Fibromialgija: dietos įtaka
Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, tikisi pagerinti savo simptomus tinkama dieta. Tačiau specifinė ir moksliškai įrodyta fibromialgijos dieta dar neegzistuoja.
Tačiau manoma, kad sergantieji fibromialgija turi padidėjusį oksidacinį stresą. Tai reiškia, kad organizme cirkuliuoja agresyvesni junginiai, vadinami laisvaisiais radikalais. Jie gaminami normalių medžiagų apykaitos procesų metu, taip pat, pavyzdžiui, UV spinduliuotės ir rūkymo metu. Jie pavojingi, nes gali pažeisti ląsteles ir genetinės medžiagos DNR.
Todėl daugelis fibromialgija sergančių pacientų pasikliauja dieta, kurioje gausu antioksidantų, kurie gali sunaikinti laisvuosius radikalus. Tokių antioksidantų (pavyzdžiui, vitamino C) daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse.
Fibromialgijos dieta: daug vaisių ir daržovių
Tiesą sakant, yra įrodymų, kad daugiausia augalinės kilmės dieta gali turėti teigiamos įtakos ligos eigai. Veganiška dieta gali būti ypač naudinga: kai kurių tyrimų metu sergančiųjų fibromialgija, kurie valgė veganišką mitybą, kraujyje padaugėjo antioksidacinių medžiagų ir pagerėjo simptomai. Tačiau dar nėra pakankamai duomenų, kad būtų galima be išlygų rekomenduoti veganišką fibromialgijos dietą.
Vietoj to, šiuo metu ekspertai rekomenduoja lengvą, daugiausia augalinės kilmės mišrią mitybą, remiantis Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijomis. Kadangi sergate fibromialgija, turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus:
- Valgykite vaisių ar daržovių porciją bent penkis kartus per dieną.
- Riebalus ir cukrų vartokite tik saikingai.
- Mėsą valgykite tik saikingai. Be kita ko, jame yra daug arachidono rūgšties – omega-6 riebalų rūgšties, skatinančios uždegiminius procesus.
- Vietoj to stenkitės patenkinti savo baltymų poreikį su pieno produktais arba – dar geriau – augaliniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, soja ir kt.).
Alkoholiu, šokoladu ir kava taip pat turėtumėte mėgautis saikingai – šie stimuliatoriai gali padidinti raumenų neramumą ir sausgyslių dirginimą. Kita vertus, rekomenduojama gerti žaliąją arbatą, nes ji turi stiprų antioksidacinį poveikį.
Sumažinkite antsvorį
Žmonės, sergantys fibromialgija, dažniau turi antsvorio nei kiti gyventojai. Tikslus ryšys tarp nutukimo ir fibromialgijos vis dar neaiškus. Tačiau svorio metimas tikrai gali pagerinti simptomus. Šiuo tikslu antsvorio turintys žmonės, sergantys fibromialgija, turėtų pasirūpinti, kad jie valgytų mažiau kalorijų turinčią dietą ir pakankamai mankštintųsi. Jus gydantis gydytojas gali duoti tinkamų patarimų šiuo klausimu.
Fibromialgijos dieta dirgliosios žarnos sindromui gydyti
Maisto papildai
Medicininėse fibromialgijos mitybos rekomendacijose maisto papildai dar nerekomenduojami. Nors yra tyrimų, rodančių teigiamą poveikį, duomenų dar nepakanka. Paprastai visas reikalingas maistines medžiagas geriau gauti iš maisto – o laikantis subalansuotos, įvairios ir sveikos mitybos tai dažniausiai nėra problema.
Tik tam tikrais atvejais maisto gali nepakakti, pavyzdžiui, kai fibromialgija sergantys pacientai vengia daugelio maisto produktų dėl dirgliosios žarnos simptomų. Pacientai, kurie paprastai valgo per mažai (ypač kieto maisto) dėl skausmo žandikaulio srityje, taip pat gali patirti maistinių medžiagų trūkumą. Tada gali prireikti vartoti maisto papildus.
Maisto papildus visada reikia žiūrėti kritiškai ir vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Triptofanas
Tryptofanas (5-HTP) laikomas naudingu sergant fibromialgija. Tai yra baltymų statybinė medžiaga (aminorūgštis), kurios organizmui reikia kaip neuromediatoriaus serotonino pradinės medžiagos. Vadinamasis laimės hormonas vaidina svarbų vaidmenį suvokiant ir įvertinant skausmą, kuris, be kita ko, yra sutrikęs fibromialgija sergantiems pacientams.
Magnis
Siekiant pagerinti raumenų funkciją, sergantieji fibromialgija turėtų užtikrinti, kad jų mityboje būtų pakankamai magnio. Tai gali sumažinti raumenų skausmą. Pavyzdžiui, pilno grūdo produktuose ir ankštiniuose augaluose, taip pat riešutuose ir saulėgrąžų sėklose gausu magnio. Jei reikia, jus gydantis gydytojas taip pat gali rekomenduoti magnio papildus.
L-karnitinas
Mikroelementas L-karnitinas taip pat teigiamai veikia fibromialgiją. Kadangi medžiaga negali būti absorbuojama pakankamais kiekiais su maistu, fibromialgija sergantys pacientai gali išbandyti tinkamus maisto papildus, kurių sudėtyje yra L-karnitino, kad sumažintų raumenų skausmą.
Vitaminai ir geležis
Be to, kitų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminas, vitaminas D ir geležis, vartojimas gali padėti išvengti fibromialgijos simptomų, jei sergančiųjų kraujyje jų yra per mažai. Apie aprūpinimą mikroelementais suteikia šeimos gydytojo kraujo analizė. Jei nustatomas trūkumas, gydytojas gali paskirti tinkamą preparatą ir tinkamą dozę.
