Tempiant pečių juostą
Vienpusis įtempimas, pavyzdžiui, dirbant prie darbo stalo, gali apriboti judrumą pečių juosta. Tačiau lankstus pečių juosta yra būtinas bet kokio tipo sportui, kad būtų galima juo užsiimti kuo ilgiau ir be nepatogumų. Todėl svarbu išlaikyti savo pečių juosta lankstus tempimo tai. Pečių juostą daugiausia laiko ir tvirtina stora raumeninga manžetė.
Todėl neteisinga laikysena gali greitai sukelti šių raumenų įtampą ir mėšlungį. Įtampą gali sukelti ir kitos ligos, pvz bursitas pečių srityje, nes ankšta vengimo laikysena automatiškai perimama siekiant išvengti skausmas sukeltas uždegimo. Tempimo padeda šiuos išlaisvinti įtampa ir optimizuoti pečių juostos judėjimo diapazoną.
Pratimai pečių juostai
Nepakankamą judėjimą pečių juostoje gali lemti vienpusės apkrovos ir jų trūkumas tempimo. Ypač sportuojant svarbu išlaikyti peties diržą lankstų, kad būtų išvengta priešlaikinių nusiskundimų. Atliekant specialius pratimus ir reguliariai treniruojant pečių raumenis, galima pagerinti pečių juostos stabilumą ir judrumą.
Kaip pavyzdį, čia išvardyti du pratimai, ištiesiantys pečių juostą, vienas su siena ir vienas be sienos. Pirmojo pratimo metu atsistojate dešine puse prie sienos. Jūsų kojos atsistoja maždaug pečių plotyje, dešine koja atsistojus į sieną.
Dabar lėtai ir tiesiai judinkite dešinę ranką atgal, kol pajusite tempimą petyje ir dėžė. Jei viršutinė kūno dalis yra prispaudžiama prie sienos, ruožas gali būti padidintas. Tačiau tempimas yra tik toks stiprus, kad ne skausmas yra jaučiamas.
Šioje padėtyje išliekate apie 20 sekundžių, o paskui keičiate puses. Kiekviena pusė kartojama du kartus. Antrojo pratimo metu atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir šiek tiek atsiklaupkite.
Tada judinkite dešinę ranką, šiek tiek sulenktą kairės link mentė. Kairiaja ranka dešine ranka suimkite dešiniąją alkūnės sąnarį, kol pajusite petį. Ši pozicija taip pat laikoma apie 20 sekundžių prieš keičiant puses. Šis pratimas taip pat kartojamas du kartus kiekvienoje pusėje.
