Kas yra tempimas?
Medicinoje stimuliavimas yra lėtinio nuovargio sindromo (taip pat: mialginio encefalomielito / lėtinio nuovargio sindromo, ME / CFS), bet taip pat ir ilgalaikio Covid terapinė koncepcija. Smarkiai paveikti žmonės nebesugeba susidoroti su kasdieniu gyvenimu, o net ir mažiau paveiktų žmonių darbingumas sumažėja.
Pacing siekiama išsaugoti nukentėjusiųjų energijos išteklius ir išvengti visų rūšių perkrovų: fizinės, psichinės ir emocinės.
Tempimas ilgai Covid
ME/CFS pirmiausia žinomas dėl virusinių infekcijų, tokių kaip mononukleozė. Pagrindinis nuovargio simptomas šiuo metu pasireiškia dažniau visame pasaulyje, nes tai yra vienas rimčiausių antrinių Long Covid ligų. Labiausiai tikėtina priežastis – susilpnėjęs imuninis atsakas, dėl kurio sutrinka autonominė nervų sistema, kraujagyslių reguliavimas ir energijos apykaita.
Streso netoleravimas
Žmonės su nuovargiu dažnai kenčia nuo fizinio krūvio netoleravimo. Net nedidelis krūvis gali juos perkrauti. Rezultatas yra vadinamasis negalavimas po fizinio krūvio, dar vadinamas „avarumu“. Tai lydi drastiškas simptomų pablogėjimas ir net visiškas negalėjimas veikti. Tai taip pat gali visam laikui pabloginti nukentėjusio asmens būklę.
Tempimas: išvengkite avarijos ramiai
Lėtinį nuovargį galima palyginti su sugedusio akumuliatoriaus, kurio nebegalima pilnai įkrauti, būkle. Svarbu visiškai neišnaudoti energijos atsargų. Kiekvienas visiškas „iškrovimas“ dar labiau sugadina sugedusį akumuliatorių. Jei nukentėjusieji ilsisi, jie įkrauna akumuliatorių.
Tempimas kaip terapija
Tempimas padeda nukentėjusiems žmonėms rasti asmeninę pusiausvyrą tarp poilsio ir aktyvavimo, todėl gali sumažinti avarijų skaičių ir sunkumą. Stimuliacija gali stabilizuoti pacientus ir taip užkirsti kelią tolesniam jų būklės pablogėjimui.
Jei stimuliavimas naudojamas kuo anksčiau ir nuosekliau, yra didesnė tikimybė, kad būklė pagerės ar net visiškai pasveiks.
Tempimas taip pat leidžia nukentėjusiems žmonėms atgauti tam tikrą savo būklės kontrolę. Tai sustiprina jų psichinę būseną ir padeda susitaikyti su esama situacija.
Strategijos, kurios gali būti naudingos esant kitiems nuovargio reiškiniams ir skatinančios pacientus būti aktyvesnius, yra labai rizikingos nuovargiui: dėl jų paciento būklė gali pablogėti ne tik per trumpą laiką, bet ir visam laikui. Tai turi didžiulį poveikį našumui ir gyvenimo kokybei.
Kaip veikia tempimas?
Pripažinkite ribas: kad neperkrautų savęs, nukentėjusieji turi išsiugdyti savo dabartinių ribų jausmą. Tai susiję su keturiomis sritimis: fizine, psichine / pažinimo, socialine ir emocine veikla.
Pagrindinė tempimo žinutė yra įsiklausyti į savo kūną. Jei po veiklos pastebite pablogėjimą, turėtumėte to vengti ateityje. Jei veiklos metu jau jaučiatės išsekęs, turėtumėte ją nutraukti. Tai galioja ir emociškai įtemptoms situacijoms!
Padarykite poilsio pertraukėles, planuokite buferius: žmonės, sergantys CFS, turi valdyti savo energijos lygį. Jums labai svarbios poilsio pertraukėlės. Kartkartėmis reikia įkrauti baterijas. Todėl planuokite reguliarias pertraukas į savo kasdienybę ir nuosekliai jų laikykitės. Tokiu būdu kaupiate energijos išteklius, kurie veikia kaip buferis ir neleidžia perkrauti. Jei planuojate specialią veiklą, pailsėkite prieš ir po. Taip pat stebėkite išsekimo požymius ir pašalinkite juos spontaniškomis atsigavimo pertraukomis.
Važiavimas puse jėgos: Veiksminga strategija tempimo kontekste yra imtis mažiau, nei šiuo metu leistų jūsų jėgos. Daugelis sergančiųjų teigia, kad jie yra stabiliausi, kai daro tik 50 procentų to, ką iš tikrųjų sugeba. Tokiu būdu baterija niekada nėra visiškai tuščia.
Atsipalaiduokite tikslingai: atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė ar meditacija, gali suteikti psichinę palengvėjimą. Praktikuojantys žmonės randa gilų atsipalaidavimą. Todėl žmonėms, sergantiems CFS, gali būti labai naudinga išmokti tinkamos technikos.
Priimkite dabartinius apribojimus: CFS atima iš nukentėjusiųjų gyvenimą, prie kurio jie yra įpratę. Kai kurie nebegali dirbti savo profesijos arba jų veikla labai apribota. Daugelis dalykų, kuriuos anksčiau mėgdavote daryti, pavyzdžiui, pomėgiai, susitikimai su draugais, šeimos veikla ar sportas, nebeįmanomi arba įmanomi tik ribotai. Susitaikyti su šia netektimi nelengva, bet būtina (bent jau kol kas), norint kuo geriau susitvarkyti savo gyvenimą naujuose rėmuose.
Bendraukite apie ribas: informuokite aplinkinius apie savo situaciją. Paaiškinkite, kodėl nebegalite būti toks aktyvus kaip anksčiau, kodėl kartais turite atšaukti susitikimus per trumpą laiką ir kad susikaupę ir aktyvūs prieš savo instinktus pablogina jūsų būklę. Tik taip jūsų kolegos gali išsiugdyti reikiamą supratimą ir jus palaikyti.
Perduokite ir priimkite pagalbą: pabandykite panaudoti savo sumažėjusias jėgas svarbiems ir jums naudingiems dalykams. Norėdami tai padaryti, perduokite kuo daugiau užduočių: namų ruošos, mokesčių deklaracijų, pavedimų.
Širdies ritmo stebėjimas kaip stimuliavimo dalis
Stimuliacijos metu pacientai turi labai gerai jausti savo asmeninį pratimų limitą. Daugeliui tai sunku, ypač pradžioje.
Tam gali padėti kūno rengybos laikrodžiai su integruotu širdies ritmo monitoriumi. Jie nuolat registruoja pulsą ir gali padėti sergantiems CFS laiku atpažinti didesnį streso lygį. Pasirinkite įrenginį, kuris siūlo perspėjimo funkciją, kai viršijami tam tikri širdies ritmo diapazonai.
Gydytojai rekomenduoja du metodus pamatinei vertei nustatyti:
- Atsižvelgiant į amžių, taikoma formulė (220 – amžius) x 0.6 = pamatinė vertė, išreikšta širdies susitraukimų dažniu per minutę (bpm). 40 metų žmogui tai reiškia didžiausią (220–40) x 0.6 = 108 dūžių per minutę.
- Remiantis vidutiniu širdies susitraukimų dažniu ramybės būsenoje, išmatuotu per septynias dienas gulint: širdies ritmas ramybės būsenoje + 15. Jei ramybės pulsas yra 70, orientacinė vertė būtų 85 k./min.
Ypač pastaroji yra labai maža vertė. Tačiau siekiama palaipsniui plėsti pulso diapazoną. Jei septynias dienas iš eilės paciento simptomai nepasunkėja ir daugiau simptomų nepasireiškia, nurodytą maksimalų širdies susitraukimų dažnį galima palaipsniui ir lėtai didinti.
Kas yra negalavimas po fizinio krūvio?
Negalavimas po fizinio krūvio nėra lyginamas su normaliu išsekimu, kurį patiria sveiki žmonės po fizinio ar psichinio streso. Esant negalavimui po fizinio krūvio, nukentėjusiųjų simptomai labai pablogėja.
Pacientų streso ribos kiekvienam žmogui labai skiriasi. Nors vienas žmogus gali susidoroti su pasivaikščiojimu, pokalbis ar dantų valymas yra per daug sunkiai nukentėjusiems pacientams ir išprovokuoja avariją. Todėl labai svarbu išryškinti asmenines ribas.
