Numesti svorio nepaisant menopauzės: ne taip paprasta
Menopauzės metu daugelis moterų pastebi, kad jos greitai priauga svorio arba sunkiai atsikrato perteklinių kilogramų. Kodėl taip? Be kita ko, dėl to kaltos ir pačios organizmo pasiuntinės medžiagos. Menopauzės metu kiaušidės palaipsniui nustoja gaminti lytinius hormonus estrogenus.
Viena iš šio pokyčio pasekmių yra ta, kad moters kūnas praranda raumenų masę ir reikalauja mažiau energijos raumenims maitinti. Kalorijų poreikis mažėja. Jei dabar moterys valgo tiek pat, kiek anksčiau, jos priauga svorio.
Pertekliniai kilogramai dažnai kaupiasi ant skrandžio menopauzės metu. Šnekamosios kalbos hormoninis pilvas būdingas vyresnio amžiaus moterims po menopauzės. Kodėl riebalų ląstelės formuojasi visų vietų pilvo srityje, paaiškinama nauju santykiu tarp moteriško lytinio hormono estrogeno ir vyriško lytinio hormono testosterono.
Menopauzės metu dėl sumažėjusios estrogeno gamybos testosterono dalis tampa dominuojanti. Riebalų pasiskirstymas atitinkamai kinta: jis atitinka tipišką vyrų modelį, riebalai kaupiasi daugiausia ant skrandžio.
Svorio metimas menopauzės metu: kaip pasisekti
Tačiau kaip moterims pavyksta numesti svorio, kol jų apetitas ir alkis nesikeičia ir nepaisant sumažėjusių kalorijų poreikio? Deja, nėra jokios specialios gudrybės numesti svorio menopauzės metu. Geros naujienos yra tai, kad išbandyti metodai gali padėti numesti svorio menopauzės metu – kaip ir visais kitais gyvenimo etapais.
Sumažinti kalorijų kiekį
Kaip ir visoms, norinčioms sulieknėti, moterims menopauzės laikotarpiu galioja tas pats pagrindinis principas: norint numesti svorio, energijos suvartojimas turi būti mažesnis nei energijos poreikis. Todėl organizmas turėtų sudeginti daugiau kalorijų nei pasisavina.
Tačiau kiek kalorijų leidžiama numesti svorio menopauzės metu? Norint sveikai numesti svorio, ekspertai rekomenduoja sumažinti ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną. Kad apskaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį būtų atsižvelgta į pradinį svorį ir individualų kalorijų poreikį, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba pasikonsultuoti su mityba.
Pakeiskite savo mitybą visam laikui
Norint numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį tiek menopauzės metu, tiek po jos, dietologai rekomenduoja nuolat keisti mitybą. Pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta su daugybe daržovių, žuvies ir augalinio aliejaus pasirodė esanti veiksminga. Toks valgymo būdas aprūpina organizmą visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tačiau jame yra palyginti mažai kalorijų.
Svorio metimas menopauzės metu su pertraukiamu badavimu
Protarpinis badavimas taip pat suteikia sėkmės perspektyvų. Tai apima valgymą tik tam tikrais intervalais, o pasninkavimą kitais. Pagal 16:8 principą, pavyzdžiui, norintys sulieknėti žmonės susilaiko nuo maisto 16 valandų, tačiau likusias aštuonias valandas jiems leidžiama valgyti be apribojimų.
Kiti protarpinio badavimo metodai apriboja valgymą tam tikromis savaitės dienomis ir nustato vieną ar dvi fiksuotas badavimo dienas per savaitę. Vakarienės atšaukimas – nuolatinis susilaikymas nuo vakarienės – taip pat yra protarpinio badavimo forma. Daugelis žmonių turi gerą patirtį su pertraukiamu badavimu, tačiau nėra aiškių mokslinių įrodymų, kad jo sėkmė numesti svorio.
Sportas ir mankšta
Menopauzė: svorio netekimas ant skrandžio
Svarbu žinoti moterims, kurios nori numesti svorio menopauzės metu: gali šiek tiek užtrukti, kol papildomi kilogramai ištirps, nes medžiagų apykaita lėtėja dėl hormonų ir su amžiumi. Likite ant kamuolio ir nenusiminkite.
Kai kilogramai pradeda kristi, riebalų perteklius dažnai pirmiausia dingsta iš skrandžio. Taip yra todėl, kad organizmas paprastai skaido visceralinius riebalus (esančius pilvo ertmėje aplink organus) greičiau nei poodiniai riebalai, esantys po oda.
Turėdamos šiek tiek kantrybės, nuolat pakeitusios dietą ir mankštindamos, moterys gali numesti svorio menopauzės metu. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta ne tik naudinga figūrai, bet ir palaiko sveikatą.
