Sveikas kūno svoris
Venkite antsvorio arba stenkitės numesti svorio, jei sveriate per daug. Taip yra dėl to, kad antsvoris padidina kraujospūdį. Kiekvienas perteklinis kilogramas, kurį numesite, yra vertas: jis nuima įtampą jūsų širdžiai ir sumažina kraujospūdį. Tie, kurie turi vartoti vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, numeta svorio kitaip: tada antihipertenziniai vaistai veikia geriau, todėl dozę kartais galima sumažinti.
Daugiau mankštos
Kuo aktyvesnis būsite, tuo mažesnė aukšto kraujospūdžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika – dažnos aukšto kraujospūdžio pasekmės. Taip yra todėl, kad reguliarios ištvermės treniruotės pagerina kraujo tekėjimo savybes. Tai apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio ir kraujo krešulių susidarymo (trombozės). Esant hipertenzijai, trombozės rizika žymiai padidėja: krešuliai gali užkimšti kraujagysles bet kurioje kūno vietoje, pavyzdžiui, kojose (rūkančiojo koja), smegenyse (insultas) arba širdyje (širdies priepuolis).
Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Kita vertus, riebus gyvulinis maistas ant stalo turėtų būti rečiau (sviestas, mėsa, keptas maistas ir kt.). Siekite „sveikesnių“ riebalų, tokių kaip jūros žuvyje, riešutuose ir augaliniame aliejuje, bet vėlgi stebėkite kiekį!
Saugokitės druskos!
Venkite per daug valgomosios druskos. Verčiau gardinkite maistą žolelėmis ir neberkite druskos į maistą prie stalo – nei namuose, nei restorane. Taip pat būkite atsargūs su jau paruoštais produktais, tokiais kaip pakelių sriubos, sūris ar garstyčios, nes juose dažniausiai yra daug druskos.
Alkoholis tik saikingai
Nesvarbu, ar vynas, alus ar putojantis vynas – kiekvienas alkoholinio gėrimo gurkšnis didina kraujospūdį. Kuo reguliariau ir daugiau gersite alkoholinių gėrimų, tuo šis poveikis bus ilgalaikis. Tad mėgaukitės alkoholiu tik saikingai arba apsieikite visai be jo.
Jokio nikotino!
Tiesiog jokio streso
Jei jūsų kasdienis gyvenimas dažnai yra įtemptas, turėtumėte reguliariai praleisti laiką. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė arba progresyvus raumenų atpalaidavimas, padeda išsijungti. Kartais pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar atpalaiduojančios vonios, kad nusiramintumėte po įtemptos dienos ir sugrąžintumėte kraujospūdį iki sveikesnio lygio.
Esamas aukštas kraujospūdis
Žmonės, kurie jau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, taip pat turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kad išvengtų komplikacijų ir antrinių ligų:
„Terapijos laikymasis: vaistus nuo hipertenzijos vartokite reguliariai, gydytojo nurodytomis dozėmis. Jokiu būdu negalima savarankiškai nutraukti preparatų vartojimo arba mažinti jų dozę.
