parlamentinę pašalpą per trumpą laiką „Crashdiäten“ iki kasdieniam gyvenimui pritaikytos, maistui pritaikytos parlamentinės išmokos ilgalaikio poveikio rinkiniams. Kad ši tikroji džiunglė būtų skaidresnė, toliau aprašomi žinomiausių dietų principai.

Dietos planas

Turint daug dietų ir mitybos koncepcijų, platinamų vadovuose ir internete, sunku pateikti privalomus teiginius apie mitybos plano, atitinkančio visus vartotojo reikalavimus, sukūrimą. Specializuota „Diptetik“ sritis yra susijusi su įvairiais maitinimo būdais, kurie dažniausiai yra palankūs kūno svorio priėmimui ar tam tikrų ligų gydymui. Lygiai taip pat įvairiai, kaip ir sritys, kuriose „Di? T“ pasiekia programą, yra „Di? Tpläne“ pasirinkimas.

Jie skiriami, pavyzdžiui, kaip įvairių metabolinių ligų gydymo dalis arba kaip papildoma chirurginių intervencijų terapija. Vokiečių kalba dieta paprastai suprantama kaip dietos planas svorio mažinimui sukurti. Iš anksto nustatyti planai gali padėti įgyvendinti mitybos koncepciją net įprastoje įtemptoje kasdienybėje.

Šiame skyriuje mes išsamiau aptarsime vadinamąją mažinimo dietą, kuri naudojama kūno svoriui mažinti. Prieš sudarant dietos planą, reikia pažymėti, kad Vokietijos mitybos medicinos draugijos ir Vokietijos mitybos draugijos sutarimas yra tas, kad dietos su sumažinimu turėtų būti vykdomos tik per trumpą laiką. Be to, dietos mažinimas yra prasmingas tik tada, kai vyksta ilgalaikis maitinimas ir gyvenimo pakeitimas.

Priešingu atveju gresia gerai žinomas yo-yo efektas, pagal kurį jis atsiranda po svorio praradimo, atsinaujinus seniems mitybos įpročiams, atnaujintam svoriui. Šis skyrius skirtas suteikti pagalbą sudarant dietos planą savaitei, kaip dietos, kuriai taikomas sumažinimas, dalį. Taikant dietą su mažinimu, suvartojamos energijos kiekis turėtų būti 500–800 kcal mažesnis už faktinį dienos poreikį.

Tai lemia apytiksliai apskaičiuotą 1500 kcal / dieną moterims ir 1700 kcal / dieną vyrams. Internete yra daugybė programų, leidžiančių apskaičiuoti kalorijų poreikį, atsižvelgiant į kūno svorį, ūgį ir dienos aktyvumą. Maisto energijos kiekį paprastai galima rasti ant pakuotės.

Valgykite tris kartus per dieną (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir venkite dažnų užkandžių. dieta Pusryčiai neturi viršyti 450 kcal. Pavyzdžiui, paimkite riekelę pumpernickel arba alternatyvų rupų miltų ritinį su šaukštu tepamo sūrio ir pomidorais ar agurkais.

Priedais taip pat tinka virto kumpio arba sūrio skiltelė. Mažai kalorijų turinčių pusryčių vaisių versiją sudaro 125 mg neriebaus jogurto, sauja nesaldinto musliuko su bananu arba obuoliu. Kasdieniniuose pietuose turėtų būti apie 500 kcal.

Valgykite salotas ir žalias daržoves, kaip jums patinka. Mėsos patiekalui naudokite garintą, mažai riebalų turinčią mėsą, pavyzdžiui, kalakutą ar žuvį. Jei įmanoma, valgykite tik vieną mėsos patiekalą per savaitę.

Sumažinti angliavandenių pvz., bulves, makaronus ar baltą duoną, arba pakeiskite jas alternatyviomis, pavyzdžiui, saldžiomis bulvėmis ar rupių miltų makaronais. Ryžiai taip pat gali būti naudojami kaip tinkamas garnyras. Mažai riebų varškės sūrį galima valgyti pagardintą kaip žalią daržovę.

Net vakarienėje kaip pagrindinį valgį turėtų būti tik apie 500 kcal. Sumažinkite kalorijų ir angliavandenių praryjama, ypač vakare. Paruoškite salotas iš žalių daržovių ir papildyti jei reikia, juos su liesa kalakutiena ar jautiena arba virtu kiaušiniu. Daržovių keptuvė su ryžiais yra gera alternatyva be mėsos. Kad savaitės mitybos planas būtų kuo įvairesnis, internete ir atitinkamoje literatūroje yra begalė tinkamų receptų, kurių daugumoje pateikiama net informacija apie kalorijas ir maistines medžiagas.

Susiję straipsniai:

Ar medžiagų apykaitos balansas gali padėti nuo celiulito? | Metabolinis balansas

Ar medžiagų apykaitos balansas gali padėti nuo celiulito? Celiulitas, taip pat žinomas kaip „apelsino žievelės oda“, daugiausia pasireiškia antsvorio turinčioms moterims, ypač šlaunims ir sėdmenims, tačiau taip pat veikia normalaus svorio ir lieknas moteris. Priežastis yra genetiškai nustatytas jungiamojo audinio silpnumas, pavyzdžiui, dėl vandens susilaikymo, blogos cirkuliacijos ar

Skaityti daugiau "

Avietė: netolerancija ir alergija

Avietės yra nepaprastai sveikos, todėl jas ištisus metus galima įsigyti daugelyje prekybos centrų. Skaniuose minkštuose vaisiuose yra vertingų ingredientų imuninei sistemai. Avietes reikia nusipirkti šviežias ir kuo greičiau suvartoti, nes jos ilgai neišlieka. Tai, ką turėtumėte žinoti apie

Skaityti daugiau "

Salierai: netoleravimas ir alergija

Salierai, šakniavaisiai, priklauso skėtinių šeimai. Jis turi didelę ir gumbuotą šaknį, augančią po žeme. Salierai yra pikantiškas kompanionas virtuvėje, tačiau taip pat teikia daug naudos sveikatai. Štai ką turėtumėte žinoti apie salierus. Salierai, šakniavaisiai, priklauso skėtinių šeimai. Salierai

Skaityti daugiau "

Gydymo kursas Kreatino gydymas

Gydymo kursas Kreatino režimą sudaro dvi fazės: vartojimo fazė ir pauzės fazė. Priėmimo fazėje, kuri gali trukti nuo šešių iki dvylikos savaičių, pridedamas kreatinas. Dozė ir suvartojamų per dieną skaičius gali skirtis. Rekomenduojama kreatino paros dozė skiriasi

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai