Kas yra hormonų joga?
Brazilas Dinah Rodrigues sukūrė jogos tipą. Ji yra filosofė ir psichologė. Ji taip pat parašė knygą „Hormonų joga“. Jos požiūris: holistinė ir jauninamoji technika, kuria siekiama atkurti moteriškų hormonų susidarymą kiaušidėse, skydliaukėje, hipofizėje ir antinksčiuose atliekant atgaivinančius pratimus.
Štai kodėl hormonų joga ypač tinka moterims, kurios išgyvena menopauzę. Tačiau hormonų joga gali padėti moterims ir kituose gyvenimo etapuose – pavyzdžiui, turinčioms menstruacijų sutrikimų, turinčioms PMS, neišsipildžiusiam norui turėti vaikų ar turinčioms ciklo sutrikimų.
Norint pasiekti efektyvių rezultatų, hormoninė joga sutelkia dėmesį į šiuos elementus:
- Dinaminės asanos (fiziniai pratimai) kartu su specialiomis pranajamomis (kvėpavimo technikomis), kurios sukuria intensyvų vidinį masažą.
- Ugningos pranajamos, kurios daugiausia dėmesio skiria pilvo sričiai.
- Tradicinės technikos, užtikrinančios energijos nukreipimą per kūną.
Kokie elementai yra svarbūs hormonų jogoje?
Hormonų joga veikia fizinį ir energetinį kūną. Jie abu yra glaudžiai susiję ir sudaro vieną vienetą. Fizinį kūną, be kita ko, sudaro oda, raumenys, sausgyslės ir nervai. Energetinis kūnas susideda iš energetinių centrų (čakrų) ir paskirstymo taškų bei kanalų tinklo, kuriais cirkuliuoja energija (nadis). Kaip savo knygoje rašo Dinah Rodrigues, mes dažniausiai tapatiname tik su fiziniu kūnu.
Pranas ir Nadis
Praną gauname kvėpuodami. Tačiau jo negalima painioti su deguonimi. Atvirkščiai, jam būdingas poliškumas: saulės ir mėnulio energija. Jų skirtumas: Saulės energija aktyvina mūsų medžiagų apykaitą; mėnulio energija jį sulėtina. Pagrindiniai pranos šaltiniai yra, viena vertus, oras, maistas ir saulė. Kita vertus, tokios gamtos vietos kaip ežerai, miškai ar kriokliai.
Norint suaktyvinti kiaušides, skydliaukę, hipofizę ir antinksčius hormonų jogoje, prana vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant saulės energiją. Kita vertus, stresą patiriančių žmonių nervų sistemai nuraminti pasitarnauja mėnulio energija.
Čakros
Už čakrų yra energijos centrai. Jie kaupia praną ir paskirsto ją skirtingoms kūno dalims, kad išlaikytų sveikatą. Tačiau prieš paskirstydami energiją jie turi ją transformuoti. Kiekviena čakra turi savo vibracijų dažnį, kurį galima aktyvuoti atliekant tam tikrus pratimus, susikaupimą ir mantras. Jei čakra užblokuota, energija kūne nebegali laisvai tekėti. Tokiu atveju gali kilti ir sveikatos problemų.
- Muladhara
- Svadhistana
- Manipura
- Anahata
- Višudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormonų joga menopauzės metu
Hormonų joga, be kita ko, skirta padėti moterims pasiruošti menopauzės laikui. Taip yra todėl, kad šiuo gyvenimo laikotarpiu organizme gaminasi mažiau moteriškų hormonų. Tai sukelia daugybę skirtingų padarinių, įskaitant karščio bangas, galvos skausmą ar plaukų slinkimą. Pakitusi hormonų pusiausvyra veikia ir psichiką. Daugelis moterų kenčia nuo depresijos ar vidinės suirutės. Pasak Dinah Rodrigues, hormonų joga gali padėti sušvelninti šiuos simptomus.
Remiantis tyrimu, kurį ji atliko su moterimis menopauzėje, kasdien praktikuojant hormonų joga per keturis mėnesius gali padidinti hormonų kiekį 254 procentais. Dinah Rodrigues išvada: dauguma simptomų buvo pašalinti, kiti palengvėjo ir iš esmės atkurta savijauta.
Kaip veikia hormonų joga?
Iškart atsikėlus yra optimalus laikas hormonų jogai. Jei tai neįmanoma, prasminga palaukti valandą po pusryčių arba dvi valandas po įprasto valgio. Kad hormonų joga būtų veiksminga, svarbu reguliarumas. Jogai turėtų tam skirti pusvalandį per dieną.
Hormonų joga iš esmės skirta subalansuoti hormonų fiziologiją. Kadangi kiaušidės yra glaudžiai susijusios su hormonine hipofizės ir skydliaukės funkcija, būtina skatinti ir jų veiklą. Be to, turėtų būti suaktyvinti antinksčiai. Todėl dėmesys sutelkiamas į šias sritis:
- Hipofizė: yra kaukolės centre
- Skydliaukė: yra kaklo srityje
- Kiaušidės: yra šonuose apatiniame pilvo trečdalyje
- Antinksčiai: yra virš inkstų
Šie metodai naudojami:
- Energiją suteikiančios ir raminančios pranajamos
- Mudros – Bandhas – Mantros
- Statinės ir dinaminės asanos
- Energijos judėjimo ir nukreipimo technikos
- Atsipalaidavimo pratimai ir joga Nidra
Pranajamos hormonų jogoje
Jogos meistrai tiki, kad kasdieninė įvairių pranajamų praktika palaiko emocinę pusiausvyrą. Per pranajamas galima sumažinti arba padidinti širdies plakimų skaičių, sumažinti kraujospūdį, pakeisti kūno temperatūrą ir paskatinti virškinimą.
Yra įvairių kvėpavimo tipų:
- Autonominis kvėpavimas: jis vyksta didžiąją laiko dalį, ypač kai miegame. Tai garantuoja, kad kvėpavimo procesas tęsis be pertrūkių.
- Savanoriškas kvėpavimas: leidžia sąmoningai kvėpuoti, keičiant kvėpavimo ritmą, gylį ir trukmę.
Abu kvėpavimo metodai naudojami jogos terapijoje, siekiant paveikti kūno procesus, kuriuos valdo nervų sistema. Sąmoningai kvėpuodami valdome ir praną.
Šie įkvėpimai naudojami hormonų jogoje:
- Apatinis kvėpavimas arba pilvo kvėpavimas
- Vidurinis kvėpavimas arba krūtinės ląstos kvėpavimas
- Viršutinis kvėpavimas arba kvėpavimas raktikauliu
- Visiškas kvėpavimas, pakaitinis kvėpavimas (Sukha Purvak)
- Dumplių kvėpavimas
- Išlaisvinantis kvėpavimas
- Metabolinis kvėpavimas
- Kvadratinė pranajama
- Pranajama svorio netekimui
mudros
Kadangi kai kurios mudros taip pat sujungia simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos nervų galus, jos turi įtakos nervų sistemos veiklai. Iš viso yra 58 klasikinės mudros ir kiti variantai.
Hormonų jogoje naudojamos šios mudros:
- Atsipalaidavimo mudra (Jnani mudra)
- Energizuojanti mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venera Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (liežuvio mudra)
Bandhas
Bandhas yra pozos ir susitraukimai, kuriuos jogas atlieka, kad kontroliuotų pranos tėkmę. Hormonų jogoje naudojamos trys skirtingos bandhos:
Jaladhara Bandha (kaklo srities tempimas).
Ši bandha atliekama sulaikant kvėpavimą pilnais plaučiais. Jis aktyvina skydliaukės veiklą, sukelia stiprų kaklo srities tempimą ir suteikia energijos smegenims.
Uddiyana Bandja (traukimas į pilvą).
Ši bandha skirta piešti į pilvą. Jis kontroliuoja pranos tėkmę, masažuoja vidinius pilvo organus, skatina detoksikaciją ir aktyvina ugningą energiją.
Mulabandha (sfinkterio susitraukimas)
Mantros ir jų vibracinių dažnių poveikis
Mantros – tai garsai ar žodžiai, kurių virpesių dažnis daro mums tam tikrą poveikį. Be kita ko, yra raminamųjų, gyvybingumo ar meditacinių mantrų. Hormonų jogoje kai kurių mantrų virpesių dažnis naudojamas tam tikroms čakroms suaktyvinti arba emocinei būsenai paveikti.
Kaip veikia hormonų joga
Tie, kurie reguliariai praktikuoja hormonų jogą, gali pajusti įvairių lygių poveikį:
Fizinio lygio poveikis
- Raumenų stiprinimas
- Laikysenos korekcija
- Lankstumo ir judėjimo laisvės didinimas
- Kūno modeliavimas
- Kaulų stiprinimas
Poveikis fiziologiniam lygiui
- Hormonų gamybos aktyvinimas
- Menopauzės simptomų intensyvumo mažinimas
- ligų, kurias sukelia hormonų trūkumas, prevencija
- Organizmo kaip visumos funkcijų harmonizavimas
Poveikis psichologiniam lygiui
- kovoti su stresu, depresija ir nemiga bei kitomis menopauzės problemomis
Poveikis energetiniam lygiui
- Individualios energijos suaktyvinimas
- Pranos įsisavinimo ir pasiskirstymo gerinimas
- organų, atsakingų už hormonų gamybą, atgaivinimas
Kam tinka Hormonų Joga
Apskritai, hormonų joga rekomenduojama 35 metų ir vyresnėms moterims. Tie, kurie kenčia nuo rimtų menstruacijų sutrikimų, taip pat gali pradėti anksčiau. Pasak Dinos Rodrigues, užsiimant hormonų joga svarbu nepamiršti: moterys turėtų nuo jos susilaikyti menstruacijų metu, taip pat esant fiziniam nusiteikimui, kai estrogenų kiekio padidėjimas nenurodytas. Tai gali būti krūties vėžio ar sunkios endometriozės atveju. Taip pat, jei pratimai sunkūs ar sukelia skausmą, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Kur siūloma hormoninė joga?
Jei norite pradėti nuo hormonų jogos, pirmiausia turėtumėte eiti į pamoką ir paprašyti, kad instruktorius parodytų jums pratimus. Pasiūlymus rasite jogos studijose arba kai kuriuose miestuose suaugusiųjų mokymo centre. Be to, visame pasaulyje vyksta seminarai ir rekolekcijos, daugiausia dėmesio skiriant hormonų jogai.
