Kaip galima išvengti osteoporozės?
Pirmasis gyvenimo ketvirtis yra ypač svarbus siekiant išvengti osteoporozės, nes senatvėje skeletas remiasi tuo, kas buvo sukurta jaunystėje.
Net ir vėliau dar galima daug nuveikti, kad būtų išvengta osteoporozės. Vokietijos ortopedų ir traumų chirurgijos draugija sudarė svarbiausias priemones, skirtas stiprinti kaulus įvairiais gyvenimo etapais.
Tai galioja bet kuriame amžiuje:
- Daug mankštos
- Kalcio turtinga dieta
- Mėgaukitės saulėje, kad organizmas gamintų vitaminą D
- Venkite „kaulų plėšikų“, tokių kaip nikotinas, gaivieji gėrimai ir alkoholis
Skaitykite daugiau apie osteoporozę.
Kaulų stiprinimas vaikams ir jaunimui
Paauglystėje padedamas kaulų sveikatos pagrindas visam gyvenimui. Daug pratimų gryname ore vaidina svarbų vaidmenį.
Kalcio turtinga dieta: kalcis yra atsakingas už kaulų stiprumą ir stabilumą. Trūkumas jauname amžiuje gali turėti neigiamą poveikį kaulų stiprumui senatvėje.
Vitaminas D: Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš maisto ir kaupti jį kauluose.
Iki dvejų metų vaikai nesugeba patys pasigaminti vitamino D. Todėl papildomai vitamino D rekomenduojama skirti nuo dvylikto iki 18 mėnesio. Nuo dvejų metų vaikai patys gamina vitaminą D saulės šviesos pagalba. Idealiu atveju jie turėtų daug laiko praleisti lauke saulės šviesoje.
Sportas: pratimai skatina kaulų apykaitą. Kaulus „traukiantys“ raumenys skatina kaulų apykaitą, kad skeleto sistemoje kauptųsi daugiau kalcio ir taip ji būtų stabilesnė. Be to, stiprinami raumenys, kurie padeda sumažinti spaudimą kaulams.
Jėgos treniruotės, gimnastika ir plaukimas priaugina daug kaulų masės, ypač jauname amžiuje.
Kaulų stiprinimas suaugus
Taip pat svarbu išlaikyti kaulų medžiagą suaugus. Čia taip pat svarbiausi veiksniai yra mankšta, subalansuota mityba ir daug saulės spindulių.
Sveika mityba: Subalansuota mityba skatina kaulų formavimąsi. Kita vertus, radikalios dietos atima kaulus.
Venkite kaulų plėšikų: ekspertai rekomenduoja, kad kaulus plėšančių maisto produktų, tokių kaip dešra, sūris, gaivieji gėrimai, šokoladas ir skrudinti žemės riešutai, būtų galima valgyti tik saikingai. Juose yra daug fosforo, kuris atakuoja kaulus.
Maisto produktuose esantys fosfatų priedai žymimi E numeriais E 338-341, 343 ir 450-452. Nikotino ir alkoholio vartojimas taip pat skatina kaulų retėjimą.
Mėgaukitės saulėje: Idealiu atveju suaugusieji turėtų veidą, rankas ir rankas apšviesti kelis kartus per savaitę nuo kovo iki spalio. Tai skatina vitamino D gamybą organizme. Žiemą rekomenduojamos aktyvios pietų pertraukos lauke. Vitamino D papildus galima vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Lūžiai yra pavojaus signalas! Kaulų lūžiai gali būti pirmasis osteoporozės požymis. Todėl po lūžio patartina patikrinti kaulo stabilumą, kad prireikus būtų galima imtis tinkamų prevencinių priemonių.
Lūžių išvengimas senatvėje
Vyrams senstant kenčia ir kaulų medžiaga. Visų pirma, svarbu išvengti kritimų ir prireikus sulėtinti tolesnį kaulų retėjimą vartojant vaistus.
Kritimų prevencija: vyresnio amžiaus žmonėms lūžiai dažniau įvyksta ne tik dėl sumažėjusio kaulų stiprumo, bet ir dėl griuvimų – dažniausiai suklupus. Nuo 50 metų pradeda mažėti pusiausvyra, raumenų jėga, ištvermė ir judrumas.
Senjorai turi galimybę tai neutralizuoti tikslingai treniruodami jėgos ir pusiausvyrą. Tinka švelnūs užsiėmimai, tokie kaip šokiai, tai chi arba qigong, vaikščiojimas ar lengvos jėgos treniruotės.
Vitamino D papildai: bėgant metams organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D saulės spindulių pagalba mažėja. Jei šio poreikio nebegalima patenkinti deginantis saulės vonioms ir laikantis dietos, patartina apsvarstyti galimybę vartoti atitinkamą papildą pasikonsultavus su gydytoju.
