Kaip pratimai po gimdymo atkuria jus po gimdymo
Pogimdyminiai pratimai pirmiausia stiprina dubens dugną. Tai ne apie tai, kad jūsų „kūnelis po kūdikio“ kuo greičiau atgautų formą. Tiksliniai pogimdyminiai pratimai, be kita ko, stiprina dubens dugną. Tai atsveria įvairius skundus.
- (Streso) šlapimo nelaikymas (paveikia 20–30 procentų naujų mamų!)
- Tiesioji diastazė (tarpas tarp tiesių pilvo raumenų),
- gimdos ar šlapimo pūslės prolapsas
- Nugaros ir dubens skausmas
Net ir tos mamos, kurios neturi nė vieno iš šių nusiskundimų, neturėtų praleisti pratimų po gimdymo. Tai apsaugo nuo tokių nusiskundimų kaip šlapimo nelaikymas vėlesniais metais. Tyrimai taip pat parodė, kad naudingas ir bendras jaunos mamos tinkamumas, ir jos savijauta. Negana to, pogimdyminiai pratimai taip pat gali sustiprinti pojūčius sekso metu.
Gimnastika po gimdymo – geriausi pratimai
Net jei naujos mamos paprastai turi mažai laiko: Jūs tikrai turėtumėte tris kartus per savaitę skirti 15 minučių gimnastikai po gimdymo. Jūsų kūdikis netgi gali „prisijungti“ prie kai kurių pratimų.
Kokie pratimai yra ypač tinkami ir kaip tiksliai juos atlikti, galite sužinoti straipsnyje Pratimai po gimdymo.
Mankštos po gimdymo – tinkamas laikas
Jei viskas tvarkoje, rekomenduojama šeštą savaitę po gimdymo per makštį lankyti postnatalinės mankštos užsiėmimus. Tačiau niekada nevėlu pradėti pratimus po gimdymo. Paklauskite savo ginekologo nuomonės ir nepradėkite be jo sutikimo.
Pratimai po gimdymo po cezario pjūvio
Turėtumėte skirti šiek tiek daugiau laiko atsigauti po cezario pjūvio. Ekspertai rekomenduoja nepradėti atkūrimo pratimų po cezario pjūvio praėjus aštuonioms-dešimčiai savaičių po gimdymo. Tačiau visiškai be pratimų po gimdymo nereikėtų apsieiti net ir po cezario pjūvio. Pratimai itin svarbūs stiprinant dubens dugno ir pilvo raumenis, kurie nėštumo metu buvo labai įtempti. Be šių pratimų vėliau gali kilti šlapimo nelaikymo pavojus.
Gimnastika po gimdymo – į ką turėtumėte atkreipti dėmesį
Rinkdamiesi kursą įsitikinkite, kad jį vestų patyręs kineziterapeutas ar akušerė. Jie žino, kokius pratimus ir kada leidžiama daryti naujoms mamoms, ir gali išspręsti jūsų individualius poreikius / problemas.
Gimnastika po gimdymo – klasėje ar namuose?
Kurso ir pogimdyminių pratimų derinys namuose idealiai tinka pogimdyminėms treniruotėms po nėštumo. Be vienos pamokos per savaitę, po gimdymo mankštai turėtumėte skirti apie 15 minučių kasdien, bet bent tris kartus per savaitę.
Pilvas, dubens dugnas, nugara ir kt. pradžioje geriausiai stiprinami vadovaujant patyrusiai akušerei ar kineziterapeutui. Jie žino, kokie pratimai galimi, ir gali juos pakoreguoti, kad išvengtų neteisingo ar per didelio krūvio.
Ligonių draudimo bendrovės paprastai apmoka iki dešimties valandų (dažniausiai kiekviena po 45 minutes) gimnastikos po gimdymo išlaidas. Kursas taip pat turi pranašumą, kad naujos mamos gali keistis idėjomis viena su kita.
