Mūsų kojomis visada galima pasikliauti, kiekvieną dieną jos neša mus kasdienybėje ir galiausiai per visą gyvenimą - jei tik jos sveikos. Pėdų deformacijos gali vadovauti į pėdų problemas ir skausmas. Atliekant specialius gimnastikos pratimus, pavyzdžiui, biure ar ilgose kelionėse, galima sustiprinti pėdų raumenis ir išvengti galimų pėdų problemų.
Kojos kaip griebiančios priemonės?
Ar kada nors bandėte pakelti rašiklį nuo grindų pirštais, nenaudodami rankų? Sunku? Nors vaikai ir šiandien gali be vargo naudoti kojas daiktams paimti, daugumai suaugusiųjų tai kelia problemų. Ankstesniais laikais pėdos buvo svarbios ne tik mums, žmonėms, kaip atraminis kūno elementas, bet tuo pačiu metu jos buvo ir griebiantis bei lytėjimo įrankis. Tačiau sugriežtinti ir nepatogūs batai, taip pat pėdų ir pirštų judėjimo trūkumas gali vadovauti atrofuoti pėdų raumenys. Taikydami tikslinę pėdų gimnastiką galite laikyti kojas ant kojų pirštų ir tuo pačiu metu atsverti galimus skundus dėl pėdų, pvz. Hallux valgus, plokščios pėdos ar išskėstos pėdos. Venų gimnastika: 9 pratimai sveikoms venoms
Kojų pratimai tave palaiko
Padidinti pirštų judrumą ir sustiprinti pėdų raumenys, svarbu reguliariai naudoti pėdų pratimus. Tie, kurie jau kenčia nuo kojų problemų ir skausmas prieš atlikdamas gimnastiką, tikrai turėtų kreiptis į gydytoją, kad sužinotų, kurie pratimai yra teisingiausi. Taip yra todėl, kad net ir esant iš anksto pėdos deformacijos, tikslinė gimnastika gali turėti teigiamą poveikį. Spiraldinamika yra nauja judėjimo forma terapija kuri taip pat gali būti naudojama siekiant užkirsti kelią ir galbūt palengvinti Hallux valgus, didžiojo piršto rutulio deformacija. Jau esantiems skundams svarbu, kad pratimai taip pat būtų tinkami atitinkamai problemai spręsti. Visiems kitiems išeikite iš batų ir kojinių ir linksminkitės atlikdami pėdų pratimus!
6 pratimai iš pėdų gimnastikos
Pėdų gimnastikos tikslas yra išlaikyti judančią pėdą ir pirštus bei sustiprinti raumenis. Kojų gimnastiką galite išbandyti sėdėdami ar stovėdami, biure ar namuose - daugelis pratimų jums taip pat atrodys pažįstami, iki šiol jų nepriskyrus prie specialios pėdų gimnastikos. Štai kelios pėdų pratimų idėjos:
- Jei sėdite ant kėdės, galite pradėti pastatydami kojas vienas šalia kito ant grindų, jų neliesdami. Tada šiek tiek pakelkite vieną koją ir apvažiuokite ją maždaug dešimt kartų pagal laikrodžio rodyklę ir dešimt kartų prieš ją. Tada perjunkite kojas ir pakartokite pratimą. Pabaigoje galite vienu metu pakelti ir apeiti abi kojas.
- Arba pabandykite kojomis perkelti laikraščių iškarpas į šiukšlių dėžę. Šis pratimas taip pat geriausiai tinka vaikams, nes jis ne tik mankština kojas, bet ir tuo pačiu metu išjudina juoko raumenis.
- Kitas pratimas yra laikraščio susmulkinimas į kamuoliuką kojomis ir vėl jo išlyginimas.
- Atsisėskite ant grindų ir pabandykite ploti abiem kojomis.
- Atliekant pėdų pratimus stovint, jūs galite kartais ir tada perlipti ant kojų, kad perkeltumėte svorį.
- Taip pat galite ramiai vaikščioti po kambarį ant pirštų galų ir vėl labai lėtai nuleisti kojas ir riedėti, vėl perkelti savo svorį ir dabar vaikščioti ant kulnų.
Apsauga nuo trombozės ilgose kelionėse
Ypač ilgesnėse kelionėse, kuriose kelias valandas reikia sėdėti lėktuve, automobilyje ar traukinyje, svarbu atsverti galimo pavojaus riziką trombozė. Be nešiojimo kompresinės kojinės, kojas galima atsipalaiduoti atliekant mažus gimnastikos pratimus. Ir nesijaudinkite: gimnastiką galima lengvai atlikti iš jūsų vietos, nesulaukiant didesnio bendrakeleivių dėmesio. Tam gali padėti pakaitomis pakelti pirštus ir kulnus. Taip pat naudinga judinti kojas mažais ratais. Pakelti sėdmenis žada dar labiau atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, abiem rankomis laikykite porankį ir tada, neatsistoję, pakelkite sėdmenis. Kai vėl atsisėsite, tvirtai pastatykite kojas ant grindų lygiagrečiai vienas kitam ir kelis kartus iš eilės tvirtai prispauskite šlaunis. Veiksmingiausias būdas yra pakartoti visus pratimus dar kartą ir, jei įmanoma, nueiti kelis. žingsniai kartą per valandą. Nesvarbu, ar keliaujate, ar užsiimate kasdieniu gyvenimu, pėdų mankštos gali padėti išvengti varginančių pėdų problemų, be to, jos yra įdomios. Vanduo kojose: ką daryti patinus kojoms?
