Atsistokite tiesiai. Paimkite vieną pėdą ties kulkšnies sąnariu ir patraukite link sėdmenų. Jūsų viršutinė kūno dalis lieka tiesi. Klubas stumia į priekį, o šlaunys liečiasi viena su kita. Laikykite lenkimą / tempimą 10 sekundžių ir tada pakeiskite puses. Eikite į klubo pratimus
Atsistokite tiesiai. Perkelkite vieną koją kiek įmanoma, ištiestą į šoną. Jūsų viršutinė kūno dalis neturi judėti į priešingą pusę. Atlikite 3 perdavimus iš kiekvienos pusės po 15 pakartojimų. Tęskite kitą pratimą
Gulėdami, suimkite abiem rankomis aplink vieną šlaunį žemiau kelio įdubos ir patraukite ją viršutinės kūno dalies link. Kita koja ištiesta ant grindų. Jei ši koja pakyla, tai yra riboto klubo ištiesimo ženklas. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada pakeiskite šonus. … 2. klubo mobilizacijos pratimas
Atsisėskite ant kiliminės dangos ant grindų. Jūsų kojų padai dabar yra sujungti, panašūs į siuvėjo sėdynę. Alkūnėmis šiek tiek paspauskite kelius į išorę. Viršutinė kūno dalis šiek tiek pasvirusi į priekį. Laikykite įtampą vidinėje šlaunų pusėje 10 sekundžių. Po trumpos pertraukos darykite… 3. klubo mobilizacijos pratimas
Pradinė padėtis: atsisėskite ant gimnastikos kamuolio ar kėdės. Padarykite viršutinę kūno dalį tiesiai ir pakreipkite dubenį į priekį, kad padidėtų tuščiavidurė nugara. Krūtinkaulis atsitiesia, o pečiai nuleidžiami atgal. Galutinė padėtis: pakreipkite dubenį atgal. Viršutinė kūno dalis neturėtų judėti ant kėdės. Priklausomai nuo… 1. Juosmens stuburo dalies mobilizacijos pratimai
Atsigulkite ant nugaros. Dabar ištieskite pakaitomis visada vieną koją. Viršutinė kūno dalis lieka fiksuota, kad nuo bambos nebejudėtų. Dubens kaulai pakeliami ir nuleidžiami. Nė vienas iš kelių nėra sulenktas. Tempimas vyksta tik per klubus. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. … 2. Juosmens stuburo dalies mobilizacijos pratimai
Sėdėdami ar stovėdami apvyniokite koją iki galo ir prieš laikrodį. Atlikite judėjimą 10 kartų kiekviena kryptimi. Tęskite kitą pratimą
Atsistokite tiesiai ir suglauskite rankas už kūno. Dabar pabandykite atitraukti rankas nuo kūno. Tai sujungs pečių ašmenis gale ir ištiesins krūtinės ląstos stuburą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir po trumpos pertraukos atlikite antrą perdavimą. Tęskite pratimus, skirtus… 1. mobilizacijos pratybos BWS
Vertikalioje padėtyje jūs aktyviai traukiate petį atgal, tiesindami viršutinę kūno dalį ir tempdami kaklo stuburą. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Dabar uždėkite kairę ausį ant kairiojo peties. Tuo pačiu metu paspauskite kairįjį petį į grindis. Laikykite poziciją trumpą laiką ir tada padėkite… 1. gimdos kaklelio stuburo dalies mobilizacijos pratimai
Vertikalioje padėtyje jūs aktyviai traukiate petį atgal, tiesindami viršutinę kūno dalį ir tempdami kaklo stuburą. Dabar žiūrėkite kiek įmanoma atgal per kairįjį petį ir atgal per dešinįjį petį. Viršutinė kūno dalis lieka fiksuota, todėl juda tik gimdos kaklelio stuburas. Pažiūrėkite 10 kartų į kiekvieną pusę. Tęsti … 2. gimdos kaklelio stuburo dalies mobilizacijos pratimai
Vertikalioje padėtyje jūs aktyviai traukiate petį atgal, tiesindami viršutinę kūno dalį ir tempdami kaklo stuburą. Pusapvaliais judesiais mobilizuokite gimdos kaklelio stuburą. Pirmiausia pažiūrėkite per dešinįjį petį ir tada nuleiskite smakrą į grindis. Tada smakras nupiešia pusę apskritimo. Galutinėje pozicijoje peržiūrėkite… 3. gimdos kaklelio stuburo dalies mobilizacijos pratimai
Vertikalioje padėtyje jūs aktyviai traukiate petį atgal, tiesindami viršutinę kūno dalį ir tempdami kaklo stuburą. Mobilizuokite gimdos kaklelio stuburą, uždėdami smakrą ant krūtinės ir lėtai ištiesindami kaklo slankstelį. Galva nėra dedama į kaklą. Iš šios padėties lėtai sukite gimdos kaklelio stuburą ... 4. gimdos kaklelio stuburo dalies mobilizacijos pratimai
