Gulite ant nugaros ir turite kamuolį tarp kojų. Jūsų kojos ištiestos ir jūs spaudžiate kamuolį kartu su kojomis. Laikykite spaudimą ir tada pradėkite traukti kojų išorę link jūsų nosis.
Spaudžia kamuolį. Laikykite įtampą maždaug 10 sekundžių. Po to dar 4 pakartojimai. Grįžti į straipsnį Izometriniai pratimai
