Peršalimo prevencija: higiena
Svarbiausia peršalimo prevencijos priemonė – higiena. Peršalimo virusai gali ilgai išgyventi ant odos arba ant daiktų paviršiaus. Todėl šios rekomendacijos:
- Jei kontaktavote su peršalusiu žmogumi arba palietėte galimai užterštus paviršius (pvz., durų rankenas, autobusų ar traukinių stotelių strypus, laiptų turėklus), nelieskite veido ir kuo greičiau nusiplaukite rankas.
- Negerkite ir nevalgykite iš tų pačių patiekalų kaip peršalęs žmogus.
Jei peršalote patys, galite bent jau apsaugoti aplinkinius: jei peršalote, nusiplaukite rankas po kiekvieno nosies išsipūtimo. Nepalikite panaudotų audinių gulėti šalia; nedelsiant išmeskite juos į šiukšliadėžę. Jei reikia, dėvėkite burnos ir nosies apsaugą.
Peršalimo prevencija: dieta
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį, jei norite išvengti peršalimo. Apskritai turėtumėte valgyti kuo įvairesnę ir subalansuotą mitybą. Švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai ir pieno produktai turi daug vitaminų ir mineralų. Jie padeda organizmui sukurti stiprią imuninę sistemą. Kita vertus, mėsą ir gyvulinius riebalus reikėtų vartoti tik saikingai. Tai taip pat taikoma alkoholiui.
Ar vitamino C papildai padeda?
Peršalimo prevencija: pailsėkite
Pakankamas poilsis ir atsigavimas taip pat gali padėti išvengti peršalimo. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Per mažas, neramus ar nereguliarus miegas yra apkrova organizmui. Su virusais galima kovoti prasčiau, o liga dažnai būna sunkesnė. Tačiau ne tik nuo peršalimo, bet ir nuo daugelio kitų ligų miegas yra esminis profilaktikos veiksnys.
Taip pat stenkitės sumažinti streso veiksnius. Tai apima, pavyzdžiui, darbo spaudimą, nemalonumus su kolegomis ir santykių problemas. Tačiau teigiami gyvenimo įvykiai, tokie kaip vestuvės ar laukiamas darbo pasikeitimas, taip pat reiškia stresą.
Apsaugokite nuo šalčio: šalta ir drėgna
Taigi, norėdami išvengti peršalimo, visada turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų drabužiai būtų pakankamai šilti žiemą. Esant labai žemai temperatūrai, šalikas prieš burną apsaugo kvėpavimo takus.
Peršalimo prevencija: kiti patarimai
Gydytojai rekomenduoja, pavyzdžiui, reguliariai vėdinti namus, ypač žiemą. Oro mainai padeda išvaryti ore besikaupiančius peršalimo virusus. Be to, bent kartą per dieną turėtumėte judėti gryname ore. Tam pakanka maždaug pusvalandžio pasivaikščiojimo.
Žiemą taip pat prasminga mūvėti pirštines. Taip ne tik sušilsite pirštus, bet ir užkirskite kelią patogenams nuo durų rankenų ar griebtuvų tiesiai ant jūsų rankų, o iš ten – ant gleivinių (pavyzdžiui, kai liečiate burną). Tačiau tai taikoma tik tuo atveju, jei neliečiate veido pirštinėmis!
